Grazie a Porsha Williams, Megan Thee Stallion, Lizzo e al potere dei social media, lo spessore è di moda ed è qui per restare!
L’estate delle ragazze sexy è proprio dietro l’angolo, il che significa che è tempo di mettersi al lavoro per ottenere quel corpo che hai sempre desiderato.
Vuoi sapere come ingrassare e diventare grossa? Ecco 9 consigli sicuri per farlo.
(Ricorda di consultare sempre il tuo medico prima di provare uno di questi consigli per aumentare di peso)
1) Mangiare tardi la notte
Mangiare tardi la notte è un modo sicuro per mettere su peso extra velocemente.
Mangiare poco prima di dormire dà al tuo corpo poco spazio per bruciare calorie nella forma di digestione. Come risultato il cibo viene immagazzinato come grasso.
I migliori pasti da mangiare prima di dormire sono cibi ad alto contenuto calorico di carboidrati come pasta, riso, pane e patate. Questi pasti richiedono circa 6-8 ore per essere digeriti. Se non vengono digeriti completamente, vengono convertiti in glicogeno (una forma di stoccaggio di carboidrati) e successivamente immagazzinati come grasso.
2) Allenarsi di meno
L’equazione per aumentare di peso è semplice. Mangiando di più e allenandosi di meno si ottiene un aumento di peso. Mangiando di meno e allenandosi di più si avrà una perdita di peso.
Facendo meno esercizi, si dà al corpo l’opportunità di immagazzinare energia come grasso e aumentare di peso.
Ecco alcuni modi per ridurre i tuoi allenamenti:
- Se attualmente ti alleni 5 volte a settimana, considera di allenarti 3 volte a settimana
- Riduci la quantità di tempo che passi in palestra. Punta su esercizi ad alta intensità che aumentano la frequenza cardiaca e possono essere completati in un tempo più breve.
- Considera frequenti periodi di tempo di riposo. Magari prenditi una settimana di riposo ogni 2 settimane di allenamento costante.
Questa strategia di allenarsi meno, unita all’allenamento con pesi pesanti, e mangiare più carboidrati è nota come bulking, che descriverò di seguito.
3) Allenarsi con pesi pesanti
L’allenamento con pesi pesanti è un modo sicuro per aumentare il tuo spessore complessivo.
La ragione dietro è molto scientifica. Quando ti alleni con i pesi pesanti, metti i tuoi muscoli sotto shock e strappi più fibre muscolari per far crescere un muscolo più grande e più forte. Questa è la risposta del tuo corpo per aiutarti a sollevare di nuovo quel peso pesante in futuro.
Guarda questa modella di fitness di nome Anowa (@anowaadjah). Lei non si tira indietro nel sollevare pesi per ottenere una parte inferiore del corpo più spessa e piena:
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Vedi questo post su InstagramVedi questo post su InstagramPer ottenere il massimo dall’uso dei pesi massimi per crescere più spessi, concentrati su questi suggerimenti chiave:
- Con qualsiasi esercizio con i pesi, assicurati di usare un peso sufficiente per ottenere 8-10 ripetizioni per 2 serie
- Non compromettere la buona forma quando sollevi pesi. Assicurati che il peso sia gestibile
- Assicurati di assumere abbastanza calorie per compensare la quantità di energia persa quando sollevi pesi pesanti
4) Minimizza il cardio, massimizza gli sprint
Tanto cardio e spessore non vanno d’accordo! Per mantenere un corpo spesso, devi limitare il cardio.
Questo significa niente corse da 5K o correre sul tapis roulant per più di 5 minuti. Invece, concentrati su sprint massimi per una breve durata di tempo (sprint di 10 secondi).
Il tuo corpo si adatterà naturalmente a qualsiasi cosa tu gli dica di fare. Se il tuo cardio è coinvolto nella corsa su lunga distanza, il tuo corpo si adatterà rinunciando a muscoli e grasso per renderti più leggero in modo che tu possa tenere il passo con il cardio.
D’altra parte, riducendo al minimo il cardio e concentrandosi su esercizi di breve durata (come lo sprint) dirà al tuo corpo di mantenere e costruire i muscoli per avere la massima forza per completare tali esercizi.
La trainer di fitness Kristline (@kristline_) usa lo sprint per far crescere la sua parte inferiore del corpo e il suo fisico dice tutto!
Vedi questo post su InstagramVedi questo post su InstagramOvviamente, questo non vuol dire non lavorare sul cardio. Il cardio è una parte essenziale di uno stile di vita sano. Tuttavia, al fine di guadagnare peso e mantenere un corpo spesso, diminuire la quantità di tempo che si esegue esercizi cardio e sostituirli con esercizi di resistenza invece. Questa combinazione ti aiuterà a recuperare i muscoli che possono anche contribuire al tuo spessore.
5) Dormi di più
Non c’è modo migliore per guadagnare peso ed essere grosso che attraverso il sonno. Più si dorme, meno energia viene utilizzata dal corpo per svolgere qualsiasi tipo di attività, il che equivale a immagazzinare energia e ad aumentare di peso.
Pensa ad animali come gli orsi polari che mangiano molto cibo e vanno in letargo prima dell’inverno. Il loro obiettivo principale è quello di guadagnare più peso possibile con l’ibernazione per superare i mesi invernali.
Tu puoi usare una tecnica simile! Naturalmente non andrai in letargo per i mesi a venire. Ma potresti fare un pisolino dopo un pasto o mangiare tardi la sera in modo da dormire subito. Quando ti sveglierai dopo aver fatto questo, noterai immediatamente un aumento del tuo peso. Questo perché quando mangi prima di dormire, il tuo metabolismo rallenta e permette al tuo corpo di immagazzinare cibo.
Fate attenzione a questo consiglio perché farlo regolarmente può causare alcuni seri problemi di salute. È meglio accoppiare questo suggerimento con il suggerimento #3 (sollevare pesi pesanti) e mantenere un programma di allenamento per evitare di essere incontrollabilmente in sovrappeso.
6) Mangia più carboidrati
Carbs è l’abbreviazione di carboidrati. I carboidrati sono zuccheri complessi che si trovano in molti alimenti. Vengono scomposti per dare al corpo l’energia di cui ha bisogno per svolgere le attività quotidiane, che siano vigorose o meno. Sono ricchi di energia e senza di essi ci si potrebbe ritrovare stanchi e, in alcuni casi, deboli.
I carboidrati si possono trovare in quasi tutti gli alimenti, ma sono molto presenti nei cereali come la pasta, il pane e il riso.
Quando mangiamo più di questi tipi di alimenti, l’eccesso viene immagazzinato dal corpo come glicogeno o grasso.
Questo è un modo sicuro per aggiungere qualche chilo in più in poco tempo.
Un buon modo per utilizzare tutto il potenziale di questo metodo è quello di mangiare più carboidrati la sera tardi prima di andare a letto. Questo è un modo sicuro per dire al tuo corpo di immagazzinare tutti i carboidrati extra per portarti molto più vicino al tuo corpo spesso.
7) Mangia frequentemente
La maggior parte di noi in genere mangia 3 pasti quadrati al giorno. Ma sapevi che alcuni body builder mangiano ovunque da 5-7 pasti al giorno quando cercano di diventare grandi per le competizioni? È vero!
Più frequentemente mangi, meno tempo ha il tuo corpo per consumare i pasti precedenti. Pertanto, il tuo corpo ha maggiori probabilità di immagazzinare più cibo quando mangi spesso durante il giorno.
Il modo più sicuro per mangiare frequentemente è quello di consumare i tuoi soliti 3 pasti al giorno e aggiungere ulteriori pasti tra o intorno a questi 3 pasti.
Per esempio potresti fare colazione, pranzo e cena. Ma tra la colazione e il pranzo, si può fare uno spuntino come una ciotola di insalata. E tra il pranzo e la cena, si può avere un piccolo pasto come una ciotola di peperoncino o una zuppa.
Qualunque pasto si scelga di mangiare, basta assicurarsi che siano in porzioni più piccole in modo da lasciarmi spazio per altri pasti durante il giorno.
8) Trova il tuo look da culo
Il miglior motivatore è capire a cosa o a chi vuoi assomigliare quando il tuo viaggio di aumento di peso sarà finito.
Qui ci sono 5 ragazze spesse che sono naturalmente formose, sicure di sé e amano il corpo in cui si trovano.
Meg Thee Stallion (@theestallion) ci ha mostrato che devi essere una ragazza spessa per essere una ragazza cattiva.
Vedi questo post su InstagramLizzo (@lizzobeeating) ci ha mostrato che non c’è niente di male ad avere della spazzatura nel bagagliaio.
Vedi questo post su InstagramShelah Marie (@theshelahmarie) ci ha mostrato che puoi avere curve, riccioli e una coscienza vibrante.
Vedi questo post su InstagramKristline (@kristline_) ci ha mostrato che si può essere scuri, curvy e comunque spaccare i colli.
Vedi questo post su InstagramTahiry Jose (@therealtahiry) ci ha mostrato che puoi essere una ragazza di spessore a qualsiasi età.
Vedi questo post su Instagram9) Allenati prima dei pasti
Questo ultimo consiglio per ottenere spessore è quello di allenarsi prima dei pasti (invece che dopo). Allenarsi prima dei pasti fa due cose: 1) ti rende più affamato 2) ripristina e immagazzina rapidamente le calorie bruciate dall’allenamento.
Siccome ti alleni prima di un pasto, ti sentirai molto più affamato dopo l’allenamento. Questo significa che sarà più probabile che tu mangi di più dopo l’allenamento per soddisfare quella fame.
Mangiare dopo l’allenamento significa anche che il tuo corpo avrà più probabilità di immagazzinare e ripristinare l’energia usata durante l’allenamento.
Combinando questo consiglio con alcuni dei suggerimenti di cui sopra, sarai sicuro di ottenere il corpo spesso che stai sognando in poco tempo!
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