La vita è una montagna russa senza fine che può offrirci gli alti più alti e i bassi più bassi.

Ma quando i bassi superano gli alti, la corsa non è più eccitante o piacevole. Al contrario, ci ritroviamo completamente svuotati a tutti i livelli.

Quando veniamo prosciugati di tutta la nostra forza mentale ed emotiva, gli effetti si manifestano sia fisicamente che spiritualmente.

Se non troviamo un modo per impedire che tutta la nostra forza venga risucchiata da noi, possiamo dissanguarci, a livello energetico.

Tutto questo ti suona familiare?

Se stai soffrendo di uno degli effetti elencati qui sotto, è probabile che tu sia al livello “non puoi cavare sangue da una pietra” di essere prosciugato, nel corpo, nella mente e nello spirito.

Fatica incessante

La fatica è qualcosa di diverso dalla normale stanchezza. Possiamo essere esausti dopo un paio di giorni di festa o dopo aver corso dietro a dei bambini zuccherati, ma a questo tipo di stanchezza si può rimediare con un paio di notti di sonno decente.

La fatica no.

Quando soffri di stanchezza, non importa se dormi 20 ore al giorno o se bevi 30 caffè nel giro di poche ore: sarai comunque stanco fino al midollo delle tue ossa.

Ti sentirai come se avessi pesi di piombo da 500 libbre legati a ciascuno dei tuoi arti, e potrebbe essere dannatamente impossibile raccogliere la forza per fare anche il più banale dei compiti.

Questa non è solo una cosa occasionale. Questo livello di energia è la tua impostazione predefinita in questo momento.

Sembra non finire mai. Di certo non riesci a vedere la luce alla fine del tunnel.

Insonnia

Aggiunta alla stanchezza delle ossa, l’insonnia può essere un modo orribile in cui l’esaurimento mentale ed emotivo può manifestarsi.

Sei molto, molto stanco, tutto il tempo, e tutto quello che vorresti fare è dormire, ma non puoi.

Perché?

Perché i tuoi pensieri corrono a tutta velocità e non riesci a rompere il circolo.

Nel momento in cui cominci ad addormentarti, qualche preoccupazione si intromette e ti riporta nella veglia, così non puoi ottenere il tanto necessario riposo… il che aggrava la fatica che ti sta già prosciugando.

L’ultima volta che hai dormito otto ore ininterrotte è stato… beh, non riesci a ricordare quando è stato, è stato tanto tempo fa.

Malessere o sintomi fisici

Hai palpitazioni cardiache dovute all’ansia di basso livello?

O forse attacchi regolari di disagio gastrointestinale o vomito?

Hai un mal di testa che proprio non vuole andare via?

Come il dolore alle articolazioni?

L’esaurimento emotivo spesso si manifesta fisicamente, forse non è una sorpresa visto quanto intricatamente la nostra mente e il nostro corpo sono collegati.

Questo è particolarmente vero se sei il tipo di persona che porta lo stress nella pancia, o se stringi i muscoli inconsciamente per difenderti da qualsiasi cosa ti faccia male.

Stai camminando sulle uova per evitare di far arrabbiare qualcuno – come un capo megalomane o un partner romantico emotivamente instabile?

Ci sono grandi sconvolgimenti nella tua vita in questo momento?

Qualunque sia la causa, puoi sperimentare sintomi fisici come l’ATM per aver digrignato i denti, dolore alla spalla per aver ingobbito le spalle, o problemi intestinali (tra molti altri).

Piangere facilmente

Se sei al punto in cui la caduta del dentifricio dallo spazzolino come prima cosa al mattino è sufficiente per portarti a un attacco di pianto isterico… non va affatto bene.

Quando sei esaurito emotivamente e mentalmente, la tua capacità naturale di gestire cose come il normale stress quotidiano o il turbamento è ridotta praticamente a niente, quindi la minima cosa può farti scoppiare in lacrime.

Non sei in grado di arginare la marea di emozioni e probabilmente ti sei ritrovato a piangere di fronte a colleghi, amici e sconosciuti.

E puoi dimenticarti di tenere la calma se vedi o senti qualcosa di tragico nelle notizie. Un’altra possibilità è in realtà l’opposto dell’ipersensibilità, e cioè:

Detachment

Non riesci a sentire molto di niente, buono o cattivo.

Sei diventato insensibile.

Qualunque cosa tu stia affrontando ha prosciugato la tua luce al punto che non puoi letteralmente provare le emozioni che normalmente proveresti quando incontri una situazione o un argomento.

Questo è un po’ come la depressione, solo che invece di sentirti appesantito dalle emozioni, sei appesantito dalla loro assenza.

L’anedonia è un tipo di distacco emotivo che ti impedisce specificamente di provare gioia o piacere, ed è un forte segno che sei pericolosamente esaurito.

Irritabilità e rabbia

Un altro modo in cui l’esaurimento può manifestarsi è l’irritabilità perenne, o addirittura attacchi di rabbia.

Piccole cose che potreste normalmente bloccare, come il suono del masticare del vostro partner o il fatto che la vostra collega insiste nell’usare il Comic Sans nei suoi rapporti, vi irriteranno a morte o vi faranno venire voglia di lanciare il microonde dell’ufficio attraverso una finestra.

Invece di affrontare la fonte di ciò che vi sta effettivamente prosciugando, siete ipersensibili alla più piccola irritazione.

Proiettate questi sentimenti su fonti diverse da quella che vi sta veramente rovinando.

Purtroppo, questo può significare che sfoghi le tue frustrazioni sulle persone più vicine a te – quelle che probabilmente non se lo meritano.

Sei esploso verso la tua famiglia o gli amici di recente?

Mancanza di motivazione

Non hai davvero i mezzi per fare granché.

Potresti aver perso peso perché non riesci a mangiare (non è che tu abbia molto appetito, comunque).

E tutto quello che vuoi fare è tornare a letto per dormire e nasconderti dalle emozioni travolgenti che stai affrontando, o dalla consapevolezza che non senti proprio niente.

Questo è particolarmente difficile da affrontare sul posto di lavoro o a scuola, poiché ci sono inevitabilmente date di scadenza per vari compiti o incarichi.

Ma se non hai motivazione per arrivare a questi compiti, non li porterai a termine in tempo… quindi si accumuleranno, il che ti farà procrastinare di più.

E il ciclo continua.

Questo può portare alla bocciatura in classe o ad avvertimenti sul lavoro – se non al licenziamento vero e proprio – ma se vi sentite intorpiditi, non ve ne importa molto, vero?

Senza speranza

Sulla scia della mancanza di motivazione c’è la sensazione di mancanza di speranza.

…che non importa se provi anche solo a migliorare la tua situazione – non ne verrà fuori niente di buono comunque.

Oppure ogni tentativo che fai sarà vanificato, quindi perché preoccuparsi?

È pericoloso arrivare a questo punto, perché una volta che la mancanza di speranza si è insediata, potresti sentirti così intrappolato nella situazione che o ti rassegni a questo orribile destino per sempre, rimanendo così in uno stato di esaurimento a tempo indeterminato, o consideri di prendere misure drastiche per fermarlo.

Se sei a questo punto, per favore fatti aiutare: è una linea molto pericolosa da attraversare, e potresti non essere in grado di ritrovare la strada da solo.

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5 motivi non fisici per cui sei completamente privo di energia

Ora che abbiamo toccato i sintomi del burnout emotivo, è il momento di guardare come si può arrivare a questo punto…

…molte persone non si rendono conto di quanti fattori possono contribuire a sentirsi completamente svuotati di energia.

Non stiamo parlando di anemia o carenze di B12 qui, né di una mancanza di sonno adeguato dopo aver corso una maratona. Niente di fisico, niente che metta a dura prova il veicolo di carne e tendini che ospita la persona che sei.

Stiamo parlando dei motivi per cui potresti ritrovarti raggomitolato sul letto con le membra di piombo, sentendoti come se non avessi abbastanza energia in tutto il tuo essere per muovere un solo muscolo.

Qualsiasi (e tutti) i seguenti cinque problemi possono contribuire a questa sensazione, e sono tutte situazioni serie che devono essere affrontate.

Guarda la lista qui sotto e pensa se qualcuno di loro potrebbe spiegare perché il tuo livello di energia si aggira da qualche parte intorno all’Antartide.

Insoddisfazione lavorativa

Trovi che cercare di accumulare l’energia per andare al lavoro è dannatamente quasi impossibile?

Oppure, una volta al lavoro, fissi l’oggetto su cui dovresti lavorare e non riesci a farlo perché ti sembra inutile e orribile?

Sì, questi sono segnali piuttosto forti che è ora di trovare un nuovo lavoro.

Quando sei insoddisfatto del tuo lavoro, puoi sentirti sopraffatto dalla depressione e dagli attacchi di panico, e questo può anche manifestarsi come un’incredibile stanchezza…

…non stanchezza, non come se avessi corso una maratona, ma una stanchezza profonda che rende difficile eseguire anche i compiti più elementari.

Si sente letteralmente come se la tua volontà e la tua luce fossero state risucchiate via da te, e nessuna quantità di caffè o di altri stimolanti ti farà sussultare per essere in grado di fare qualcosa.

Il lavoro che non ti piace sembra una schiavitù.

Lo è davvero. È un’insensata fatica di routine che ti farà sedere e ti chiederà perché diavolo ti è stato dato il magico dono di diversi decenni di vita su questo glorioso pianeta, solo per sprecarli facendo la merda che ti annoia la mente che stai facendo ora. Giorno dopo giorno.

C’è sempre un modo per cambiare le circostanze del tuo lavoro in qualcosa che vuoi veramente fare: ci vuole solo un po’ di pianificazione, e coraggio, e anche un po’ di tempo.

Ma una volta che hai deciso di fare il cambiamento, avrai un obiettivo per cui lavorare, e scoprirai che la tua energia si accumula di nuovo perché puoi vedere la luce alla fine del tunnel.

Relazioni malsane

Molte persone rimangono in relazioni romantiche molto più a lungo di quanto dovrebbero perché sono comode e compiacenti, e si accontentano di mantenere lo status quo.

…o così cercano di convincersi.

Quando sei in una relazione romantica che semplicemente non funziona più, per una serie di ragioni, potresti sentirti come se stessi faticando ogni minuto.

Potresti voler dormire molto (possibilmente come forma di evasione), passare molto tempo da solo, e diventare irritabile quando senti qualsiasi tipo di obbligo di fare qualcosa con il tuo partner.

Questo non si limita solo alle relazioni intime: potresti vivere con dei coinquilini che ti succhiano assolutamente la voglia di vivere, o perché sono vampiri psichici o semplicemente perché non fanno parte della tua “tribù”, quindi ti senti alienato e fuori posto quando sei in loro presenza.

Questo può accadere anche con i membri della famiglia: solo perché condividi il DNA con le persone, non significa necessariamente che legherai bene con loro, o anche risuonare sulla stessa frequenza…

…e dover passare molto tempo con persone con cui ci si aspetta che tu vada d’accordo, ma non è così, può essere completamente estenuante.

Su un tema simile…

People Pleasing

Quando si tratta di cose che ci prosciugano di energia, uno dei peggiori contendenti è essere nella situazione di fare del nostro meglio per piacere agli altri, a scapito di noi stessi.

Questo è stato menzionato in termini di relazioni codipendenti – spesso quando persone che sono altamente empatiche fanno coppia con narcisisti – ma può accadere a chiunque, in qualsiasi tipo di relazione.

I problemi sorgono quando facciamo del nostro meglio per ottenere rinforzi positivi e convalida da altre persone facendo ciò che si aspettano da noi, o ciò che si adatta alla loro visione di chi dovremmo essere.

Questo è fondamentalmente solo recitare la parte in una mascherata in cui non vuoi onestamente essere coinvolto, ma se sei una persona che evita i conflitti o incline all’ansia, probabilmente continuerai a recitare quel ruolo e ne odierai ogni secondo.

Fingere di essere qualcosa che non sei richiede una quantità straordinaria di energia.

Gli attori che interpretano ruoli per la TV e il cinema hanno bisogno di prendersi un sacco di tempo libero tra le riprese per potersi ricaricare. Sono fondamentalmente persone che fingono di essere persone completamente diverse, per ore e ore.

Anche coloro che vivono la vita per rendere felici tutti tranne se stessi sono attori, ma il ruolo è 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana. Non ci sono pause, non c’è tempo per ricaricarsi.

C’è da meravigliarsi se non c’è energia da spendere dopo aver cercato di mantenere questa farsa?

Perfezionismo

Se sei un perfezionista, probabilmente sei il tuo peggior nemico per quanto riguarda la perdita di energia.

Spendete probabilmente molto più tempo del necessario per rendere tutto ciò che fate il più “perfetto” possibile, causandovi ogni sorta di ansie e logorandovi completamente nel processo.

Il perfezionismo va spesso di pari passo con il piacere delle persone, poiché queste tendenze nascono dopo aver avuto a che fare con persone molto critiche.

Nel tentativo di ottenere l’approvazione, spesso si crede che solo l’essere “perfetti” agli occhi di quella persona le farà mostrare amore, apprezzamento, persino rispetto.

Come potete immaginare, questo è dannoso a innumerevoli livelli, soprattutto perché porta il perfezionista a esaurire le proprie riserve di energia nel tentativo di raggiungere un obiettivo irraggiungibile.

Non esiste la perfezione, e cercare di raggiungerla farà molto più male che bene.

Questo non vuol dire che non sia un bene essere ambiziosi o motivati, ma piuttosto cercare di farlo in modo sano e auto-affermativo, piuttosto che cercare di raggiungere gli standard di perfezione di un’altra persona.

Questo non accadrà mai.

Persone tossiche nella tua vita

Quando hai intorno a te persone che prosciugano tutta la tua luce nel tentativo di sistemare le loro vite disordinate, puoi finire per sentire che anche un’ora in loro presenza ti lascerà un guscio impoverito del tuo solito io.

Saprai di avere persone di questo tipo nella tua vita perché non appena vedi un loro messaggio, una parte di te sente di voler raggrinzire e morire.

Potresti rassegnarti a rispondere con un profondo sospiro, preparandoti a qualsiasi cosa possa succedere, ma desiderando che ti lascino in pace.

Se reagisci in questo modo alle persone che ti sono vicine, forse è il momento di rivalutare il loro ruolo nel tuo mondo.

6 modi per trattare il burnout emotivo (che funzionano davvero)

Tutti noi, a un certo punto della nostra vita, dobbiamo fare i conti con il burnout emotivo.

L’esistenza su questo pianeta può essere incredibilmente bella, piena di gioia e meraviglia, ma ci saranno inevitabilmente momenti in cui sarà anche piena di stress travolgente … a volte per periodi di tempo prolungati.

Ora, alcune persone sostengono il tipo di auto-cura che è facile da fare, come prendersi un giorno per sguazzare in un bagno di bolle e fare la manicure, o andare a fare shopping per un nuovo set di vestiti energetici e un frullato di chia…

…ma queste azioni sono come bende sottili che coprono una ferita di carne emorragica: potrebbero fermare il flusso di sangue per 0,002 secondi, ma questo è tutto.

Il burnout emotivo ha bisogno di essere trattato a un livello più profondo per essere davvero efficace.

Passa del tempo con gli amici

A volte, passare del tempo autentico con le persone vicine a te può essere incredibilmente catartico.

Le persone tendono a bruciarsi quando sentono di essere completamente sole in una situazione; di avere il mondo sulle spalle e di non avere un sistema di supporto che le aiuti.

Parlando con le persone a cui tieni, ti rendi conto che ci sono molte persone che in cambio si preoccupano per te.

Possono aiutarti a superare i tuoi problemi, anche se si tratta solo di prendere i tuoi figli per un pomeriggio in modo che tu possa sistemare alcune cose, o organizzare un mercatino in modo da poter sostituire gli elettrodomestici che improvvisamente hanno smesso di funzionare.

Non aver paura di chiedere il loro aiuto.

Riduci il tuo stress in ogni modo possibile

Hai qualche giorno di malattia da parte?

Prendili, e usali per decomprimere in ogni modo possibile.

Se è possibile prendere un congedo, cerca di risolverlo: non puoi continuare a mettere energia nel mondo senza reintegrarla alla fonte, e puoi farlo davvero solo quando fai un passo indietro per riorganizzarti.

Un ritiro spirituale con il tuo gruppo preferito può fare miracoli: puoi passare qualche giorno tranquillo in un Sangha, un convento, una yurta nel bosco – quello che preferisci – mentre ti connetti profondamente con quella comunità.

Passa un po’ di tempo di qualità con gli anziani e gli insegnanti, e chiedi il loro contributo.

Quando è ora di tornare al lavoro, sii sincero sul tuo burnout e vedi se puoi avere il tuo carico di lavoro un po’ più leggero.

Be Creative, By Any Means Necessary

È davvero difficile essere creativi quando senti onestamente di non avere più un solo cucchiaio di energia da dare, ma è interessante notare che essere creativi in realtà riempie il tuo pozzo, anche solo un po’ alla volta.

Questo non significa che devi iscriverti a NaNoWriMo (dove cerchi di scrivere il prossimo grande romanzo in un mese), o creare una specie di capolavoro scolpito, ma assicurarti di attingere al tuo spirito creativo e riversare un po’ di bellezza nel mondo è immensamente curativo.

Ti piace cucinare? Prova una nuova ricetta. Lavori a maglia? Ti piace cucire?

Prova un piccolo progetto che ti piace davvero e che puoi completare rapidamente e facilmente per una piccola esplosione di realizzazione.

Se ti senti esaurito, potresti pensare che sia in qualche modo autoindulgente prendersi qualche momento per essere creativo quando “dovresti” fare un milione di altre cose, ma sai cosa? La creatività è una delle nostre più grandi capacità, ed è ciò che spinge la nostra specie ad andare avanti.

Attiva tutti i tipi di aree del nostro cervello, e potresti scoprire che stai passivamente risolvendo problemi mentre fai uno schizzo o suoni la chitarra.

Ottieni un sonno decente

Seriamente, anche se devi farti prescrivere dei sonniferi per farlo, assicurati di dormire.

Non si può spremere il sangue da una pietra, e quando stai cercando di esistere con un deficit di sonno, tutto sarà mille volte peggio.

Se la tua situazione a casa è davvero stressante, cerca di andare via per un paio di giorni, in un hotel o a casa di un amico – ovunque tu possa ritirarti e dormire per ricaricarti.

La stanchezza – una stanchezza davvero grave e profonda – non fa che aumentare il burnout di cui molti di noi soffrono.

Senza sonno, ogni aspetto della nostra salute e del nostro benessere ne risente: i commenti innocui degli altri vengono trasformati in offese, le piccole battute d’arresto ci fanno sentire completamente sconfitti, e finiamo sempre più in basso fino a cadere a pezzi.

Hai bisogno di riposare, e rifornire le tue risorse.

Se ti accorgi che sei in overdose di caffeina per superare una giornata media, cerca di evitare di bere caffè o tè dopo le 14 o le 15, in modo che non finisca per tenerti sveglio metà della notte.

Metti via i dispositivi elettronici un’ora prima di dormire, e leggi o medita. Sarai sorpreso di quanta differenza può fare un po’ di riposo solido quando si tratta di ricaricare le tue batterie emotive.

Cerca un aiuto professionale

Se ti rompessi un mucchio di ossa, andresti da un medico per farle risistemare e per prendere degli antidolorifici, giusto?

Poi potresti aver bisogno di un po’ di fisioterapia per essere in grado di funzionare di nuovo meglio una volta che siano guarite a sufficienza.

Se ti prendessi una polmonite, avresti bisogno di riposo a letto e medicine, e di tornare lentamente alla vita normale per non avere ricadute.

Le malattie emotive e mentali non sono diverse, e hanno origine nel cervello, che è un organo piuttosto solido e molle che si muove nel tuo cranio.

Se non vi asterreste dal cercare aiuto medico per un osso rotto o un polmone malato, perché trattenersi dal cercare aiuto quando il vostro cervello sta andando in tilt?

Lavorate con un professionista della salute per vedere quali approcci possono funzionare meglio per voi.

Condizioni autoimmuni non diagnosticate e allergie alimentari possono portare scompiglio nel benessere mentale ed emotivo (le radici della notte sono incredibilmente infiammatorie per molte persone e possono causare attacchi di panico, per esempio), e gli squilibri chimici possono essere risolti con i farmaci.

Fare dei cambiamenti

Il burnout emotivo è generalmente un buon indicatore della necessità di fare dei cambiamenti nella vita, anche se sarà difficile farlo.

Potresti aver sofferto in un ambiente di lavoro orribile ed estenuante per troppo tempo, ma ti sei trattenuto dal cercare un nuovo lavoro perché sei comodo e sicuro dove sei ora, anche se ti sta succhiando la voglia di vivere.

Forse la tua relazione è stata in crisi per anni ed è ora di fare un discorso serio con il tuo partner.

Se sei stato un caregiver per un genitore con Alzheimer o demenza, o un bambino con gravi esigenze speciali, potresti aver raggiunto un punto in cui dovrai pensare seriamente alle strutture di assistenza che sono meglio attrezzate di te per prendersi cura di loro.

Affrontare situazioni come queste è davvero, davvero difficile, e la maggior parte delle persone cerca di evitarle il più a lungo possibile, anche se questo significa che loro – e gli altri intorno a loro, compresi i familiari più stretti – soffrono molto.

Non affrontare i problemi significa solo che continuerai a bruciarti fino a non avere letteralmente più nulla da dare, e questa è una situazione terribile per te e per coloro che ami.

Riposati, mangia bene, ottieni l’aiuto di cui hai bisogno, e poi, per favore, sii onesto con te stesso sulla vita che stai vivendo.

Potresti aver bisogno di rivalutare tutti gli aspetti della tua situazione e poi fare passi consapevoli per portare un cambiamento duraturo.