Alcuni esperti di fitness raccomandano lo squat come l’unico esercizio che le persone dovrebbero fare ogni giorno se non avessero tempo per nient’altro. “50 squat al giorno terranno lontano il medico, davvero”, ha detto il dottor Christopher Stepien, un terapista sportivo ed esperto di dolore cronico. “Gli squat quotidiani vi aiuteranno mentalmente e vi daranno anche migliori controlli annuali con il vostro medico di base.”
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Il beneficio più ovvio degli squat è costruire i muscoli delle gambe – quadricipiti, tendini e polpacci. Queste esercitazioni creano anche un ambiente anabolico, che promuove la costruzione di muscoli in tutto il corpo, migliorando la massa muscolare.
Gli squat, e tutte le loro varianti, sono un ottimo esercizio per tutto il corpo. Questa è una buona mossa se vuoi bruciare i grassi.
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Gli squat attivano anche i glutei e i muscoli della schiena. Ricordati di aggiornarli non appena iniziano a sentirsi a proprio agio. Fai jump squat, goblet squat, pistol squat o plie squat.
Gli squat sono l’esercizio preferito di molte persone per costruire muscoli. Sono sempre raccomandati alle persone che vogliono rimanere in forma quando invecchiano.
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Se sei nuovo all’allenamento, inizia facilmente e usa una sedia come supporto se ne hai bisogno. Tieni le braccia davanti a te. Non estendere le ginocchia oltre le dita dei piedi. Resta in questa posizione per qualche secondo. Fallo per un minuto e non avere fretta.
Ma ci sono altre ragioni per fare squat ogni volta che vai in palestra. Ivy Karlinsky, personal trainer di Transform 180 Training, ha creato la seguente lista.
Grazie alle articolazioni più forti
Se eseguito correttamente, il carico applicato allo squat è ottimo non solo per costruire la forza muscolare ma anche per impegnare le articolazioni di caviglia, ginocchio e anca allo stesso tempo e renderle più forti.
Fare altre cose meglio
Quante volte devi sollevare qualcosa o alzarti da una posizione seduta? Ogni giorno. Le persone che fanno squat sono più forti nelle loro attività della vita quotidiana e hanno maggiori probabilità di rimanere mobili più avanti nella vita.
Migliorate altrove
Se vi allenate in cross training (e dovreste farlo) gli squat sono una perfetta centrale elettrica. Quasi tutti i cardio e gli sport coinvolgono la parte inferiore del corpo. Avendo un sistema più potente, puoi correre e giocare più a lungo, più duramente e più velocemente.
Puoi farli ovunque
Sicuro, è fantastico farli con i pesi, ma puoi fare squat con il peso corporeo ovunque e in qualsiasi momento, così puoi rimanere in forma a casa o in vacanza.
Non ci si annoia mai
Ci sono infinite varianti di squat e modi per tenerti sfidato, l’unico limite è la tua immaginazione.
Lavora sul core
Gli squat possono aiutare a rafforzare il core, ma la relazione va in entrambi i sensi. Squat più, avere un nucleo più forte. Avere un nucleo più forte – accovacciarsi meglio.
Avere un bell’aspetto
Ultimo ma non meno importante, lo squat è sicuramente destinato ad aiutarti a modellare quelle gambe e a costruire un sedere più forte. Gli squat hanno come obiettivo i glutei e i muscoli interni della coscia. Apri bene le gambe di lato. Anche le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte verso l’esterno. Piegate le ginocchia più in basso che potete. Rimanete in una linea verticale dritta, per favore. Mantenete questa posizione per qualche secondo. Rimettiti in piedi e ripeti 10-15 volte.
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