Come “il regolatore centrale del metabolismo” funziona brillantemente come ultimo trucco anti-età.

Una nuova forma di niacina (vitamina B3) conosciuta come Nicotinamide riboside (NR) ha eccitanti proprietà da “fontana della giovinezza” per un sano & invecchiamento cellulare del DNA.
Ci sono altre due forme di niacina che sono normalmente disponibili negli integratori. Queste forme di vitamina B3 sono l’acido nicotinico & e una forma a rilascio ritardato nota come niacinamide.
Sono consapevole che la “fontana della giovinezza”-potenziale è una dichiarazione audace – ma la ricerca sulla nuova forma di niacina conosciuta come nicotinamide riboside è piuttosto interessante.

Coprirò brevemente l’acido nicotinico & niacinamide & poi dimostrerò cosa rende la nicotinamide riboside (disponibile in commercio come TruNiagen e TruNiagenPRO) così unico & innovativo per la salute cellulare & antiinvecchiamento per proporre una tale affermazione.

Acido nicotinico – forma tradizionale di vitamina B3:

Niacina (conosciuta come vitamina B3), è normalmente pensata per aiutare a ridurre i lipidi alti (1) . L’acido nicotinico è la forma di Niacina ad assorbimento rapido e che provoca il risciacquo.
Io uso regolarmente l’acido nicotinico per aiutare a dilatare i miei vasi sanguigni per ottimizzare lo scambio di rifiuti & nutrienti nel mio cervello e nel mio corpo. È stato essenziale nel mio recupero dalla tossicità del mercurio e della muffa & una storia di burnout.
Alcuni usano anche la niacina nella forma di acido nicotinico per aiutare a creare una migliore “pompa muscolare” durante il sollevamento – & vedrai l’acido nicotinico in alcuni integratori pre-allenamento.

La vampata di niacina, mentre è scomoda per molti, è qualcosa che invito volentieri.

Preferisco ancora l’acido nicotinico come mia fonte di niacina & avverto gli altri di iniziare a basso (25-50mg di niacina) & lavorare fino a sapere come ci si sente una vampata normale prima di usare versioni da 250-500mg di acido nicotinico.

Io generalmente tengo la mia dose più alta a 500mg, quindi si potrebbe essere ovunque tra 25mg & 500mg per innescare una vampata. Meglio innescare una vampata a 50-100mg che a 500mg la prima volta! Mi ringrazierai.
Non esagerare con la niacina sopra i 500 mg per qualsiasi periodo di tempo, perché metterà inutilmente a dura prova il tuo fegato mentre ti occupi del rilascio delle tossine, del metabolismo dei lipidi & altro.

Ci sono momenti durante una vampata di niacina in cui il tuo cuore si sentirà come se stesse battendo forte & la tua pelle potrebbe sentirsi bruciata dal sole – è normale, temporaneo, & in definitiva una risposta sana – ma non è per tutti.
Se questo accade, fate una doccia fresca, spogliatevi per ridurre il prurito & fidatevi che passerà in 10-30 minuti.

Gli effetti delle vampate sono dovuti alla dilatazione di piccoli vasi sanguigni conosciuti come capillari.
Normalmente, i capillari sono così piccoli che solo 1-2 molecole microscopiche possono passare attraverso alla volta.
Durante uno sciacquo, la dilatazione dei capillari permette di raddoppiare o triplicare i nutrienti in & raddoppiare o triplicare i rifiuti in uscita. È qui che la “vampata di niacina” offre vantaggi unici rispetto ad altre forme di niacina.
L’aumento della microcircolazione è anche lo stesso motivo per cui molti spendono migliaia di euro per i tappetini Bemer & simili stimolatori della microcircolazione.

Nel processo di lavaggio, si sente molto caldo & la pelle diventa rossa o a chiazze. Si può sperimentare il prurito, il welting, o la sensazione di scottatura sulla pelle. Questo è tutto un risultato di quella dilatazione capillare & spinta nella microcircolazione.

Il prurito che può verificarsi durante o dopo un risciacquo deriva da un rilascio di istamina che può lasciare la pelle welty & prurito. Questo è anche salutare in quanto scarica l’istamina in eccesso.

Più ho bisogno di disintossicarmi, più prurito & avrò durante una vampata. Più facilmente o robustamente la tua vampata è…. più ne avevi bisogno!

Se hai bevuto o sei stato altrimenti malsano – prendi la metà o meno della tua dose abituale per evitare un disagio eccessivo.
Per i benefici cardiovascolari, lipidici, & brucia-grassi, la versione di niacinamide a lento rilascio discussa di seguito offrirà benefici per quelle aree – senza lo scomodo effetto vampata.

Una vampata di niacina (usando la forma di acido nicotinico della B3) offre un bel “reset” al mio sistema dopo una giornata stressante.
Il cervello è molto ricco di capillari & soggetti a molti benefici da una spinta della microcircolazione. Per esempio, il lavaggio aiuta il cervello a liberarsi dell’adrenocromo che è un metabolita dell’adrenalina che può accumularsi nel cervello dopo un periodo di stress. La terapia con la niacina faceva parte delle prime terapie per la schizofrenia negli anni ’50 & 1960 approfittando di questo meccanismo.
Si rilasciano anche le tossine che sono normalmente riparate lontano dal corpo sotto forma di deposito di grasso. Si ottiene un effetto brucia-grassi di rimbalzo dopo un lavaggio che può anche motivare ad affrontare il disagio a breve termine.

Aiuterai anche a lavare i metalli pesanti, pesticidi & altri agenti dai depositi nel corpo dove possono essere filtrati dal fegato & reni o rilasciato attraverso il sudore.
I benefici dell’acido nicotinico e della niacinamide non sono troppo squallidi ad un costo di 8-15 dollari a seconda della dose & della bottiglia.
Ho avuto una storia di disturbi di panico & ansia in passato. Ho trovato le vampate di niacina un’esperienza calmante per me. Ogni volta che mi sentivo un po’ ansioso, prendevo un po’ di niacina & godere di una vampata da 30 minuti a 2 ore dopo.
Le vampate mi hanno aiutato a capire cosa stava succedendo al mio corpo. Mi sentivo così bene dopo lo scarico – che mi ha portato a indagare “Perché?”.
Dopo lo scarico, avrei avuto una calma sul mio corpo & sarei tornato a qualcosa su cui stavo lavorando o mi sarei addormentato più profondamente. È anche il modo in cui mi sono innamorato della terapia della sauna.

Sciacqui di niacina e saune

Ora uso la niacina come aggiunta a una sessione di sauna calda – dove ottimizzo la sudorazione delle tossine allo stesso tempo in cui vengono rilasciate durante lo sciacquo.
Prendo del glutatione liposomiale, una bevanda elettrolitica & altro supporto epatico durante questo processo. Lo uso anche dopo qualsiasi uso di alcol o un’elevata assunzione di caffè.

Se sono a una conferenza in una nuova città a respirare le tossine dei gas di scarico delle auto, dei ritardanti di fiamma, o sto dormendo in una stanza d’albergo a rischio muffa, uso la niacina terapia & sessioni di sauna per aiutare il mio corpo a liberarsi da & sudare quelle tossine.

Paura del lavaggio?

Va bene, salta il lavaggio & trova un altro modo per sudare!

La stessa terapia della sauna aiuterà a dilatare i vasi sanguigni & rilasciando le tossine per conto proprio. Le saune portano ad aumentare l’espressione delle proteine da shock termico resistenti allo stress (la carnosina di zinco aiuta anche le proteine da shock termico).
Inoltre, potete integrare con la nuova forma di niacina conosciuta come nicotinamide riboside & godere invece di vasti benefici & cellulari anti-età – senza le vampate.

Niacinamide:

Niacinamide fornisce alcune delle proprietà di riduzione dei lipidi e di protezione cardiovascolare della niacina, senza l’effetto di lavaggio dell’acido nicotinico rapidamente assorbito.
La natura non-flushing rende la niacinamide la forma principale di niacina trovata nella corsia degli integratori. Si tratta di una forma a rilascio ritardato di niacina che non permette il flusso di accadere & è più facile per il fegato troppo.
Si scopre che i negozi al dettaglio non vogliono rosso barbabietola, prude & pazienti flushing chiedendo rimborsi o peggio, andando al pronto soccorso pensando che stanno avendo una reazione allergica quando sono solo vivendo una vampata di niacina normale.
I negozi tendono a portare sui loro scaffali la forma di niacinamide a rilascio ritardato – & assicuratevi che le forme contenenti acido nicotinico siano chiaramente etichettate come capaci di scatenare una “vampata”.

Benefici della nicotinamide riboside (NR) per la salute cellulare totale

Una nuova forma brevettata di niacina è conosciuta come nicotinamide riboside (nicotinamide riboside cloruro) è stata scoperta recentemente.

La forma di nicotinamide riboside è non-flushing & è stata scoperta per aiutare direttamente in una serie di meccanismi anti-età nel corpo che non si vedono con le altre forme di niacina.

A livello di base, NR aiuta a trasformare i nutrienti che si mangiano in energia in modo più efficiente – ma le implicazioni per l’invecchiamento sono profonde.
NR porta alla creazione diretta di NAD+ (nicotinamide adenina dinucleotide) nel corpo senza effetti negativi (2; 3; 4).

Non molte sostanze sono in grado di aumentare il NAD+. NR è quello che prendi per via orale, NAD+ è quello che il tuo corpo produce dopo averlo consumato.

NAD+ è un coenzima che lubrifica la funzione degli enzimi & geni nel corpo. Quando è impoverito, il macchinario cellulare può “arrugginire” o legarsi senza l’ingrassaggio cellulare del NAD+.

L’aumento del NAD+ è il motivo per cui i ricercatori sono così entusiasti che il NR sia l’ultimo strumento anti-età. Il fondatore Dr. Charles Brenner si riferisce a NAD+ come “il regolatore centrale del metabolismo”.

Mentre tutte e tre le forme di niacina portano ad una certa creazione di NAD+ nel corpo, NR porta alla maggior produzione di NAD+ – senza l’effetto vampata.

Prendo NR ogni giorno almeno una volta, a volte due volte se ho un allenamento più duro o se ho bevuto dell’alcol o un dolce che potrebbe mettere a dura prova i miei mitocondri.
In generale, lo stress, l’infiammazione, la sovralimentazione & l’alcol eccessivo metteranno a dura prova la capacità del tuo corpo di tenere il passo con la richiesta di NAD+.

NAD+ aiuta a gestire le richieste quotidiane che fai al tuo corpo & aiuterà i tuoi ritmi circadiani. Aiuterà anche il tuo corpo a rispondere a qualsiasi danno alla pelle causato dal sole che può aiutare a ridurre le rughe con l’età (5).

Io prendo NR al mattino & acido nicotinico di notte prima di sedermi in sauna. Prendo anche una seconda capsula di NR di notte se ho bevuto alcolici, ho sentito che ho esagerato, o ho avuto un duro allenamento.
È difficile dire che uno è meglio dell’altro – ed è per questo che approfitto di entrambe le strategie. Quando si tratta di NAD+, NR è la strategia migliore.
NR è nuovo, sexy ed è noto per un beneficio anti-età più diretto con la produzione di NAD+.

Il nocciolo dei benefici è un aumento della salute e dell’efficienza mitocondriale. La salute mitocondriale è dietro la maggior parte dei meccanismi di invecchiamento precoce. Se vuoi invecchiare con grazia, proteggi i tuoi mitocondri!
Sono in corso altre ricerche che amplieranno ancora di più la nostra comprensione dei suoi benefici.

Benefici della Nicotinamide Riboside: NAD+ e Anti-Aging

Il NAD+ si trova in tutte le cellule viventi & aiuta il tuo corpo a percepire lo stress a livello cellulare.

La produzione di NAD diminuisce naturalmente con l’avanzare dell’età – e come tale rende meno efficiente la funzione dei mitocondri & la creazione di ATP (energia).

NAD+ ha una dimostrata capacità di invertire questo processo & riportando la produzione di energia a livelli giovanili.

NAD+ aiuta ad attivare i geni della longevità. Aiuta anche a riparare il DNA danneggiato (6). Livelli più alti aiutano i mitocondri a bruciare il carburante in modo efficiente, & possono aiutare con l’Alzheimer, la gestione del peso, la degenerazione maculare & promuovere lo sviluppo di cellule sane (in genere si pensa di ridurre il rischio di sviluppo del cancro).
NAD+ attiva direttamente le sirtuine (7). Le sirtuine sono un gruppo di geni della longevità che lavorano per diminuire i geni che favoriscono l’invecchiamento. L’attivazione delle sirtuine promuove la regolazione dello zucchero nel sangue & riduce l’infiammazione & l’accumulo di grasso.

FAD+: Menzione d’onore per il metabolismo
FAD+ è simile in natura al NAD+ in quanto agisce come un coenzima & “grasso per ruote” per i vostri motori cellulari. Si promuove il FAD+ consumando un elevato apporto di vitamina B2, nota come riboflavina (insieme ad un ampio apporto di magnesio & zinco).
Io integro anche con riboflavina per ottenere i benefici del FAD+. La tua pipì sarà giallo evidenziatore quando prendi la riboflavina. È normale! La radice “Flavin” si riferisce al colore giallo. E FAD+ è “Flavin adenine nucleotide” ed è fatto prontamente da riboflavina.
Come il NAD+ dall’integrazione di B3, i benefici di FAD+ dagli integratori di vitamina B2 tornano anche alla salute mitocondriale – di cui è ricco il tessuto muscolare del cervello &.
Mia moglie soffriva di emicrania cronica e l’abbiamo messa su una combinazione di coenzima Q10 (ubiquinol) e vitamina B2 e da allora non ha più avuto un’emicrania. Ora sta prendendo anche la nicotinamide riboside.
Sia il NAD+ & FAD+ vi aiuterà a metabolizzare lo zucchero e il grasso. Ti aiuterà anche a scomporre e metabolizzare l’istamina.
Questi enzimi unici da soli & insieme aiutano anche a stimolare il riciclaggio dell’omocisteina, il metabolismo dei neurotrasmettitori & la creazione di glutatione ridotto. Il FAD+ aiuterà anche coloro che hanno il gene MTHFR snps, probabilmente più dell’assunzione di folato metilato!
NR & La vitamina B2 (riboflavina) è un perfetto supporto per coloro che hanno un parziale rallentamento di questi percorsi in base alla loro genetica unica.

Basso NAD+ (e bassa attività delle sirtuine):

NAD+ è limitante per la corretta attivazione degli enzimi sirtuine. Le sirtuine sono un importante gruppo di enzimi anti-invecchiamento nel corpo.
“Rate-limiting” significa che più NAD+ è disponibile, più si attivano le sirtuine & meno NAD+ si ha, meno il corpo sarà in grado di attivare le sirtuine.
Quando il corpo non ha abbastanza NAD+, promuove:

-Maggiore rischio di neurodegenerazione (8)

-Aumento dell’accumulo di grasso nel corpo, compreso il fegato grasso & grasso della pancia (9). Il NAD+ può aiutarvi a spostare l’ago dei vostri obiettivi di gestione del peso.

-Maggiore incidenza di resistenza all’insulina (10; 11; 12)

-Invecchiamento mitocondriale (meno capacità di produrre energia con l’età)
-Perdita di muscoli (nota come “sarcopenia” negli adulti anziani)

I primi segni di carenza potrebbero essere difficoltà di concentrazione, o squilibri dei neurotrasmettitori che portano ad ansia, depressione, disturbi del sonno o cambiamenti generali dell’umore.
Attualmente, i principali scienziati stanno studiando un ruolo di NR (e la conseguente produzione di NAD+) nella protezione della salute cellulare in coloro che soffrono di diabete di tipo 2 o che sono sottoposti a chemioterapia.

Come derivato della vitamina B, è sicuro & qualsiasi eccesso verrebbe semplicemente espulso nelle urine.

Modi naturali per aumentare il NAD+

Fonti naturali della dieta:

Fonti naturali di NAD+ includono il latte di mucca & la birra – cose generalmente messe in guardia dagli esperti di nutrizione. Queste fonti sono associate ai loro problemi di allergia, resistenza all’insulina & infiammazione.

I seguenti stili di vita & strategie di integrazione sono le prossime migliori fonti.

Restrizione calorica:

Il digiuno intermittente o “alimentazione limitata nel tempo” è la strategia di restrizione calorica a cui sono più affezionato in quanto è più facile da rispettare a lungo termine & ed è associato alla maggior parte dei benefici che si ottengono da strategie di digiuno più aggressive.

E’ anche associato al mantenimento dei livelli di NAD+ nel corpo in quanto riduce lo sforzo metabolico sul corpo (13; 14).

Ridurre la disponibilità di zucchero:

Mi riferisco a questa strategia come “riduzione della variabilità glicemica”. La variabilità glicemica è la stabilità degli zuccheri nel sangue durante una giornata normale.
Mentre il tuo corpo può essere in grado di gestire i picchi di glucosio senza aumentare di peso – non significa che sei esente dallo stress metabolico a cui il tuo corpo è sottoposto per mantenere il sistema in equilibrio.

Questo stress metabolico a livello cellulare è un fattore scatenante dell’invecchiamento, dello stress ossidativo & dell’infiammazione. Personalmente mi sottopongo a un paio di strategie per ridurre la mia variabilità glicemica (e aumentare il NAD+ come beneficio secondario) tra cui…

1. Eseguire 30 secondi di squat, flessioni o burpees direttamente prima di mangiare.
   Questa tecnica aumenta l’utilizzo degli zuccheri subito dopo aver mangiato – tamponando parte dello stress delle mie cellule. Esaurisce le tue riserve muscolari di zucchero & sensibilizza i recettori dell’insulina del tuo corpo in modo che il corpo utilizzi il primo po’ di zucchero che mangi per rifornire questa scorta muscolare.
   Sì, io sono lo strambo che andrà nel bagno di un ristorante & fare 30 secondi di squat a corpo nel box del bagno. Prendo qualche secondo di imbarazzo sociale per una migliore salute se significa ridurre la mia variabilità glicemica.
2. Prendere 500mg di berberina prima di mangiare.
   La berberina ha un effetto insulino-sensibilizzante che significa che non ti porterà in ipoglicemia ma ti aiuterà solo se c’è un eccesso di zucchero da gestire. Può anche avere benefici prebiotici nell’intestino – promuovendo batteri benefici & eliminando i cattivi.
   Alcuni usano il melone amaro, ma è difficile trovarlo in un integratore da solo – di solito è in formulazioni che riducono lo zucchero nel sangue e che possono contenere più supporto di quanto sia necessario.
   Cinnamon & Anche Gymnema sylvestre può essere un integratore adatto. Personalmente mi piace la Gymnema per ridurre le voglie tra i pasti & ho avuto un feedback molto consistente da parte dei clienti che confermano la riduzione delle voglie.
3. Prendo gli amari digestivi per aumentare la mia efficienza digestiva prima di mangiare.
   Io uso la linea di “Better Bitters” di Herb Farm. Puoi anche usarli nelle bevande contenenti alcol per aumentare l’utilizzo del glucosio & per alleviare lo stress metabolico sul tuo corpo
4. Impegnarsi in una leggera passeggiata di 15-20 minuti dopo aver mangiato.
   Questo costringe anche il tuo corpo a utilizzare parte dello zucchero che hai appena consumato – in modo che il tuo corpo non debba elaborarlo o affrontare lo stress ossidativo che ne deriva. Questo è un ottimo momento per chiacchierare con il tuo altro significativo, portare a spasso i cani & uscire prima di tornare al lavoro o parcheggiare davanti alla televisione.
   Passeggiare è anche gratuito – un bonus aggiunto quando si investe in un certo numero di integratori come me. Generalmente aspettare 2-3 ore dopo aver mangiato per un esercizio più intenso.

Alcuni medici professionisti raccomandano la Metformina per un effetto anti-invecchiamento anche in assenza di diabete o problemi di zucchero nel sangue – generalmente non mi piace questa strategia perché la metformina può diminuire le vitamine B chiave nonostante i suoi effetti di abbassamento dell’insulina (15).

Posso ottenere gli stessi effetti usando strategie come quelle di cui sopra senza carenze di nutrienti indotte dai farmaci. Se usate questa strategia, prendete un buon complesso B o lavorate con un professionista del CNS/CCN che è addestrato nelle carenze di nutrienti indotte dai farmaci.

Esercizio di routine

L’esercizio fisico, in particolare l’interval training (16), aumenterà anche l’attività della Sirtuina in quanto introduce un certo stress cellulare & innesca i meccanismi di protezione del corpo (17).

Il sovrallenamento & fa il contrario (18)

Questo è in parte il motivo per cui non si vedono body-builders, maratoneti & ultramaratoneti che vivono fino a 100 anni. La forza per la massa, o il fitness per il bene del fitness e non della salute – mentre possono portare ad alti livelli di prestazioni in uno specifico sport o evento, sono stress eccessivi sul corpo & possono mettere a dura prova la salute metabolica e cardiaca.

Vuoi muscoli magri, efficienti, veloci, forti, galleggianti & ricchi di mitocondri, non muscoli ingombranti, che richiedono metabolismo, & inefficienti. Il sovrallenamento per la forza o la resistenza inviterà questi cambiamenti che favoriscono l’età.
Il “sovrallenamento” è vagamente definito come attività vigorosa che si estende oltre 120 minuti alla volta (19), visto con i corridori, maratoneti, triatleti, body-builders & alcuni atleti Crossfit
Mi attengo alla “dose minima efficace” di esercizio come Body by Science -stile di sollevamento pesi lento. Mescolo allenamenti brevi (4-16 minuti ad alta intensità in stile “Tabata”), cosparsi di mobilità, yoga & sessioni di sauna. Mi concedo mensilmente massaggi, rilasci miofasciali & aggiustamenti chiropratici per diminuire il dolore & mantenere una biomeccanica sana.5 ore di escursione che fornisce l’aerobica, fitness cardiovascolare che abbiamo familiarità con che offre alcuni benefici unici rispetto alla dose minima efficace di sollevamento & più breve, allenamenti più intensi.
Prendendo nicotinamide riboside aiuterà anche con la forza muscolare & può aumentare la forza & guadagni di prestazioni quando si impegna in questi allenamenti!

Risultati chiave della ricerca sulla Nicotinamide Riboside:

• Basso NAD+ associato a meccanismi chiave dell’invecchiamento – in particolare nei mitocondri, le centrali energetiche di ogni cellula – particolarmente ricco di tessuto muscolare nervoso & (incluso il muscolo cardiaco).
• Studi pubblicati nelle prestigiose riviste Cell & Science hanno dimostrato un’inversione di perdita muscolare legata all’età, danni mitocondriali, infiammazione & diabete nei topi dopo appena una settimana di integrazione.
• Per un periodo di 6 settimane, i cambiamenti legati all’età nella crescita muscolare, i danni al DNA delle cellule staminali sono stati invertiti & la funzione mitocondriale è stata migliorata. (20; 21).
• Può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e la rigidità arteriosa (22). Sono un fan della vitamina K2 per promuovere la salute dei vasi & anche il metabolismo. Se il tuo sangue è incline ad essere appiccicoso, controlla anche la Nattokinase.

È per queste ragioni (e quelle discusse sopra!) che, nonostante l’assenza di studi clinici sull’uomo, ho incluso NR nel mio regime di integratori giornalieri a lungo termine (1-2x al giorno) & ho iniziato a raccomandarlo regolarmente ai miei clienti one-to-one.

Come integrare con Nicotinamide Riboside

Prendo TruNiagenPRO .
Prendere una volta al giorno al mattino. Prendere una seconda volta dopo l’esercizio fisico intenso, il consumo di alcol, o altri eventi o attività che sono associati con l’infiammazione.
Prendere NR due volte al giorno è ottimale in quanto il livello di picco è 8 ore dopo la dose, ma si mantengono quei livelli ottimali prendendolo due volte al giorno (12 ore tra le dosi).

Così come i livelli della dose iniziale sono in calo, i livelli della seconda dose sono in aumento & mantenuti mentre si dorme.
Dosi alte come 1000mg hanno dimostrato di sostenere i livelli di NAD+ in proporzione all’assunzione. Livelli fino a 1000mg sono stati anche dimostrati come sicuri.
Prendere un po’ è meglio che non prendere, ma per coloro che cercano di ottimizzare lo stato di NR al meglio, prendere TruNiagenPRO 500mg due volte al giorno. L’assunzione di TruniagenPRO 300 mg una o due volte al giorno può ancora fornire un beneficio significativo a un costo inferiore. Ora è disponibile anche in Truniagen Stick Packs (300mg/serving) che può essere mescolato in acqua.

Prova la tua prima bottiglia di entrambe le dimensioni o gli stick packs con il 10% di sconto con il codice unico “niagen10”.

Qualsiasi supporto è meglio di nessun supporto quando si tratta della disponibilità di NAD+ nel corpo.

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