Sottovalutato e spesso incompreso, il buongiorno è una mossa di forza che spesso non riceve il rispetto che merita. “Questo esercizio classico è un ottimo modo per iniziare a costruire i muscoli della catena posteriore, compresi i tendini del ginocchio, i glutei e la parte bassa della schiena”, spiega Rachel Mariotti, personal trainer di Equinox a New York. Questo è importante per più di un semplice aspetto nei pantaloncini. “Avere una catena posteriore forte può aiutare con i problemi alla parte bassa della schiena, mentre aiuta anche a bilanciare la parte anteriore del corpo, che è spesso lavorata in modo sproporzionato”, dice. Le buone mattine possono anche aiutare a progredire nel fare deadlifts da terra.
Perché caricano la parte superiore della schiena, le buone mattine sono controverse, ma con una meccanica corretta, possono effettivamente migliorare la salute della schiena rafforzando gli anelli deboli, compresi la parte inferiore della schiena e il nucleo. Iniziare con un peso molto leggero e aumentare gradualmente il carico nel tempo.
Come farlo
- Iniziare sollevando un bilanciere sulla schiena, in particolare le trappole superiori, come si farebbe per un back squat. Stai dritto con i piedi alla distanza delle anche.
- Cerniera in avanti dai fianchi. Spingere i fianchi indietro, le ginocchia leggermente piegate, come se si chiudesse una porta con il sedere. Abbassare il busto fino a quando la colonna vertebrale è quasi parallela al pavimento, mantenendo un leggero arco nella parte bassa della schiena.
- Mantenendo il tuo nucleo impegnato, sollevare il busto per tornare alla posizione di partenza.
Guarda la prossima pagina per consigli sulla forma e alcuni esercizi supplementari.
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Fotografo: Dustin Snipes
CONSIGLI DI FORMAZIONE
- Mantenete la spina dorsale lunga e leggermente arcuata con le scapole unite.
- Mantenete una leggera flessione delle ginocchia – troppo dritte e sforzerete la schiena; troppo piegate e il movimento diventerà più uno squat che un esercizio per i muscoli posteriori.
- Le vostre tibie dovrebbero rimanere verticali al pavimento.
- Per evitare di sforzare la parte bassa della schiena, guida il movimento spingendo i fianchi indietro piuttosto che far cadere il petto in avanti.
PARAZIONE
I seguenti esercizi funzionano bene con un allenamento che include il buongiorno:
- Squat pesati
- Ponti glutei
- Giunti
- Squat jumps
- Kettlebell swings
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