Essere gonfi non è divertente, e ci siamo passati tutti. Che si tratti di una coppa di gelato o di un buffet cinese, c’è stata una volta in cui abbiamo mangiato troppo e abbiamo dovuto allentare la cintura di qualche tacca solo per avere un po’ di sollievo in più. Tuttavia, il gonfiore può accadere per una serie di ragioni – alcune non legate al cibo – e Matt Hoffman, FNP, assistente clinico del Texas A&M College of Nursing, spiega perché ci si sente a disagio e un po’ più “gonfi” nel tronco.

Che cos’è il gonfiore?

Il gonfiore può essere diverso da persona a persona, ma è tipicamente descritto come una sensazione di pienezza o di ingrossamento ad un livello scomodo. Il gonfiore generalizzato può essere in tutto il corpo dove il corpo sta trattenendo un po’ più acqua del normale, ma c’è anche un gonfiore localizzato che può accadere dove gli organi sono diventati gonfi e stanno causando disagio.

“Quando qualcuno si sente gonfio, può essere difficile perché gonfiore è un termine ombrello che può essere usato per descrivere la sensazione generale di tenuta in tutto”, ha detto Hoffman. “Il gonfiore può causare problemi ed essere la causa di una serie di altri problemi, quindi è meglio sapere con che tipo di gonfiore abbiamo a che fare.”

Il gonfiore può essere gonfiore, pressione gassosa o peso dell’acqua, e le cause del gonfiore possono essere serie o, più spesso, banali.

Mangiare troppo

Quando si pensa al gonfiore, la cena del Ringraziamento è probabilmente una delle prime cose che viene in mente. La sovralimentazione è probabilmente la causa più comune di gonfiore, e ci sono consigli per aiutare a gestire le dimensioni delle porzioni.

“Scegliere un piatto più piccolo può aiutare a mangiare meno in una seduta”, ha detto Hoffman. “Inoltre, rallentare quando si mangia dà al corpo un tempo più facile per digerire il cibo, e può dire al tuo corpo che sei pieno.”

Avere un’intolleranza alimentare

In genere, se qualcuno si sente gonfio, è a causa del suo cibo o dell’assunzione di acqua, ma anche se non hai mangiato troppo, potresti aver mangiato la cosa sbagliata. Alcune intolleranze alimentari o sensibilità a cibi piccanti o acidi possono causare al tratto gastrointestinale (GI) un momento più difficile del solito.

“Un’intolleranza alimentare non diagnosticata può causare molto gonfiore”, ha detto Hoffman. “Il corpo sta cercando di scomporre gli alimenti per utilizzarli, e un sacco di gas può essere il risultato di questo lavoro.”

Se si verificano molti gonfiori, provare a tenere un diario alimentare per tenere traccia di ciò che si mangia, quando si nota il gonfiore e la quantità di disagio che si verifica.

Godersi una dieta ad alto contenuto di amido o di sodio

Le diete ad alto contenuto di sodio possono causare ritenzione idrica, e gli alimenti ad alto contenuto di amido possono aumentare la quantità di gonfiore gassoso.

“Ognuno è un po’ diverso, e ciò che causa gonfiore in una persona non avrà sempre effetto su un’altra persona”, ha detto Hoffman. “Si tratta solo di imparare quali sono gli alimenti che causano disagio e di limitarli nella vostra dieta. Gli alimenti ricchi di amidi, come fagioli, legumi e pane, possono aiutare a sentirsi sazi più a lungo, ma possono anche causare gonfiore.”

Alcuni farmaci da banco, come gli antiacidi, possono essere usati per trattare il gonfiore causato dagli alimenti. Questi farmaci funzionano permettendo al gas accumulato di passare più facilmente attraverso il corpo e riducendo la quantità di gonfiore. Non tutti i farmaci da banco funzionano allo stesso modo, quindi parlate con il vostro medico o farmacista dei vostri sintomi in modo da poter scegliere il giusto tipo di farmaco.

Consumo di cibi confezionati

I cibi confezionati sono uno spuntino conveniente, e si può facilmente cadere nell’abitudine di costruire il vostro piano alimentare intorno ad essi. Tuttavia, i pasti confezionati – che sono notoriamente ricchi di sodio – tendono ad essere anche ricchi di una sostanza chimica chiamata glutammato monosodico (MSG), che può farvi sentire come se aveste appena mangiato un’intera giornata in una sola seduta.

“MSG è stato conosciuto per causare gonfiore in alcune persone, ed è un ingrediente comune utilizzato per preservare la freschezza”, ha detto Hoffman. “È comune vedere il glutammato monosodico nei buffet, nel cibo cinese e nei pasti confezionati.”

Mangiare troppo tardi

Un vecchio mito afferma che mangiare troppo vicino all’ora di andare a letto può causare un aumento di peso, ma questo non è necessariamente vero. Mangiare più calorie di quelle che si bruciano causa un aumento di peso. Tuttavia, fare un pasto pesante prima di andare a letto può farvi sentire come se aveste guadagnato molto peso durante la notte.

Quando dormite, il vostro sistema digestivo non sta lavorando così duramente come quando siete svegli, e stare in una posizione reclinata può causare qualche disagio durante la notte e al mattino – quando dovreste sentirvi più magri.

Bere troppa soda

Le bevande gassate, come la soda o l’acqua frizzante, sono una causa comune di gonfiore. L’effervescenza delle tue bibite preferite (anche quelle dietetiche) può causare gas intrappolato nello stomaco, che può portare a gonfiore ed eruttazione.

Prova a limitare la quantità di soda che bevi e passa a un’alternativa più sana. L’acqua con cetriolo o limone può offrire una bevanda saporita con il tuo pasto, e il tè nero può fornire la caffeina di cui potresti aver bisogno nel primo pomeriggio. Se ti senti già gonfio, il tè alla menta piperita è un rimedio comune che può essere usato per aiutare a ridurre il disagio.

Ingoiare troppa aria

La maggior parte delle persone pensa di prendere aria quando inala, ma può essere fatto anche in molti altri modi. Le comuni abitudini quotidiane, come bere da una cannuccia, masticare una gomma e mangiare troppo velocemente, sono modi per aggiungere aria nel tratto digestivo invece che nel sistema respiratorio.

“Quando si inghiotte troppa aria si può iniziare a sentirsi gonfi,” ha detto Hoffman. “Se sta diventando un problema, inizia a tagliare le gomme e le cannucce e vedi se questo ti aiuta ad alleviare i sintomi.”

Avere una condizione non diagnosticata

Ci sono alcune condizioni che possono causare gonfiore. Le malattie cardiache ed epatiche e l’insufficienza venosa possono causare un eccesso di liquidi nell’addome o negli arti. Queste condizioni vengono con sintomi più prominenti e rivelatori, e il tuo fornitore di assistenza sanitaria può aiutarti a identificarli e altre malattie che possono causare gonfiore.

“Le condizioni croniche possono causare gonfiore e gonfiore in certe aree”, ha detto Hoffman. “Se hai una storia o una preoccupazione di queste condizioni, allora è meglio parlare con il tuo fornitore di cure primarie.”

Anche altre condizioni gastrointestinali possono causare gonfiore e disturbi di stomaco. Condizioni come la colite ulcerosa, il morbo di Crohn e la sindrome dell’intestino irritabile possono causare gonfiore. Il reflusso acido, e i farmaci per curarlo, possono causare gonfiore e una sensazione di aumento di gas nell’addome, portando a eruttazioni.

Assunzione di alcuni farmaci

In aggiunta ai farmaci per il reflusso acido, altri farmaci possono anche causare gonfiore. Farmaci come gli ammorbidenti possono lasciare qualcuno che si sente gonfio di gas, e gli ormoni del controllo delle nascite – in forma di pillola, cerotto o impianto – possono lasciare le donne a sentirsi gonfie e pesanti.

Altri farmaci, come aspirina, antiacidi, farmaci per la diarrea, antidolorifici narcotici e integratori di fibre o ferro possono anche causare gonfiore e altri sintomi gastrointestinali. “Se pensi che il tuo farmaco stia causando gonfiore, chiama il tuo fornitore di assistenza sanitaria per scoprire se è necessario cambiare il tuo regime, ma non smettere mai di prendere i farmaci prescritti senza controllare con il tuo fornitore”, ha detto Hoffman.

Quando parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria

Il gonfiore può essere normale, ma può anche essere un segno di condizioni gravi. È importante tenere traccia di quali cibi ti fanno sentire gonfio, ma anche notare se si verificano altri sintomi che hanno accompagnato il gonfiore.

“Se noti un drastico cambiamento di peso o cambiamenti nei tuoi movimenti intestinali – come cambiamenti di colore o consistenza – devi dirlo al tuo fornitore, perché possono essere segni di una condizione sottostante”, ha detto Hoffman. “Se hai mangiato troppo e stai avendo problemi a digerire il cibo, allora sai che era la probabile causa del tuo gonfiore e dei crampi, ma se è arrivato all’improvviso con una dieta sana, dovresti peccare di cautela e visitare il tuo fornitore.”

– Dominic Hernandez