Ci sono un sacco di cose di cui potresti aver bisogno se hai intenzione di tagliare, o concentrarti sul perdere grasso corporeo: Un abbonamento in palestra, un piano di dieta, un po’ di forza di volontà e motivazione…

… Ma la cosa più importante di cui hai bisogno potrebbe essere una bilancia.

Certo, alla fine vedrai le differenze visive allo specchio, le sentirai durante la giornata e riceverai i complimenti dagli sconosciuti, ma la bilancia non mente: è il modo migliore in assoluto per capire se sei sulla strada giusta.

Ma se non fai parte di una palestra tradizionale (o non ci vai spesso) e non possiedi una bilancia, come diavolo fai a sapere se la tua dieta funziona?

Senza ulteriori indugi, ecco come pesarsi senza bilancia a casa, perché questi metodi non funzionano e cosa dovresti fare invece:

• Misura il tuo spostamento d’acqua nella vasca da bagno
• Attacca dei pesi noti ad un’altalena o ad un fulcro
• Realizza che nessuno di questi è fattibile
• Trova un posto dove pesarti gratuitamente
• Acquista la tua bilancia

(Per saltare il fastidio, dai un’occhiata alla mia bilancia preferita, la EatSmart Precision CalPal Digital Scale su Amazon.)

Metodo 1: “Pesati” nella vasca da bagno

Nel metodo dello spostamento d’acqua, ti immergerai completamente nella vasca da bagno, nudo, mentre una terza persona segna il livello dell’acqua con un pennarello.

Tornerai nella vasca dopo un certo periodo di tempo e ti immergerai di nuovo, confrontando la differenza di volume che stai assorbendo dall’acqua.

Per ovvie ragioni, questo è assurdo e poco pratico.

Potrei dare una spiegazione molto scientifica su come calcolare effettivamente il vostro volume e usarlo per determinare la perdita di peso, ma…

Sarà enormemente difficile farlo con precisione. La cosa migliore sarà “pesarsi” tramite lo spostamento d’acqua una volta ogni poche settimane e prendere nota se la linea dell’acqua sta salendo o scendendo con un margine notevole, non calcolare effettivamente il tuo peso in questo modo.

Ancora, ci sono troppe variabili e troppo margine di errore perché questo sia un modo affidabile di pesarsi senza una bilancia.

Passaggio difficile.

Metodo 2: “Pesarsi” con un’altalena

Il metodo dell’altalena (o fulcro) è leggermente più pratico dello spostamento d’acqua, ma non di molto, e ha ancora troppe insidie e troppo spazio per gli errori.

In questo, l’idea è di sedersi a un’estremità di una leva, o di un’altalena, mentre si carica un certo numero di pesi noti all’altra estremità. La maggior parte degli articoli raccomandano barattoli di vernice che hanno un peso relativamente fisso di circa 8 libbre.

Quando l’altalena raggiunge l’equilibrio, basta contare il peso dall’altra parte.

Questo sembra fattibile, ma dopo un ulteriore esame, non è particolarmente fattibile.

Se pesate 180 libbre, dovrete caricare oltre 20 barattoli pieni di vernice su un’altalena pubblica. Se puoi permetterti tutta quella vernice, puoi permetterti una bilancia.

Per non parlare del fatto che questo metodo offre ben pochi modi per tracciare piccoli aumenti o perdite di peso ed è troppo impreciso.

(E a proposito, se sei interessato a perdere peso, dai un’occhiata al programma di allenamento e nutrizione da me raccomandato per una rapida perdita di grasso)

Come pesarsi sul telefono: Non farlo.

Sai che ti stai chiedendo: C’è un’app per questo?

Ci sono app e pezzi di codice che pretendono di usare la tecnologia di rilevamento della pressione del tuo telefono per rilevare pesi accurati.

Si usano meglio per pesare la frutta e altri piccoli oggetti.

Non importa cosa dice un’app, io non proverei a stare sul tuo touch screen.

Cosa fare invece: Pesarsi gratuitamente (o a buon mercato). Ecco dove:

Se non fai parte di una palestra, o non hai voglia di pagare una visita al tuo medico, ci dovrebbero essere molte opzioni vicino a te dove puoi pesarti gratuitamente o a basso costo.

Prova:

• Bagni pubblici (possono avere bilance a gettone)

• Clinica di cura urgente (basta entrare e chiedere!)

• Vai a Target, Walmart, o Bed, Bath & Beyond e “prova” le loro bilance

• Chiede a un amico (probabilmente conosci qualcuno con una bilancia)

• Fai un giro gratuito in una palestra e pesati lì

Una cosa da tenere a mente è che tutte le bilance sono tarate in modo leggermente diverso. Potresti sapere di essere all’incirca 180 libbre, ma quando si tiene traccia della perdita di peso, c’è una grande differenza tra la bilancia che dice che sei 179,6 e quella che ti pesa a 180,4.

Usa la stessa bilancia ogni volta che ti pesi, e cerca di farlo ogni giorno alla stessa ora (o a stomaco vuoto la mattina, o a stomaco pieno più tardi nella giornata).

La coerenza e l’osservazione della tendenza (su o giù) è più importante del numero effettivo sulla lettura.

In chiusura: Procuratevi una bilancia. È poco costosa e ne vale la pena.

Una routine di allenamento a casa e una dieta adeguata possono più che compensare la mancanza di un abbonamento in palestra, ma avere la propria bilancia da usare giorno dopo giorno è una necessità se vuoi tenere traccia del tuo peso.

Una bilancia di qualità decente può costare dai 15 ai 20 dollari, mentre i modelli più sofisticati che offrono la lettura del grasso corporeo e altre caratteristiche costano un po’ di più. Ma qualunque cosa tu scelga, saprai di avere una buona lettura dei tuoi progressi.

(Ecco la mia bilancia preferita su Amazon)

E questo dovrebbe essere una motivazione più che sufficiente per farti continuare.

(E pssst, se sei interessato a far scendere il numero della bilancia, controlla assolutamente il mio programma preferito in assoluto per la perdita di grasso per uomini e donne.)

Si pesa FAQ

Ci sono dei buoni modi per pesarsi senza usare una bilancia?

Non proprio. Ogni metodo alternativo che vedete pubblicizzato è o estremamente scomodo, o altamente impreciso, o entrambi.

Anche se poteste, per esempio, pesarvi nella vasca da bagno usando i calcoli di spostamento dell’acqua, sarebbe molto difficile replicare i risultati ogni due giorni con sufficiente precisione per seguire la perdita o l’aumento di peso.

Il modo migliore per risparmiarsi un sacco di problemi è comprare una bilancia online da Amazon, o andare a usare una bilancia gratuita da un negozio come Target o Bed, Bath & Beyond.

Come pesarsi con una bilancia

Quindi diciamo che avete una bilancia, o avete appena rotto e ne avete comprata una, e volete pesarvi correttamente. Ci sono alcuni punti chiave in cui sbagliare che molte persone sbagliano, il che rende il monitoraggio dei progressi nella perdita di peso molto più difficile:

Step One: Pesarsi alla stessa ora del giorno…

Il più delle volte è meglio pesarsi la mattina presto, quando si è digerito il cibo (preferibilmente dopo la cacca mattutina) e non si è mangiato o bevuto nulla di nuovo.

In alternativa, se questo non è fattibile, puoi semplicemente puntare a una certa coerenza con l’orario… Magari ti pesi subito dopo pranzo o subito prima di andare a letto un paio di volte a settimana.

Step Two: Pesati nudo o con vestiti consistenti…

C’è una grande differenza tra il peso di niente, o solo della biancheria intima, rispetto a pantaloni della tuta, scarpe e un cappuccio. Vuoi evitare grandi oscillazioni di peso dovute alle tue scelte di abbigliamento, quindi il modo migliore per farlo è pesarti nudo o in biancheria intima quando possibile.

Se questo non è fattibile, cerca solo di assicurarti di indossare relativamente lo stesso tipo di abbigliamento ogni volta. Io mi peso in palestra con scarpe da ginnastica, una canottiera e pantaloni della tuta, di solito.

Step Three: Non pesarti ogni giorno…

Non è necessario. Il tuo peso può fluttuare su e giù di un chilo o più (o molto di più per le donne) soprattutto a causa della ritenzione idrica e della sazietà del cibo. Ti farai impazzire leggendo la bilancia ogni giorno e chiedendoti perché sei improvvisamente un chilo e mezzo più pesante. Pesati un paio di volte a settimana, è abbastanza.

E non preoccuparti tanto del numero esatto, piuttosto quello che mi piace fare è tenere una media delle mie ultime 3 pesate. Questo ti aiuta a prestare attenzione se stai tendendo verso l’alto, verso il basso o verso lo stesso, e toglie la ritenzione idrica imprevedibile dall’equazione in una certa misura.

Spero che questo aiuti!