Le tue ginocchia e le tue anche sono le più grandi articolazioni del tuo corpo. Sono responsabili di sostenere il tuo peso quando stai in piedi e cammini. Se stai sperimentando un dolore cronico alle anche, alle ginocchia, o anche alla parte bassa della schiena, alle spalle e al collo, potrebbe esserci una connessione tra il dolore e il modo in cui i tuoi piedi funzionano.

Camminare fa bene, giusto? Assolutamente sì. Ma attenzione alle cattive abitudini di camminata che possono causare o esacerbare i problemi al ginocchio e all’anca. Il lato positivo, tuttavia, è che un regime di camminata sicuro e intelligente può aiutare a migliorare i problemi articolari, per non parlare di quanto sia positivo per la tua salute generale.

Dolore al ginocchio

Guarda i tuoi piedi. Se sei incline a problemi ai piedi, come i piedi ipermobili (quando le articolazioni dentro e intorno ai piedi si muovono più del dovuto) o gli archi cadenti causati da un’eccessiva pronazione, la tua andatura può essere compromessa. E questo cambiamento può causare uno stress inutile sulle ginocchia, con conseguenti lesioni dolorose.

Il ginocchio è fatto per piegarsi solo in una direzione: in avanti. Quando il piede è sovrapronato, la gamba ruota verso l’interno della gamba opposta. Questo fa sì che il ginocchio si pieghi e si estenda puntando verso l’interno e non nella direzione normale, il che mette sotto stress il ginocchio.

Le persone che soffrono di osteoartrite hanno la cartilagine consumata nella parte interna (mediale) dell’articolazione del ginocchio. Sono in corso ricerche per determinare come camminare in modo diverso possa aiutare a gestire questo dolore. Secondo l’Arthritis Foundation, gli studi stanno scoprendo che puntare le dita dei piedi leggermente verso l’esterno (circa 7°) quando si cammina sposta la pressione sulla parte esterna (laterale) del ginocchio, alleviando il dolore che si irradia dalla parte interna dell’articolazione del ginocchio. Chiedi al tuo medico se questo cambiamento nel modo di camminare può aiutare la tua situazione.

Il ginocchio del corridore (che non è esclusivo dei corridori) è identificato da un dolore pulsante sulla rotula. L’impatto del piede sul terreno fa sì che la rotula sfreghi contro l’osso del femore. Se hai una rotula disallineata o una lesione precedente, le tue ginocchia sono più vulnerabili. Altre cause sono i muscoli deboli della coscia, la cartilagine morbida del ginocchio o i piedi piatti.

Dolore all’anca

Il dolore della borsite si sente all’esterno dell’anca, mentre l’artrite si sente all’interno dell’anca vicino all’inguine. Il sollievo da ciascuno richiede trattamenti diversi per la camminata.

Lo stress ripetitivo (compreso l’eccesso di camminata o di corsa) può causare l’infiammazione della borsa che ammortizza l’anca. Un’altra causa di borsite è l’esercizio senza un adeguato riscaldamento e raffreddamento, che sono una parte vitale di qualsiasi programma. È necessario seguire un regime di camminata molto lento quando ci si riprende da un attacco di borsite. Questo implica aumentare gradualmente la frequenza e la lunghezza delle tue passeggiate.

Come per l’osteoartrite in generale, la causa dell’artrite dell’anca può essere genetica. Può essere un problema ereditario o congenito con un’articolazione dell’anca non correttamente formata. L’artrite dell’anca può anche svilupparsi a causa di una lesione o di un trauma nella zona dell’anca, o di uno stress dovuto a un eccesso di peso o di attività.

I problemi causati da un’eccessiva pronazione, che sono stati discussi per il dolore al ginocchio, sono veri anche per l’articolazione dell’anca. Quando il piede prona, la gamba ruota verso l’interno e l’anca può diventare disallineata. Questa condizione mette sotto stress l’anca e l’intera muscolatura della gamba.

Come aiutare le ginocchia e le anche

Qualunque problema al piede o alla caviglia che porta a una postura o a un’andatura compromessa può portare a dolori al ginocchio e all’anca. Esempi di problemi comuni ai piedi che possono portare a una cattiva postura e a un’andatura irregolare sono:

• Fascite plantare, che può portare a dolore cronico al tallone e/o all’arco plantare
• Dolore o intorpidimento dei nervi nel piede (come i neuromi e la sindrome del tunnel tarsale)
• Conchiglie e bunionette (rispettivamente lato del dito grande o piccolo, rispettivamente)
• Eccessiva pronazione del piede (rotolamento verso l’interno) o supinazione (rotolamento verso l’esterno)

Quando si prova dolore e viene diagnosticata una disfunzione nel piede o nella caviglia, può essere possibile ridurre il dolore al ginocchio e all’anca migliorando la funzione del piede, utilizzando calzature adeguate e plantari ortesi.

Una pubblicazione sulla salute della scuola medica di Harvard consiglia che l’esercizio è un trattamento importante per l’artrite. Migliora la forza e la funzione della zona afflitta.

In molti casi, un piano di camminata moderata è raccomandato per alleviare il dolore. È considerata un’attività a basso impatto che rafforza i muscoli di sostegno, alleviando la pressione sull’articolazione. Assicurati di camminare su una superficie liscia e morbida come una pista o un tapis roulant. Il vostro medico o fisioterapista può consigliare quanto camminare sia meglio per voi. Un bonus extra è che camminare aiuterà a perdere peso, il che toglie un po’ di stress dalle articolazioni.

Quando si compensa il dolore zoppicando o camminando con un’andatura anormale, le altre articolazioni possono soffrire di usura. Il tuo reumatologo, medico ortopedico o fisioterapista può aiutarti a determinare se cambiare la tua andatura potrebbe aiutarti a ridurre il dolore. Molti fisioterapisti filmano i pazienti mentre camminano su un tapis roulant e poi rivedono le loro abitudini di camminata per determinare quali miglioramenti nella riduzione del dolore possono essere fatti. Si può fare uno sforzo cosciente per minimizzare lo zoppicamento tenendo il corpo dritto senza ondeggiare e mantenendo una falcata regolare.

Il giusto regime di scarpe

Le scarpe sane giocano un ruolo significativo nella gestione del dolore al ginocchio e all’anca. Ecco alcuni consigli sull’importanza di indossare buone scarpe.

• Non indossare mai tacchi più alti di due pollici. I tacchi aumentano il rischio di degenerazione dell’articolazione del ginocchio.

• Tuttavia, non tutte le scarpe basse fanno bene ai piedi. Le scarpe basse che non forniscono alcun supporto all’arco possono portare a dolori al ginocchio, all’anca e alla schiena.

• Prendi la giusta misura. Le scarpe strette possono far zoppicare per il dolore ai piedi. Scarpe troppo grandi possono anche compromettere la tua andatura. In entrambi i casi, metterai inutilmente sotto stress le tue ginocchia e i tuoi fianchi.

• Le scarpe da ginnastica stabili forniscono un’ammortizzazione e aiutano a controllare la pronazione. Alleviano anche la palla del piede, il che aiuta il dolore artritico all’anca, al ginocchio, al piede o alla caviglia.

• Sostituisci le tue scarpe quando è necessario. Quando l’imbottitura di supporto si consuma, non è più utile.

• Se il dolore al ginocchio o all’anca è dovuto alla funzione del piede, le calzature adeguate insieme alle solette ortesiche possono essere un modo molto efficace per alleviare i sintomi.

• Investire in scarpe di qualità che sono specificamente fatte per la tua condizione. OrthoFeet offre la possibilità di sfogliare le selezioni di scarpe che soddisfano le vostre esigenze.