In questo video ho voluto passare attraverso il Best stretch for the Sartorius muscle.
Il muscolo sartorio è una specie di muscolo flessore dell’anca dimenticato. È importante puntare su questo muscolo perché influenza il ginocchio e l’anca.
Funzioni primarie del muscolo sartorio:
- Flessione dell’anca – portare il ginocchio in alto
- Flessione del ginocchio – piegare il ginocchio
Funzioni secondarie del muscolo sartorio:
- Rotazione esterna dell’anca – spostare la coscia verso l’esterno
- Abduzione dell’anca – portare la coscia verso il lato
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Ho intenzione di far fare a Orsy uno stretching che ha come obiettivo il muscolo sartorio.
Si sdraia a pancia in giù. Vi consiglierei di separare un po’ i piedi in modo da avere un po’ più di movimento da fare. Si piega il ginocchio e poi si lascia cadere il tallone di lato, in modo da far ruotare internamente la coscia. Sposterò quel ginocchio in modo da aver addotto l’anca e questo dovrebbe colpirla. Abbiamo finito per colpire il muscolo Sartorius.
Sartorius Muscle Stretch
Ora, se non senti niente, quello che puoi fare è aggiungere un po’ di estensione dell’anca e posso farlo usando un foam roller. Faccio scorrere il foam roller sotto la coscia di Orsy e lei farà la stessa cosa. Piegando il ginocchio, abbassando il tallone, portando la coscia in dentro e poi abbiamo finito per colpire il muscolo sartorio. State cercando di sentire l’allungamento. Potrebbe essere nell’area dell’anca o giù nell’area del ginocchio.
Sartorius Muscle Stretch with Foam Roller
E se non senti nessun tratto o se non senti niente?
Torna indietro e assicurati di aver eseguito correttamente l’esercizio guardando il piegamento del ginocchio, lasciando cadere il tallone in fuori (ruotando internamente la coscia), spostando la coscia verso l’interno o adduttando l’anca e poi aggiungendo un po’ di estensione dell’anca.
Se ti sei assicurato di aver provato la progressione 1 e la progressione 2 e la tua tecnica è perfetta e non senti nulla, c’è una buona possibilità che tu non abbia bisogno di allungare il muscolo sartorio.
Orsy stava commentando che non sente nulla con questo, quindi è probabilmente un muscolo che non ha bisogno di allungare. Ma per quanto mi riguarda, quando ho fatto l’allungamento del sartorio, specialmente con l’estensione dell’anca su quel mezzo rullo di gommapiuma, il sartorio mi ha davvero preso di mira.
Prova a farlo e fammi sapere come va.
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Rick Kaselj, MS