Non preoccuparti. Imparare a metterti a terra in qualsiasi situazione è un’abilità di vita inestimabile che è molto meno complicata di quanto tu possa aver pensato inizialmente. Lascia che ti mostri come in questo articolo.

Ma prima:

Che cosa significa ‘mettere a terra se stessi’?

Essere a terra, o “mettersi a terra”, significa essenzialmente rimanere connessi al momento presente senza perdersi in pensieri o emozioni. Poiché il terreno, o la terra, è il simbolo della stabilità e della forza, rimanere a terra significa essenzialmente trovare le proprie radici interiori, la propria connessione interiore con la terra.

Stare a terra non significa lottare per il controllo

Una volta ero completamente sbalordito e infastidito da coloro che attraversavano la vita senza problemi, apparentemente impermeabili e infallibili alle migliaia di piccoli drammi che si presentano ogni giorno.

Mi chiedevo se questa fredda serenità mostrata da certi tipi di persone fosse un risultato della fortuna: forse erano nati come semi-dèi impenetrabilmente-tranquilli che erano sempre, in qualche modo, in controllo della vita al 100% del tempo?

La mia convinzione errata che l’essere a terra derivi dall’essere “in controllo” mi ha portato su alcune strade piuttosto pericolose. Alla fine, dopo un sacco di ansia autoimposta, ho imparato che la chiave per radicarsi non sta nel controllare se stessi, le altre persone o le situazioni, ma nel lasciare che tutto scorra nel suo corso naturale.

Il paradosso è che più cerchi di controllare o resistere a una situazione – sia pretendendo che sia in un modo diverso, sia desiderando qualcos’altro, sia costringendoti a “apparire” in un certo modo – più turbolenze fisiche, emotive e psicologiche sperimenti.

D’altra parte, più accetti una situazione così com’è – senza cercare di cambiarla in alcun modo, o di cambiare te stesso in alcun modo – più facile è rimanere centrato e integro.

Ironicamente, più si rinuncia al controllo, più potere si ha, e più controllo si cerca, meno potere si ha.

La vita è strana, vero?

Come mettere a terra se stessi in qualsiasi situazione (12 modi)

E non dimenticare che la terra si diletta a sentire i tuoi piedi nudi e il vento desidera giocare con i tuoi capelli.

– Khalil Gibran

Se stai lottando per tenere i piedi per terra e rimanere presente, impara a metterti a terra in qualsiasi situazione con questi consigli potenzianti:

1. Concentrati sulle tue inspirazioni ed espirazioni
2. Bere una bevanda calda, non caffeinata
3. Mangia qualcosa di sano, pesante, e che sostenga
4. Focalizzarsi su qualcosa di bello
5. Tenere qualcosa (o qualcuno)
6. Avere a portata di mano un’affermazione fondante
7. Essere auto-compassionevoli
8. Praticare l’autoricordare
9. Praticare la tecnica del “guardare indietro”
10. Integrare la mindfulness somatica in ciò che si fa
11. Focalizzarsi sulla terra vera e propria
12. Creare una distanza fisica

Di seguito vado più in profondità:

Focalizzarsi sulle inspirazioni ed espirazioni

Potresti aver sentito questo consiglio più e più volte fino alla nausea… ma non prenderlo alla leggera! Concentrarsi sul proprio respiro quando si impara a mettere a terra se stessi è uno dei modi più semplici e immediati per centrarsi nell’Adesso.

Potreste notare che quando siete frenetici o bombardati da emozioni intense il vostro respiro diventa superficiale e veloce, proveniente dal centro del petto. Per metterti a terra, concentrati sul lasciare che il tuo respiro diventi lento e morbido. Se ti aiuta, ripeti queste parole come un mantra (“lento e morbido, lento e morbido”). L’obiettivo qui non è quello di controllare il tuo respiro, ma di lasciarlo naturalmente e organicamente approfondire.

Potresti anche provare a contare consapevolmente il respiro. Per esempio, se sei in una situazione particolarmente tesa, permetti a te stesso di fermarti e iniziare a contare ogni respiro che fai, per esempio, “Uno, (respirare), due, (respirare), tre, (respirare), quattro, (respirare), cinque (respirare) …” finché non ti sei rimesso a terra.

Vedi il nostro articolo sul lavoro con il respiro per ulteriori indicazioni.

Bere una bevanda calda e non caffeinata

Per quanto banale possa sembrare questo consiglio, è sorprendentemente potente. Il calore è calmante e confortante, e ci aiuta a radicarci nel momento presente (e nel nostro corpo). Quando mettiamo insieme il semplice atto di bere + calore, il risultato è un rilassamento quasi istantaneo (o per lo meno, più radicamento). Tenete a portata di mano delle tisane gustose – ma assicuratevi che non siano a base di caffeina. La caffeina tende a sensibilizzare il sistema nervoso, che è sicuramente qualcosa che vorresti evitare se stai affrontando una situazione stressante. Le mie tisane di terra/rilassanti preferite includono ingredienti ed erbe come zenzero, cannella, curcuma, damiana e basilico santo.

Mangia qualcosa di sano, pesante, e che sostenga

Non mangiare correttamente può portare a stress, ansia e tensione non necessari. Come forma basilare di auto-cura, assicurati di consumare almeno un pasto sano, pesante e sostanzioso al giorno. Concentrati sul consumo di verdure a radice come la patata dolce, la rapa, la carota, la barbabietola, la manioca e le patate dolci. Essere consapevoli di ciò che si mangia è più una pratica preventiva, tuttavia, se si sta lottando per trovare il modo di radicarsi nel momento, perché non mangiare un grande pasto sostanzioso?

Focalizzarsi su qualcosa di bello

Orientarsi al piacere è un modo rapido per radicarsi in qualsiasi situazione. Quando la mente è concentrata sulla bellezza, è molto meno probabile che entri in una spirale di paura o di sopraffazione. Guardati intorno. Quale oggetto o cosa rilassante, bello, visivamente attraente puoi trovare? Forse potresti concentrarti su un raggio di luce solare che brilla sul muro, un albero in lontananza, una bella tonalità di blu che ti piace, o un motivo sui vestiti di qualcuno. Prenditi qualche momento per lasciare che la bellezza ti tocchi e metta a terra la tua mente e il tuo corpo.

Tieni qualcosa (o qualcuno)

Prendi qualcosa di interessante dal tuo ambiente e osservalo per qualche secondo. In alternativa, se hai un animale domestico o una persona cara nelle vicinanze, abbracciala e concentrati sul calore di questa connessione. Potresti anche abbracciare te stesso – questo è un ottimo modo per calmare il tuo sistema nervoso.

Avere un’affermazione di messa a terra a portata di mano

Le affermazioni sono affermazioni potenzianti che aiutano a riprogrammare le credenze inconsce negative e ci infondono amore, felicità e fiducia. È sempre utile avere qualche affermazione di fondo nella manica. Se non ne avete in questo momento, alcuni esempi che potreste usare sono: “Sono connesso alla terra”, “Sono al sicuro”, “Mi rilasso e respiro profondamente”, “Mi lascio andare e lascio essere”.”

Vedi il nostro articolo sulle affermazioni mattutine per ulteriori indicazioni.

Siiii auto-compassionevole

Spesso, qualsiasi cosa stiamo vivendo non è così male come il tirannico discorso di sé che sta succedendo dentro la nostra mente. Quante volte ti sei trovato in una situazione e la tua mente sta sussurrando (o urlando) qualcosa come quanto segue: “Non posso farlo!” “Sono così dannatamente patetico”, “Ci deve essere qualcosa di seriamente sbagliato in me”, “Sembro un idiota” e così via?

Praticare l’auto-amore e l’auto-compassione è una pratica essenziale per imparare a mettere a terra se stessi. Essere semplicemente più gentile e comprensivo con te stesso ti aiuterà ad affrontare molto meglio le situazioni intense in futuro.

Un modo sorprendentemente efficace per iniziare ad essere più auto-compassionevole è praticare ogni giorno il lavoro dello specchio.

Praticare l’autoricordare

E’ solo mettendo a terra la nostra consapevolezza nella sensazione viva del nostro corpo che l’Io Sono,la nostra vera presenza, può risvegliarsi.

– Gurdjieff

Siamo stati tutti condizionati fin dalla nascita a proiettare e promuovere una certa immagine di noi stessi agli altri. Per esempio, la tua identità potrebbe essere quella di una donna d’affari autonoma, schietta e di successo o di una persona dalla pelle dura e pratica che apprezza l’efficienza.

Qualunque sia l’immagine di te stesso, è imperativo per te guardare oltre il velo delle credenze, dei ricordi, degli ideali, dei sentimenti, delle sensazioni e dei dialoghi interiori del tuo ego verso la tua vera natura.

Chiediti: sei davvero qualcosa di finito, transitorio e mutevole come i sentimenti, i pensieri e le credenze che nascono e svaniscono ogni giorno dentro di te? Togliendo la tua identità, il tuo corpo e la tua personalità, che vanno e vengono, crescono e muoiono, si illuminano e si oscurano, chi sei tu? Cosa rimane?

L’auto-ricordo è la pratica di fermarsi in qualsiasi momento e chiedere: “Questo sono davvero io? Una volta che hai imparato che qualsiasi situazione, qualsiasi persona, qualsiasi successo o fallimento, qualsiasi sensazione non è veramente “tu” e non ha nulla a che fare con chi sei veramente, puoi rilassarti nella totalità del tuo vero Sé. Puoi onestamente realizzare che il modo sgradevole in cui il tuo collega ti ha trattato, il fallimento del tuo esame, la pressione di dover fare una buona impressione, tutto questo non ha niente a che fare con “te” – solo la tua identità costruita che è soggetta a crescita, cambiamento e decadenza.

Pratica la tecnica del “guardare indietro”

La tecnica del guardare indietro è molto semplice e funziona sulla seguente premessa: tra 10-20 anni, il tuo problema attuale avrà davvero importanza? Molto probabilmente non farà molta differenza, e anche se la facesse, il problema ha rovinato definitivamente la tua vita? Se è così, potresti voler riconsiderare cosa significano per te “felicità” e “successo” e come ti stanno aiutando o ostacolando a vivere una vita appagante.

Il principio fondamentale della vita è che “tutto passerà”, e così la tua fonte di irritazione, frenesia o rabbia.

Incorporare la consapevolezza somatica in quello che fai

La consapevolezza somatica è meglio abbinata al concentrarsi sul respiro che aiuta ad ancorarti al tuo corpo. Conosciuta anche semplicemente come “consapevolezza del corpo”, la consapevolezza somatica aiuta a reindirizzare l’energia che stai concentrando sui tuoi pensieri, paure ed emozioni alle sensazioni nel tuo corpo.

Per esempio, quando mi sento particolarmente senza terra, mi piace concentrarmi sul mio respiro e rotolare le spalle su e giù. Concentrarmi sul mio corpo in questo modo mi aiuta non solo a dissipare la tensione somatica che tende ad accumularsi facilmente, ma anche a centrarmi nel presente.

Altre persone amano stringere le dita delle mani e dei piedi in palle strette e rilasciarle, stringere le mani insieme, allungare gli arti, e molte altre tecniche centrate sul corpo che sono di radicamento e centratura.

Focalizzarsi sulla terra vera e propria

Imparare a radicarsi è intimamente connesso alla terra. Quale modo migliore per trovare quel senso interiore di solidità che tornare alle proprie radici primarie?

Per concentrarti sulla terra stessa, porta la consapevolezza al terreno sotto di te. Sentitevi sostenuti mentre camminate, state in piedi, seduti o sdraiati. Se sei in risonanza con la visualizzazione, immagina la tua energia che affonda in profondità nella terra, come le radici di un albero. Puoi anche tirare su l’energia dalla terra attraverso i tuoi piedi per aiutare a mettere a terra tutto il tuo corpo.

Crea la distanza fisica

Piuttosto semplicemente: vai via. Esci da lì. Anche se camminare via da una situazione non è sempre possibile, spesso è estremamente utile fare fisicamente un passo indietro e rilassarsi. Questo permette alla tua mente e al tuo corpo di elaborare qualsiasi cosa sia successa. Trovare la solitudine nella natura è un modo particolarmente utile per mettere a terra se stessi e ricordarsi che la vita è molto di più delle proprie paure e problemi. Dedicare del tempo solitario a se stessi ogni giorno è un buon modo per riportare tutto in prospettiva senza perdersi nei dettagli.

Come mettere a terra se stessi Q&A