Sono stato accusato di essere un odiatore del CrossFit in più di un’occasione. Anche se capisco perché le mie opinioni potrebbero irritare alcuni individui meno sicuri, la verità è che io amo il CrossFit.

Ho fatto CrossFit per due anni abbastanza religiosamente e ha completamente rinvigorito il mio amore per l’allenamento. Da allora mi sono spostato in un’altra direzione a causa di un bisogno irrefrenabile di sollevare più peso possibile, ma continuo a fare la maggior parte del mio allenamento in un box CrossFit.

Tra i vari aspetti del CrossFit che ho visto criticare, nessuno mi sembra essere così polarizzante come il kipping pull up. Non ho intenzione di non essere d’accordo sul fatto che sembra stupido e che non è un vero pull up, ma sono stanco di leggere critiche basate sulla meccanica delle spalle che non hanno alcuna base nella realtà.

Kipping Pull Ups Are Not Strict Pull Ups

La prima critica: il kipping è stupido perché non è un vero pull up. Ok, sì, questo è vero, ma non sono esattamente sicuro che questa sia una critica tanto quanto un’osservazione. È come stare accanto a qualcuno mentre sta tirando e dire: “Ehi, quello non è uno squat! Quello è un deadlift!”. Ottima osservazione, amico.

Kipping pull ups e strict pull ups sono movimenti diversi con scopi diversi. L’incapacità di riconoscerlo non è certo colpa del kip. Le trazioni rigide sono un movimento di forza. Non presentano un bisogno insolitamente elevato di competenza tecnica o di utilizzo della produzione di potenza e dello slancio. I kipping pull up si trovano all’estremità opposta dello spettro forza-potenza.

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Kipping pull ups sono, per la maggior parte, un mezzo per un fine. Sono un movimento comune visto nelle competizioni o nella programmazione per atleti di livello competitivo. Perché? Perché nelle competizioni a volte è necessario portare il petto alla sbarra il maggior numero di volte nel minor tempo possibile.

Gli atleti non stanno eseguendo questo movimento come un esercizio nella sua definizione più vera. Dire che i kipping pull up sono stupidi perché non sono un vero esercizio ha più o meno lo stesso valore di criticare un lancio di baseball perché non è buono per creare stabilità alle spalle. Questo non è e non è mai stato lo scopo del lancio. Il lancio è un movimento specifico dello sport che raggiunge un obiettivo specifico relativo allo sport in cui viene utilizzato.

Anche se si dovesse considerare il kipping pull up come un esercizio, dire che non è un vero pull up non è comunque una critica. Dimmi una cosa, faresti mai uno sprint di soli tre passi? E per quanto riguarda il canottaggio, guardereste mai qualcuno che voga su un erg e pensereste: “Oh, quelle vogate sono così stupide. I bilancieri sono molto più efficaci per costruire la forza. Non conoscete nemmeno la forma corretta? LOL #CrossFitFail.”

I pull up sono un movimento altamente tecnico che, se utilizzato come esercizio, fornisce una domanda anaerobica brutale sulla muscolatura della parte superiore del corpo. Sono uno sprint di cento metri per le braccia. I kipping pull up non sono pensati per costruire forza grezza e se li vedi o li usi in questo modo, è colpa tua, amico.

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Kipping Pull Ups Are Dangerous

La seconda critica comune: i kipping pull-ups sono pericolosi e dannosi per le articolazioni. Beh, certo – se fai schifo.

Non importa se usi un kip standard o a farfalla, ma nella mia mente c’è una bellezza biomeccanica in un kipping pull up eseguito correttamente. I movimenti tecnici eseguiti correttamente sono semplicemente belli (vedi: Rich Froning che fa praticamente qualsiasi cosa) perché sono esempi non comuni del corpo umano che si muove al suo massimo livello di efficienza meccanica.

Molte persone che non hanno alcuna comprensione della meccanica della spalla guardano il kipping pull up e istintivamente sanno che provarlo farebbe male alle loro spalle. Poi decidono che a causa di quell’istinto iniziale il kipping pull up deve essere un male per tutte le spalle, sempre e ovunque.

Purtroppo, la maggior parte di queste persone ha ragione. Il kipping farebbe male alle loro spalle perché hanno una postura meccanica inefficiente. Diavolo, le loro spalle probabilmente fanno già male solo per il fatto di esistere. Ma dato il requisito di mobilità e forza, le trazioni in kipping eseguite correttamente sono probabilmente più facili per le spalle che non le trazioni rigide e lente per due ragioni principali.

La prima ragione è che la maggior parte della trazione effettiva viene eseguita mentre la parte superiore del corpo è più vicina all’orizzontale che alla verticale. Questa è una posizione di trazione più forte e più stabile per una spalla sana, perché non si tira direttamente dall’alto. La seconda ragione è che la parte inferiore del kip, il blocco dell’estensione completa, è ancora un’altra delle posizioni più stabili per la tua spalla. È simile alla posizione di presa per un jerk o uno snatch. Non è solo una coincidenza.

Ho sentito molte persone dire che è facile slogarsi la spalla facendo kipping pull ups. Se questo fosse vero si vedrebbero un sacco di lussazioni in persone che fanno pressioni in alto, e mentre succede, è lontano dalla norma.

Le lussazioni più comuni si verificano quando il braccio è in posizione di cocking (novanta gradi di abduzione / novanta gradi di flessione del gomito con riferimento alla posizione anatomica) e qualcosa colpisce la mano con forza e la spinge indietro. Questo causerà una dislocazione anteriore della testa omerale e può causare alcuni gravi danni ai tessuti molli. Questa è anche una posizione che non dovrebbe verificarsi in nessun punto durante uno di questi esercizi. Se succede, lo stai facendo male.

Perché potresti continuare a fare il Kipping Pull Up

In tutta onestà, come qualcuno che ha partecipato alla riabilitazione di centinaia di atleti, trovo piuttosto divertente l’idea che il kipping pull up sia intrinsecamente super pericoloso e quindi debba essere costantemente denunciato. Sai cosa fa davvero male alle spalle? Lanciare.

Il baseball è terribile per le spalle, ma quanto spesso vedete qualche guru del fitness su internet pubblicare le dieci ragioni per cui non avete bisogno di lanciare? Non lo fanno, perché sarebbe stupido. Anche l’oscillazione del golf è abbastanza orrenda per le vostre articolazioni, così come la postura nella posizione pronta per un giocatore di pallavolo o praticamente l’intera vita sul campo di un atleta di hockey su prato.

I pull up con salto sono molto meno pericolosi di tutte queste cose. Ho lavorato con molte persone, ma sai quanti atleti ho aiutato che si sono infortunati facendo kipping pull ups? Nemmeno uno. Ho visto più infortuni da una panca piana con bilanciere e molti più infortuni da pressioni aeree che da trazioni aeree.

L’efficacia dell’esercizio è contestuale. Lo scopo del movimento dovrebbe rispecchiare il compito da svolgere. È abbastanza sicuro dire che se non fai CrossFit, probabilmente non hai bisogno di allenare i kipping pull up. Il loro scopo principale e la loro utilità riguarda interamente il CrossFit – e la competizione in particolare – ma questo non significa che non possiate trarne beneficio.

Per quanto riguarda i pericoli, la giuria è ancora fuori, ma nella mia esperienza calcio, football, baseball e golf contengono tutti movimenti molto più pericolosi del kipping. Quindi la mia domanda è questa: dov’è l’esercito di blogger che denuncia lo swing del golf?