Abbracciare le proteine

Uno dei modi più veloci per aggiungere massa corporea è mangiare molte proteine. Le proteine sono il blocco di costruzione dei muscoli. Mangiando più proteine, ti assicuri che guadagnerai muscoli, non grasso.

Come consiglio professionale, tieni presente che i cibi altamente proteici riempiono e possono ridurre l’appetito. Mangia cibi ad alto contenuto proteico con una certa moderazione e ad ogni pasto per aiutarti con buona moderazione a guadagnare peso velocemente.

Le migliori pratiche impongono di puntare a 0,7-1 grammi di proteine per libbra di peso corporeo. Se hai un apporto calorico superiore al livello base di mantenimento, è accettabile un apporto proteico maggiore.

Esempi di alimenti altamente proteici sono legumi, noci, avena, broccoli, lenticchie, semi di zucca, cavoletti di Bruxelles e quinoa.

Alcune persone scelgono di usare integratori proteici. Tuttavia, la maggior parte degli integratori proteici sono costituiti da polvere di siero di latte, che è un prodotto caseario. Coloro che sono intolleranti al lattosio, che evitano i latticini a causa dei rischi associati agli antibiotici e agli ormoni che la maggior parte dei latticini contiene, o che sono alla ricerca di integratori proteici di alta qualità a base vegetale, possono prendere in considerazione le alghe blu-verdi. Questo superalimento ricco di sostanze nutritive è noto per il suo alto contenuto proteico.

Aumenta l’assunzione di carboidrati e grassi sani

Mentre molte persone che cercano di perdere peso farebbero il contrario, cercare di guadagnare peso significa aumentare l’equilibrio di proteine, carboidrati e grassi sani.

Salutari cibi ad alto contenuto di carboidrati – sì, esiste una cosa del genere – sarebbero cibi come quinoa, avena, grano saraceno, banane, patate dolci, barbabietole, arance, mirtilli, pompelmo, mele, fagioli e ceci. Mangiare una dieta con carboidrati raffinati non è salutare, ma una dieta ad alto contenuto di carboidrati è esattamente ciò di cui hai bisogno se vuoi aumentare di peso.

Lo stesso vale per una dieta ad alto contenuto di grassi. Quando si scelgono gli alimenti giusti, alcuni grassi, come quelli monoinsaturi e polinsaturi, possono essere una buona scelta. In effetti, diversi superalimenti hanno un alto contenuto di grassi, e questo va bene. Esempi di cibi sani e integrali ad alto contenuto di grassi buoni sono l’avocado, il cioccolato fondente, le noci, i semi di chia, l’olio extravergine d’oliva, l’olio di cocco e lo yogurt intero senza grassi e senza zuccheri aggiunti.

Sollevare pesi per costruire muscoli

C’è un bel po’ di consigli contrastanti sul fatto che più ripetizioni con pesi più leggeri o meno ripetizioni con pesi più pesanti siano meglio per guadagnare muscoli. Alcuni dicono anche che non c’è bisogno di usare i pesi per guadagnare muscoli magri.

Lavora con il tuo personal trainer per trovare la migliore routine di costruzione muscolare per te. La chiave è assicurarsi di lavorare attivamente per guadagnare muscoli ogni giorno.

Quando guadagni muscoli, aiuti a garantire che le calorie che assumi siano usate per costruire muscoli e non grasso.

Lo stile di vita può aiutarti a guadagnare peso

Il tuo stile di vita gioca un ruolo significativo nella tua salute e benessere generale. Regolare il tuo stile di vita per farti lavorare il più possibile al meglio ti renderà più facile digerire e metabolizzare correttamente il cibo.

Dormi abbastanza. Un numero crescente di studi sta rafforzando la necessità di un sonno di qualità che duri tutta la notte. La quantità migliore di ore può dipendere dal tuo corpo, ma misurare il tuo sonno con uno smartwatch o un monitor può aiutarti a capire i tuoi modelli di sonno e se stai dormendo abbastanza. Un sonno insufficiente o la mancanza di sonno sono stati collegati all’aumento di peso malsano e all’obesità.

De-stress. È vero che lo stress riduce le tue capacità cognitive, influenza il tuo sonno, ha un impatto negativo sul tuo sistema digestivo e ostacola la tua capacità di mantenere un metabolismo sano. Lo stress aumenta i livelli di cortisolo, il che può rendere difficile costruire muscoli e perdere grasso, il che significa che è un problema per le persone che vogliono guadagnare peso in modo sano.

Mangia regolarmente. Molte persone che stanno cercando di perdere peso partecipano al digiuno intermittente. Tuttavia, il digiuno intermittente è uno strumento di perdita di peso, non di aumento di peso. Coloro che stanno cercando di guadagnare peso hanno bisogno di mangiare regolarmente. Questo significa almeno tre pasti al giorno e spuntini salutari.

Bere acqua. Guadagnare peso in modo sano significa avere abbastanza acqua. Questo non è spesso nel radar di coloro che stanno cercando di aumentare di peso, perché l’acqua è priva di calorie. Tuttavia, è necessario rimanere idratati per mantenere il corpo sano in modo che possa elaborare le calorie, costruire muscoli e mantenere un sistema immunitario sano.