La buona digestione inizia dalla bocca. Quando ti prendi del tempo per goderti il tuo pasto, puoi masticare il tuo cibo e gustare veramente ogni spezia, erba e consistenza.
Questo promuove una migliore soddisfazione del pasto perché il tuo corpo è in grado di segnalare al tuo cervello che sei pieno e non hai bisogno di consumare altro cibo. Masticare il cibo permette anche al tuo corpo di assorbire completamente i nutrienti e trasformare i carboidrati e i grassi in carburante. Ecco perché oggi, sto rompendo come il tuo sistema nervoso può influenzare il modo in cui elabori il cibo e come puoi aiutare il tuo sistema digestivo praticando alcune tecniche di alimentazione consapevole. Inoltre, scopri un rapido massaggio alla pancia che puoi fare dopo il pasto per aiutare la digestione.
Cosa succede quando lo stress influenza la digestione
Il sistema nervoso è composto da due parti: il centrale e il periferico. Il sistema nervoso centrale comprende il cervello e il midollo spinale. D’altra parte, il sistema nervoso periferico è diviso in tre sottosistemi: il sistema autonomo, somatico ed enterico. Il sistema nervoso autonomo controlla molte delle funzioni inconsce del corpo. All’interno del sistema autonomo, ci sono il sistema nervoso parasimpatico e quello simpatico. Quando sei in uno stato di stress e i tuoi livelli di cortisolo aumentano, il tuo sistema nervoso simpatico prende il sopravvento e ferma la digestione. Tutta la tua energia è mobilitata per prendere una risposta di lotta o di fuga.
Lo stress può anche causare infiammazione nello stomaco e nell’intestino, quindi potresti sperimentare problemi gastrointestinali, come diarrea e costipazione. Praticare tecniche di alimentazione consapevole, come sedersi, masticare ed evitare il tempo trascorso sullo schermo, aiuta a ridurre lo stress e ad evitare di mangiare emotivamente. Permette anche al tuo sistema nervoso parasimpatico di prendere il sopravvento. A differenza del sistema nervoso simpatico, il sistema nervoso parasimpatico porta il tuo corpo in modalità “riposo e digestione”.
Il tuo sistema nervoso parasimpatico promuove il rilassamento e invia segnali al fegato, all’intestino tenue e crasso, al pancreas, ai reni e al colon. Il sistema nervoso parasimpatico innesca anche la salivazione per rompere il cibo e contrae i muscoli in modo che il cibo sia in grado di muoversi da un organo digestivo al successivo.
Come funziona il tuo sistema digestivo
Come ho spiegato prima, una buona digestione inizia con la masticazione del cibo. Dopo aver masticato, il cibo viaggia verso l’esofago, il lungo organo nella zona del collo che collega la bocca allo stomaco. Una volta che il cibo raggiunge lo stomaco, rimane lì fino a otto ore, mentre gli enzimi digestivi lo elaborano e lo rilasciano nel flusso sanguigno.
Poi, l’intestino tenue riceve il cibo dallo stomaco. La digestione avviene veramente nell’intestino tenue perché è lì che avviene il “lavoro” dell’assorbimento dei nutrienti. Prima che il cibo vada nell’intestino crasso, il fegato riceve i nutrienti dall’intestino tenue e secerne la bile per digerire il grasso. Crea anche le sostanze chimiche necessarie per svolgere le funzioni corporee.
Il fegato agisce essenzialmente come un filtro e rimuove le tossine nocive dal flusso sanguigno. Il pancreas gioca anche un ruolo chiave nella digestione producendo enzimi che scompongono proteine, carboidrati e grassi. Il pancreas crea l’insulina che metabolizza lo zucchero e lo rilascia nel sangue. Poi, c’è la cistifellea, che immagazzina la bile dal fegato per digerire il grasso.
Una volta che i nutrienti sono completamente assorbiti nell’intestino tenue, il cibo va nell’intestino crasso (noto anche come colon), dove si trasforma in feci. Le feci sono per lo più detriti di cibo o fibre non digerite e batteri. Una volta che il colon si riempie di feci, rilascia le feci nel retto, dove passano attraverso l’ano per l’eliminazione.
2-Minute Belly Massage for Better Digestion
Puoi promuovere una migliore digestione mangiando lentamente e non ingurgitando il tuo cibo. Bevi un sorso d’acqua tra un boccone e l’altro per aiutare il tuo corpo a scomporre il cibo e permettergli di passare attraverso l’esofago allo stomaco. Ma a volte il tuo corpo ha bisogno di un altro aiuto. Un altro modo per facilitare la digestione è eseguire un massaggio alla pancia di due minuti. Quando sei stressato, i tuoi tessuti addominali tendono a tendersi, il che può causare cambiamenti nell’intestino e innescare una risposta di lotta o fuga di cui ho parlato prima.
Facendo un semplice massaggio alla pancia di due minuti prima di un pasto, puoi segnalare al tuo sistema nervoso parasimpatico che hai bisogno di rilassarti e che è ora di mangiare. Ricordate la connessione cervello-intestino che ho affrontato in un post precedente? Bene, questo è esattamente ciò che è. Questo massaggio alla pancia può aiutarti a praticare la respirazione e a mettere il tuo corpo, la tua mente e il tuo intestino in modalità “riposo e digestione”. Ecco come farlo:
1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Mettete le mani sulla pancia e massaggiatela con movimenti circolari con i palmi e la punta delle dita.
2. Applicate una leggera pressione sulle aree che vi sembrano tenere o che hanno un’infiammazione. Muoviti lentamente da sinistra a destra del tuo addome e poi lungo la parte inferiore della tua gabbia toracica. Ripetere per alcuni giri intorno alla pancia fino a quando le aree doloranti o tese si sentono più rilassate.
Risorse aggiuntive:
- 10 cibi amari per migliorare la digestione
- Guida ai probiotici
- Come sconfiggere il gonfiore di pancia