Aumenta il tuo allenamento a piedi

Puoi ottenere di più dalle tue escursioni con queste strategie per aumentare la forma fisica.

Inizia lentamente. Una breve escursione locale è la cosa migliore per i principianti. Passa gradualmente a sentieri con colline o terreni irregolari.

Usa i bastoncini. Scavare nel terreno e spingersi in avanti spinge i muscoli della parte superiore del corpo a lavorare di più e ti dà un allenamento cardio più forte.

Vai verso le colline. Anche una piccola collina intensificherà la tua frequenza cardiaca e brucerà più calorie. Miller dice che una pendenza dal 5% al 10% equivale a un aumento dal 30% al 40% delle calorie bruciate. Un terreno irregolare può far lavorare i muscoli e migliorare l’equilibrio e la stabilità.

Appesantisciti. Riempi il tuo zaino con del peso extra. Secondo Miller, uno zaino da 10-15 libbre aumenterà il consumo di calorie dal 10% al 15%, rafforzando allo stesso tempo i muscoli lombari.

Entrare in sintonia. Nei giorni in cui non puoi andare sui sentieri, fai una camminata su un terreno collinoso portando vari gradi di peso in uno zaino: manterrai le tue capacità escursionistiche e il tuo livello di fitness in pista.