Come sono le parole di avvertimento? Ma la buona notizia è che Rose alla fine si è riabilitato il labbro, ha cambiato la sua routine di fitness e ha ricominciato a correre.

“Questo infortunio mi ha davvero fatto rallentare e concentrarmi su cose che normalmente non farei, come i gruppi muscolari più piccoli intorno alle articolazioni dell’anca, insieme alla parte bassa della schiena, ai glutei, ai tendini del ginocchio e al core”, dice. “

Ecco come potete fare lo stesso e, idealmente, evitare un problema all’anca.

Sintomi di un labro dell’anca infiammato o di uno strappo del labro dell’anca

Prima di tutto, il labro è un anello di cartilagine che stabilizza l’articolazione dell’anca. “Aiuta anche a distribuire la pressione, permette un maggiore assorbimento degli urti e migliora l’articolazione”, dice Cameron Yuen, D.P.T., C.S.C.S., un fisioterapista senior di BESPOKE Treatments a New York City.

E come ha detto Rose, uno strappo labrale non è così ovvio come si pensa. “Si potrebbe avere una lacerazione labrale e non saperlo nemmeno”, dice Yuen. Ma il dolore nella parte anteriore dell’anca, o in profondità nell’inguine, dovrebbe essere un indizio. “

La sensazione e, naturalmente, la posizione, è simile se si tratta di un’infiammazione, non di uno strappo vero e proprio. “Entrambi creano segni e sintomi simili, ma le lacerazioni labrali non guariscono da sole e spesso hanno sintomi meccanici, come il ticchettio o lo sferragliare”, dice Yuen. Quindi, se il dolore diminuisce e non notate alcun suono strano, probabilmente non si tratta di uno strappo. Se volete essere sicuri, avrete bisogno di un MRA, un artrogramma a risonanza magnetica, che è un tipo di risonanza magnetica che può mostrare i vasi sanguigni e il sangue.

Che cosa provoca problemi al labro?

Le stesse cose che causano la maggior parte delle lesioni in esecuzione, davvero: esagerando la corsa e sottoeseguendo l’allenamento della forza. “Si desidera che i muscoli che circondano l’anca assorbano le forze della corsa”, dice Yuen. Questo significa che i tuoi glutei, quadricipiti, addominali e tendini devono essere forti. “Se non hai la forza, la resistenza o il controllo motorio delle gambe, dei fianchi e del core, sposterai ulteriori forze di reazione al suolo sul labbro e sul resto dell’articolazione”. È qui che il rischio di lesioni aumenta.

Come prevenire i problemi al labbro

“La corsa in sé non è pericolosa o malsana per il labbro, ma se si sottopongono le anche a forze elevate ripetitive, è necessario assicurarsi che i muscoli e i tendini assorbano la maggior parte dell’impatto, non il giunto”, dice Yuen.

Ancora una volta, questo significa che è necessario allenare la forza, con un focus specifico sui glutei, i rotatori dell’anca, i quadricipiti e i tendini. “Il controllo del bacino e del nucleo è anche estremamente importante, perché il posizionamento del bacino può spostare lo stress su diverse parti dell’articolazione dell’anca e mettere ulteriore stress sul labbro”. (Esercizi qui sotto.)

Come trattare un labro strappato o infiammato

Prima di tutto, prenditi qualche settimana di pausa dalla corsa per dare una pausa all’articolazione. Purtroppo, anche il tuo fedele amico di cross-training, il ciclismo, è off-limits. “La posizione più aggravante per il labbro dell’anca è la flessione dell’anca combinata con altri movimenti”, dice Yuen. Questo è fondamentalmente il ciclismo, quindi l’ellittica o la piscina sono opzioni cardio più sicure mentre ti stai riprendendo.

Sorprendentemente, anche lo stretching delle anche non è così grande. “Se non avete un adeguato range di movimento dell’anca, vorrete lavorare sulla vostra mobilità dell’anca, ma altrimenti, lo stretching ha poco beneficio per uno strappo labrale”, dice Yuen. Infatti, allungare troppo forte e troppo lontano può peggiorare il dolore, dice, notando che gli allungamenti dinamici sono generalmente migliori di quelli statici in questo caso. “Spesso le persone si allungano staticamente in posizioni che peggiorano il loro dolore.”