Perché la febbre da cabina non è una condizione psicologica riconosciuta, non esiste un “trattamento” standard. Tuttavia, i professionisti della salute mentale riconoscono che i sintomi sono molto reali.

Il meccanismo di coping che funziona meglio per voi avrà molto a che fare con la vostra situazione personale e il motivo per cui siete isolati in primo luogo.

Trovare modi significativi per impegnare il tuo cervello e occupare il tuo tempo può aiutare ad alleviare l’angoscia e l’irritabilità che la febbre da cabina porta con sé.

Le seguenti idee sono un buon punto di partenza.

Passa del tempo all’aperto

La ricerca dimostra che il tempo trascorso nella natura è tempo ben speso per la salute mentale.

Non solo passare del tempo all’aperto aumenta le funzioni cognitive, ma può anche aiutare:

• migliorare l’umore
• alleviare lo stress
• aumentare i sentimenti di benessere

A seconda del motivo per cui ci si isola, assicurarsi di controllare tutte le norme locali ed evitare qualsiasi spazio che sia chiuso per motivi di sicurezza o di salute.

Se stare all’aperto non è un’opzione, si potrebbe provare:

• aprire le finestre per far entrare la brezza esterna
• aggiungere una mangiatoia per uccelli fuori dalla finestra per avvicinare gli uccelli al vostro spazio vitale
• ordinare o comprare fiori profumati e tagliati di fresco e metterli dove potete vederli e annusarli durante il giorno
• coltivare erbe o piccole piante su un davanzale, patio o balcone

Dare a te stesso una routine

Potresti non avere un lavoro dalle 9 alle 5 a cui fare riferimento mentre sei isolato, ma una mancanza di routine può causare interruzioni nel mangiare, dormire e attività.

Per mantenere un senso di struttura, cerca di creare una routine giornaliera che consiste in progetti di lavoro o di casa, orari dei pasti, tempo di allenamento e anche tempi morti.

Avere uno schema per la tua giornata ti aiuta a tenere traccia della traiettoria delle tue ore e ti dà dei mini “obiettivi” da raggiungere durante la giornata.

Mantenere una vita sociale

Quindi non puoi andare al cinema o incontrare i tuoi amici a cena. Ma puoi ancora “incontrarli”, solo in un modo diverso.

Utilizza servizi di video streaming in tempo reale, come FaceTime, Zoom o Skype, per chattare con i tuoi amici, colleghi e persone care. La chat faccia a faccia può tenerti in contatto con il “mondo esterno” e far sentire anche la tua piccola casa molto più grande.

Connettersi con altri che sono in una situazione simile può anche aiutarti a sentire che non sei solo. Condividere i tuoi pensieri, le tue emozioni e le tue sfide con gli altri può aiutarti a capire che quello che stai provando è normale.

Connettersi con gli altri può anche aiutarti a trovare soluzioni creative a un problema che stai affrontando.

Esprimi il tuo lato creativo

Al liceo suonavi uno strumento della banda? Una volta eri interessato alla pittura? Hai pile di foto delle vacanze che una volta ti sei ripromesso di mettere in un album? C’è una ricetta che hai sempre voluto provare ma non hai mai avuto il tempo?

Utilizza il tuo tempo in isolamento per riconnetterti con le attività creative che hai dovuto mettere in attesa perché la vita era troppo impegnata. Dedicare del tempo ad attività creative tiene il cervello occupato.

Mantenere la mente occupata e impegnata può aiutare ad allontanare i sentimenti di noia o di irrequietezza e far passare il tempo più velocemente.

Tagliati un po’ di “tempo per te”

Se vivi con altre persone, la sensazione di “cabin fever” può essere intensificata dalla vicinanza di altri individui.

I genitori hanno delle responsabilità verso i figli; i partner hanno delle responsabilità l’uno verso l’altro. Ma questo non significa che non dovreste avere del tempo per voi stessi.

Concedetevi del tempo “lontano” dagli altri per rilassarvi. Trova un posto tranquillo per leggere un libro, meditare, o mettiti gli auricolari per un podcast coinvolgente.

Se ti senti stressato, potresti anche sintonizzarti su un podcast sulla salute mentale o sull’ansia.

Fai una bella sudata

La ricerca ha dimostrato che le persone che fanno esercizio fisico regolarmente sono meno inclini all’ansia rispetto a quelle che non lo fanno. Questo perché l’attività fisica abbassa gli ormoni dello stress del corpo, come il cortisolo.

Al tempo stesso, l’esercizio fa sì che il cervello rilasci endorfine. Queste sostanze neurochimiche possono aumentare l’umore e la sensazione generale di benessere.

Se non puoi uscire all’aperto, puoi fare un allenamento di forza a casa usando solo il tuo peso corporeo o semplici attrezzature, come manubri o bande di resistenza.

Oppure puoi mettere insieme la tua routine concentrandoti su alcuni esercizi di base ma efficaci, come:

• pushups
• squat
• burpees
• lunghi
• plank

Se avete bisogno di un programma più strutturato, ci sono molte opzioni di esercizi online su YouTube e attraverso varie applicazioni di esercizi.

Rilassati

Non ogni minuto di ogni giorno che passi a casa deve essere pianificato. Concediti del tempo per riposare. Cerca modi costruttivi per rilassarti.

Mindfulness, respirazione profonda ed esercizi di rilassamento possono aiutarti a mantenere la tua salute emotiva e a bilanciare i sentimenti di isolamento o frustrazione.