Aggiornato il 19 febbraio 2021
Medicamente esaminato da: Karen Devlin, LPC
Ti senti come se fossi sulle montagne russe delle emozioni? Un minuto prima stai volando alto e la vita va alla grande. Poi, un attimo dopo tutto sembra essere caduto a pezzi, e ti senti schiacciato. Questo può essere un’indicazione che stai vivendo una vita emotivamente instabile. Vivere così è estenuante, e non è salutare per voi o per le vostre relazioni. Ma puoi imparare a controllare le tue emozioni.
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Segni che sei emotivamente instabile
Se non sei sicuro se questo articolo si applica a te o no, ecco alcuni segni che sei emotivamente instabile.
Il tuo umore cambia rapidamente
È normale attraversare alti e bassi in un giorno, ma quando il tuo umore cambia rapidamente, può essere un segno che le tue emozioni sono fuori controllo e ti portano con loro. Tuttavia, ci sono anche altre ragioni per cui il tuo umore potrebbe cambiare rapidamente. Healthline indica le seguenti possibilità:
- Condizioni di salute mentale come il Disturbo Bipolare, il Disturbo Depressivo Maggiore, o i Disturbi di Personalità tra gli altri
- Condizioni ormonali
- Uso di sostanze
- Altre condizioni di salute come problemi con la tiroide
Se si verificano rapidi cambiamenti di umore, è necessario parlare con il medico per iniziare ad esplorare le opzioni. Mentre potrebbe essere che le tue emozioni siano fuori controllo, potrebbe anche esserci una causa sottostante che non vuoi ignorare.
Ti senti fuori controllo
Non importa cosa dicono gli altri o quali altri segni ci siano; a volte, sai che c’è un problema. Se vi sentite come se foste completamente fuori controllo quando vi arrabbiate, è il momento di agire per ottenere aiuto. Questo può essere qualsiasi cosa, da un sintomo di un problema più grande o un effetto collaterale dei farmaci prescritti, al semplice non sapere come controllare le tue emozioni.
Sei impulsivo
Essere emotivamente instabile può portarti a prendere decisioni impulsive nella tua vita. I tuoi sentimenti cambiano continuamente e ti sembra di cercare solo di stare al passo. A volte prendere una decisione può aiutarti a sentirti come se avessi il controllo anche se le tue emozioni non lo sono, ma poi finisci per decidere in fretta.
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Le tue azioni sono incoerenti
Quando le tue emozioni rimbalzano avanti e indietro, le tue decisioni possono fare lo stesso. Questo significa che le tue azioni possono sembrare molto incoerenti. Potreste rimpiangere rapidamente le cose che avete fatto dopo averle fatte. E potreste anche chiedervi cosa vi ha spinto a compiere le azioni che avete fatto in passato. Quando le tue emozioni hanno il controllo, può essere difficile sapere perché ti sei comportato in certi modi quando ti guardi indietro.
Hai difficoltà nelle relazioni
Le emozioni instabili rendono le relazioni sane molto difficili. Quando l’altra persona in una relazione non ha idea di cosa aspettarsi da te, può essere difficile voler interagire con te. Le tue azioni incoerenti possono anche rendere difficile per le persone fidarsi di te. Nelle relazioni romantiche, il tuo partner potrebbe anche aver provato a parlarti delle tue azioni, ma tu non vuoi ascoltare e neghi che ci sia un problema.
Come ottenere il controllo delle tue emozioni
Se ti riconosci in uno dei segni di cui sopra, va bene. Non hai bisogno di perdere tempo sentendoti in colpa, vergognandoti o imbarazzandoti. Molte persone lottano con il controllo delle loro emozioni. Potrebbe essere dovuto a cose come l’ansia e la depressione, o potrebbe non aver mai imparato a prenderne il controllo.
I suggerimenti qui sotto possono aiutarti a imparare come ottenere il controllo delle tue emozioni in modo da poter riprendere il controllo della tua vita.
Rassicura te stesso che hai il controllo
La prima cosa che devi fare è iniziare a dirti che puoi controllare le tue emozioni. I pensieri sono potenti, come discuteremo tra un minuto, e se non credi di poter controllare le tue emozioni, allora non lo farai. Quindi, devi iniziare a rassicurare te stesso che sei in grado di prendere il controllo. Non permettere più alle tue emozioni di comandare.
Concentrati sui tuoi pensieri, non sui tuoi sentimenti
Come detto sopra, i pensieri sono potenti. E tu hai il controllo dei tuoi pensieri. Non dovete permettere ai pensieri di entrare nella vostra testa. Tuttavia, questo è ciò che molte persone fanno perché non sono consapevoli di poter scegliere i loro pensieri.
Se non scegli attentamente ciò a cui pensi, allora le tue emozioni li sceglieranno per te. Quando le tue emozioni hanno il controllo, i tuoi pensieri rimbalzano dappertutto. Le tue emozioni controlleranno i tuoi pensieri che controlleranno il tuo comportamento. Ma non deve rimanere così.
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Se cominci a lavorare per pensare a cosa stai pensando, allora noterai i pensieri problematici. Questo vi permetterà di smettere intenzionalmente di pensare a quelle cose che non vi serviranno. Invece, puoi scegliere di sostituire il pensiero negativo o sbagliato con uno che ti servirà meglio.
Questo richiede molto lavoro all’inizio se non sei abituato a prestare attenzione ai tuoi pensieri. Ma se non ti arrendi, allora sarà qualcosa che inizierà a diventare più facile per te. Alla fine, diventerà più raro catturare un pensiero sbagliato nella tua testa.
Quando farai questo sforzo, noterai che sarai tu a scegliere i tuoi pensieri, e le tue emozioni alla fine seguiranno. Allora, il tuo comportamento sarà guidato dai pensieri che stai scegliendo invece di qualsiasi pensiero che le tue emozioni ti stanno dando.
Senti i tuoi sentimenti, ma non lasciare che prendano il controllo
Non pensare che ottenere il controllo delle emozioni significhi che non le avrai più. Le emozioni sono sane e qualcosa che tutti hanno. Se cerchi di spingere i tuoi sentimenti verso il basso e di ignorarli, questo può causarti molti problemi nella vita, inclusi problemi di salute.
E’ giusto sentire i tuoi sentimenti. Non devi permettere loro di prendere il controllo. Prenditi del tempo per capire cosa stai provando e fai del tuo meglio per individuare il motivo per cui ti senti così. Farlo può aiutarti a capire se i tuoi sentimenti sono legittimi o se ti stanno mentendo. I tuoi sentimenti non sono sempre fedeli alla situazione, e possono portarti a credere cose che non sono vere.
Pratica la cura di te stesso
Se non ti prendi cura di te stesso, è facile che le tue emozioni prendano il sopravvento, facendoti sentire completamente fuori controllo. Questo è uno dei motivi per cui la cura di sé è così importante. Devi prenderti cura di te stesso fisicamente e mentalmente se vuoi mantenere il controllo delle tue emozioni.
Assicurati di prendere tempo per coprire le basi come riposare abbastanza, fare esercizio fisico e fare buone scelte con il cibo. Poi, cercate anche dei modi in cui potete ottenere un po’ di auto-cura extra nella vostra vita. Questo può essere diverso per ognuno, perché è ciò che conta per voi. Potrebbe essere prendere del tempo per leggere un libro, fare una passeggiata con la famiglia, dipingere un quadro o prendere una tazza di caffè con un amico.
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Taglia il tempo per le cose che ti aiutano a ristorarti e ti fanno sentire rinfrescato emotivamente. Questo ti aiuterà ad avere più energia e forza nella tua vita, il che ti permetterà di prendere decisioni migliori quando si tratta di gestire le tue emozioni.
Non mollare
Imparare a prendere il controllo delle tue emozioni può essere una lotta. Non sei solo tu. Se hai vissuto una vita emotivamente instabile per anni, non riuscirai a ribaltare tutto da un giorno all’altro. Concentratevi sul progresso, non sulla perfezione. Non riuscirete a farlo bene ogni singola volta. Ma farete dei progressi e allora comincerete a vedere il successo. Non arrendetevi se non vedete subito i progressi che volete vedere.
Cercate aiuto se ne avete bisogno
Le emozioni possono essere difficili da gestire da soli. Lavorare con un terapeuta autorizzato può aiutarti a imparare i passi che puoi fare per ottenere il controllo della tua vita. Se state lottando per fare progressi da soli, o se non siete nemmeno sicuri di come iniziare, un terapeuta può aiutarvi a guidarvi attraverso il processo.
Alcune persone sono a disagio nel parlare con un estraneo di cose personali come le emozioni, ma un terapeuta autorizzato ha l’esperienza necessaria per sapere come gestire la situazione. Non vi giudicheranno, e a volte è bello poter parlare con qualcuno dei vostri problemi e delle vostre sfide che non sia anche coinvolto nella vostra vita personale. Puoi ottenere il sostegno e la direzione che stai cercando senza che nessuno della tua vita personale debba essere coinvolto nel processo. Oppure, se hai una relazione seria e vuoi che il tuo partner ne faccia parte con te, puoi scegliere di includerlo. L’importante è che tu faccia i passi che ti servono per ottenere il controllo delle tue emozioni.