Non è un segreto; molte donne (e uomini) concordano che una cintura di Adone definita è di gran lunga la cosa più sexy che un uomo possa avere! Questa è formata dal legamento inguinale, che forma una forma a V nella sezione centrale più profonda dell’addome, che va dai fianchi alla zona pelvica. Può richiedere molto lavoro per ottenere questi addominali a V desiderati, ma alla fine ne varrà sicuramente la pena. Scopri questi 7 allenamenti che dovresti fare per aiutare a sviluppare la tua cintura di Adone!

Esercizi cardio

Sviluppare la cintura di Adone non richiede solo di concentrarsi su specifici gruppi muscolari – dopo tutto, la cintura di Adone è un legamento, non un muscolo. Fare esercizi per gli addominali e il core può aiutare a tonificare i muscoli circostanti, ma quegli addominali a V non appariranno a meno che il tuo grasso corporeo complessivo non sia ridotto sotto il 15%.

Gli esercizi cardio come la corsa e il nuoto sono ottimi modi per bruciare calorie e quei grassi fastidiosi. Oltre ad ottenere gli addominali a V che hai sempre desiderato, questi esercizi sono benefici per tutto il corpo. Aumentano la frequenza cardiaca e respiratoria, il flusso di ossigeno in tutto il corpo, la forza del muscolo cardiaco mentre abbassano la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e migliorano l’umore e l’autostima.

Qui ci sono altri esercizi che puoi provare e che lavorano sui muscoli addominali e del core. Questi sono tutti muscoli intorno al legamento inguinale che, se tonificati e ingrossati, possono accentuare e completare la cintura di Adone. Costruendo i muscoli, si consumano più calorie, il che può aiutare nella perdita complessiva di grasso corporeo.

Piani

Il planking è un esercizio davvero benefico per rafforzare il nucleo interno profondo. Per eseguire un forearm plank di base, scendi a terra sugli avambracci. Sollevate il vostro corpo e mantenetelo orizzontalmente dritto mentre premete le dita dei piedi. Sentite la contrazione dei muscoli addominali mentre mantenete questa posizione il più a lungo possibile. Per i principianti, iniziare con piccoli incrementi di tempo da circa 20 secondi a un minuto. Ripetere per tre serie.

La cosa buona di questo allenamento è che non richiede molto tempo, ma è molto efficace. Puoi anche modificare il plank facendo diverse variazioni – dal planking regolare di base al planking laterale o al planking inchworm. La cosa più importante è eseguire il plank correttamente, non la lunghezza del tempo che puoi tenere.

Tergicristalli

Questo esercizio mira ai muscoli dell’addome inferiore e superiore. Si esegue sdraiandosi sulla schiena con le gambe unite e le braccia distese ai lati formando una posizione a T. Sollevare le gambe verso il soffitto e farle oscillare lentamente a sinistra e a destra come i tergicristalli. Eseguite questo esercizio ogni giorno per almeno due serie da 12 a 15 ripetizioni.

Potete aumentare il numero di serie nel tempo man mano che i vostri muscoli si abituano all’allenamento. Questo esercizio è ottimo per allungare i tuoi obliqui al lato dei tuoi addominali, che contribuiranno notevolmente a creare una cintura di Adone visibile.

Tocchi laterali del tallone

Tocchi laterali del tallone mirano specificamente ai muscoli obliqui che enfatizzeranno gli addominali a V. Per eseguirlo, inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate e porta i talloni verso i fianchi. Sollevate le spalle da terra e appoggiatevi leggermente a destra finché il tallone destro non tocca la punta delle dita. Fate lo stesso sul lato sinistro. Ripetete questi tocchi del tallone per un minuto e fate un totale di tre serie.

Ricordatevi di schiacciare i vostri obliqui ogni volta che vi piegate di lato per far lavorare veramente quei muscoli. Per una versione più avanzata, mettete le mani dietro la testa con i gomiti infilati. Invece di toccare i talloni, punta i gomiti verso i talloni mentre ti muovi da un lato all’altro.

Reverse Crunches

I crunch inversi sono un allenamento di rafforzamento che mira all’addome trasversale (i muscoli addominali più interni dietro i legamenti della cintura di Adone) e ai muscoli obliqui. Per eseguirlo, sdraiatevi sulla schiena, con le braccia al vostro fianco. Sollevare le gambe verso l’alto, mantenendo le ginocchia piegate a 90 gradi. Sollevare i fianchi dal pavimento per portare le ginocchia verso il petto. Iniziare ad abbassare i fianchi scendendo lentamente per completare una ripetizione. Mira a tre serie di 10 ripetizioni.

Questo esercizio è efficace per tonificare i muscoli intorno alla cintura di Adone: gli addominali inferiori e l’intero retto addominale, il grande gruppo muscolare che corre lungo la metà dell’addome. Per un allenamento più efficace, intrecciate le mani dietro la testa e sollevate leggermente la parte superiore del corpo per incontrare le ginocchia, in modo da schiacciare e impegnare ancora di più il vostro core. Puoi anche raddrizzare le gambe per aumentare il livello di difficoltà.

Cocoon

Questo allenamento è un esercizio per gli addominali piuttosto insolito, ma è certamente uno da considerare per provare se vuoi sviluppare la tua cintura di Adone. Questo lavora diversi gruppi muscolari del tuo addome in un unico movimento. Per eseguirlo, sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese. Mentre simultaneamente attiri le ginocchia verso il petto, fai un crunch del busto in avanti. Continua a fare questo per un minuto e ripeti per quattro serie.

Proprio come il nome di questo esercizio, contrai il tuo corpo il più possibile, formando un “bozzolo” stretto. Per aumentare la pressione dei muscoli addominali, ricordatevi di tenere le scapole sollevate da terra. Iniziate con le braccia tese sopra la testa e tiratele dentro o in avanti quando contraete il corpo verso l’interno. Lo slancio del movimento delle braccia dovrebbe tirare la parte superiore del corpo verso l’alto e fuori dal terreno.

Air Bike Crunches

Un altro ottimo esercizio per costruire la cintura di Adonis è l’air bike crunches. Iniziate sdraiandovi sul pavimento con le mani dietro la testa e le scapole sollevate da terra. Sollevare lentamente i piedi da terra ad un angolo di 45 gradi e far girare le gambe come se si pedalasse su una bicicletta. Puntate a tre serie da 12 a 15 ripetizioni.

Ricordatevi di contrarre e impegnare i muscoli del core mentre pedalate le gambe. Potete torcere il vostro corpo da un lato all’altro, toccando il gomito al ginocchio alternato per allungare di più i vostri obliqui. Per usare di più gli addominali e lavorare sull’equilibrio, puoi sederti di più fino a quando la tua schiena è completamente fuori dal pavimento o abbassare le gambe più vicino al terreno.

La chiave per ottenere quegli addominali a V è la perdita di grasso piuttosto che la costruzione di muscoli. Questi esercizi hanno come obiettivo i muscoli, ma in definitiva, è necessario perdere il grasso per ottenere risultati visibili.

Per bruciare davvero quel grasso, avere uno stile di vita attivo e una dieta a basso contenuto di grassi e carboidrati ma ricca di proteine. Quando lo combini con questi esercizi, otterrai un fisico più magro, addominali tonici e una cintura di Adone più definita.