Di tutte le cose che mi sono state utili nella crescita personale e nel raggiungimento degli obiettivi, usare il mio diario quotidianamente è alla base.

Scrivere nel mio diario ogni singolo giorno è la colla che tiene insieme tutto il resto.

Il mio diario è il contesto dei miei sogni. È il mio posto preferito dove stare.

È dove avviene la creazione mentale. E poiché la mia creazione mentale ricorre quotidianamente nel mio diario, la creazione fisica è organica. È semplice.

Raggiungere obiettivi altamente specifici diventa molto, molto prevedibile. La fiducia diventa un ciclo in continua crescita dove le idee diventano rapidamente realtà.

Ho scritto molto su:

• I benefici del journaling
• Come uso il mio diario per ottenere scoperte creative
• Come uso il mio diario per scrivere articoli virali
• Come scrivo nel mio diario per innescare uno stato di picco appena prima di iniziare a lavorare
• Perché entrare in uno stato di picco su base quotidiana è essenziale per raggiungere i tuoi sogni

In questo particolare articolo, Sto andando a dettagliare i dadi e i bulloni di specificamente come uso il mio diario, su base giornaliera, per raggiungere qualsiasi obiettivo che ho fissato.

Per essere chiari: anche se il diario è qualcosa che credo dovrebbe essere fatto su base giornaliera, ci sono momenti e luoghi particolari in cui è più efficace.

1. Quando sei fuori dalla tua regolare routine (se sei via per un fine settimana, hai una giornata “scollegata”, o in vacanza)
2. Durante la tua routine mattutina appena sveglio

Il tuo diario non è solo dove registri le tue intuizioni e l’ispirazione, ma è dove queste intuizioni diventano solide e reali. Il tuo diario è dove inizi a pensare profondamente alle tue intuizioni e idee, e dove pianifichi la strategia e l’esecuzione di queste intuizioni e idee.

Il tuo diario è il contesto per trasformare le tue idee in qualcosa di molto, molto più tangibile. Usi il tuo diario per:

1. Cristallizzare e chiarire le tue idee e intuizioni
2. Affermare a te stesso che puoi rendere reali le tue idee e i tuoi obiettivi
3. Fare piani strategici per rendere reali le tue idee e i tuoi obiettivi
4. Riconoscere con gratitudine i fattori esterni che giocano un ruolo

Il resto di questo articolo spiegherà specificamente come uso il mio diario:

• quando sono lontano dalla mia routine quotidiana
• durante la mia routine mattutina

… per:

• cristallizzare e chiarire il mio pensiero
• affermare a me stesso che le mie idee e idealizzazioni diventeranno realtà
• fare piani strategici per rendere le mie idee una realtà
• esprimere gratitudine per le cose brillanti che accadono nella mia vita

Nel fitness, ci si spinge ai propri limiti durante un allenamento e poi si lascia il tempo adeguato per il riposo e il recupero.

È durante il riposo e il recupero che si sperimentano effettivamente i benefici del proprio esercizio.

Se non si concede un adeguato riposo e recupero, allora gli sforzi dell’allenamento sono sprecati. Non solo sono sprecati, ma i tuoi futuri allenamenti non saranno altrettanto buoni, perché non sarai riposato e non diventerai più forte.

Qui sta la differenza tra la produttività calcolata e sistematica e l’essere occupati. La maggior parte delle persone è sempre collegata, sempre in movimento, e quindi è occupata. Divertentemente, pensano che essere occupati sia essere produttivi. Non lo è.

Similmente, il tuo corpo ha bisogno di riposo e di resettare i cicli di digestione del cibo. Questo avviene sotto forma di digiuno. Quando digiuni per più di 18 ore dalla digestione del cibo, al tuo corpo viene dato lo spazio per il recupero. Se non dai mai al tuo corpo lo spazio per recuperare e resettare, allora perdi innumerevoli benefici.

Lo stesso vale per la tua mente. Le migliori idee e intuizioni si verificano lontano dal tuo lavoro. Accadono mentre ti stai rilassando, o spesso mentre stai pensando a qualcosa di completamente estraneo.

Quando si tratta di avere chiarezza sulla tua vita e sui tuoi obiettivi, devi concederti un reset, regolarmente. Le persone di maggior successo nel mondo ritagliano volutamente del tempo nei loro programmi regolari per staccare la spina, ricaricarsi e resettare.

Prendete il famoso esempio di Bill Gates, che prendeva “Settimane di riflessione” in cui si toglieva completamente dal lavoro e da ogni forma di comunicazione. Non faceva altro che pensare, imparare e riposare. E ammette che le sue migliori idee per Microsoft sono venute durante quelle settimane di riposo e recupero.

Tu potresti non avere una settimana intera per riposare e recuperare. Invece, si potrebbe iniziare a programmare dei “giorni scollegati”, in cui ci si prende un giorno di riposo dal lavoro e ci si concede l’intera giornata per riposare e recuperare. Durante questo tempo, sarebbe utile lasciare il tuo ambiente abituale, e forse guidare per più di 30 minuti per avere uno spazio adeguato.

Durante questi giorni scollegati, potresti passare una buona quantità di tempo a pensare, rilassarti, imparare, e poi scrivere nel tuo diario.

La ragione per cui vuoi uscire dalla tua routine quotidiana e dall’ambiente è che così puoi uscire dagli alberi e vedere la foresta. Hai bisogno di aria fresca. Hai bisogno di respirare e resettare – proprio come il digiuno per il tuo corpo – dallo stress costante di andare.

Durante questi momenti disconnessi, è meglio rimanere completamente presenti e scollegati dal tuo lavoro e dalla tua vita. Questo è molto difficile per la maggior parte delle persone, in quanto la maggior parte delle persone sono dipendenti dalla loro tecnologia e dal lavoro. Quindi, la ricerca psicologica sta scoprendo l’importanza di staccarsi psicologicamente dal lavoro su base giornaliera. Solo chi si stacca veramente – mentalmente, emotivamente e fisicamente – può riattaccarsi quando ricomincia a lavorare. Per essere assorbito e impegnato in quello che stai facendo, hai bisogno di riposare.

Il riposo è dove cresci e ti riprendi, in modo che tu sia autorizzato a migliorare sempre di più nel tuo lavoro (o nel fitness) quando sei lì.

Quindi vuoi andartene. Completamente fuori dalla tua vita frenetica e concederti un po’ di tempo per resettare. Una componente cruciale di questo reset è tirare fuori il tuo diario e scrivere molto.

Ma prima ancora di scrivere nel tuo diario, vuoi mettere la tua mente nel posto giusto. Ecco perché prendersi più di 30 minuti per uscire dal proprio ambiente abituale e prepararsi mentalmente è fondamentale. Mentre ti prepari, potresti leggere o ascoltare alcuni contenuti ispiratori. Puoi fare un allenamento. O parlare con un caro amico o un membro della famiglia che sembra sempre metterti di buon umore.

Vuoi metterti in uno stato di picco prima di iniziare a scrivere. Naturalmente, essere fuori dal tuo ambiente abituale scatenerà emozioni positive, specialmente se sai che passerai le prossime ore immergendoti profondamente nell’apprendimento, nel recupero, nella pianificazione e nella visualizzazione.

Altre strategie specifiche per migliorare la tua esperienza di diario sono la meditazione e la preghiera. C’è molta confusione su cosa sia la meditazione e a cosa serva. La convinzione dominante, che impedisce a molte persone di sviluppare abitudini meditative, è che la meditazione serva a fermare la mente dal pensare.

Questo non è lo scopo della meditazione. La meditazione serve a fare chiarezza su ciò che si vuole e, in definitiva, a vivere una vita migliore. La meditazione può assumere molte forme. Così come la preghiera. Per me, entrambi vanno di pari passo. E darsi un po’ di tempo per pregare e meditare appena prima di scrivere nel diario ti mette in uno stato mentale elevato da cui scrivere.

Vuoi scrivere da una posizione di fiducia, determinazione, speranza e aspettativa. Questo contesto mentale determinerà la qualità e la profondità delle idee e delle emozioni che proverai mentre scrivi.

Senza questa preparazione mentale, i tuoi sforzi daranno risultati minimi nel migliore dei casi. Per citare Charles Haanel, considerato il padre del moderno auto-miglioramento: “Ricorda che non importa quale sia la difficoltà, non importa dove sia, non importa chi ne sia colpito, non hai altro paziente che te stesso; non hai altro da fare che convincere te stesso della verità che desideri vedere manifestata.”

Naturalmente, il tuo stato elevato può verificarsi e si verifica dopo aver iniziato a scrivere, specialmente mentre scrivi ciò per cui sei grato. L’intero processo, la routine che precede il diario e il processo di diario stesso, ha lo scopo di portarti più in profondità e più in alto in te stesso, nei tuoi sogni e nelle tue ambizioni.

Una volta che cominci effettivamente a scrivere, ecco alcune cose che sono utili per focalizzare la tua scrittura:

• Inizia con gratitudine e apprezzamento per tutto ciò che accade nella tua vita. Prenditi molto tempo per riflettere e scrivere su tutti i dettagli della tua vita e delle tue relazioni. Scrivi di tutte le persone che sono importanti per te. Scrivi di quanto lontano sei arrivato. Scrivi i dettagli di ciò che sta accadendo e di ciò che è accaduto dall’ultima volta che hai avuto una sessione di recupero. Registrare la tua storia è una componente cruciale della scrittura del diario. Fornisce un contesto alle tue idee, obiettivi e piani.
• Sei radicalmente onesto con te stesso su ciò che sta succedendo nel tuo mondo nel tuo diario. Dopo aver appena espresso gratitudine e apprezzamento per la brillantezza (e le lotte) nella vostra vita, avete bisogno di essere onesti con voi stessi su dove non vi state mostrando. Mentre sei in uno stato di picco, devi impegnarti a fare cambiamenti specifici. Scrivi i cambiamenti chiave che devi fare per raggiungere i tuoi sogni e ideali. Scrivi tutto ciò che ti viene in mente. Mentre scrivi delle cose che devi cambiare, scrivi apertamente delle frustrazioni e delle difficoltà che ti hanno portato al punto in cui sei. Scrivi del perché hai lottato per fare questi cambiamenti in passato. Sii molto onesto e vulnerabile con te stesso. Nessun altro leggerà quello che stai scrivendo. Lo scopo di questa scrittura è di fare chiarezza e di ristabilire le tue priorità e la tua attenzione. Se non puoi essere onesto nel tuo diario, come puoi aspettarti di essere onesto nel resto della tua vita? Questi potrebbero essere inquadrati come la vostra visione della vita, i vostri obiettivi di 3-5 anni, o i vostri obiettivi per i prossimi 3-12 mesi. È bene prendersi un po’ di tempo e pensare a ciò che si sta cercando di fare dal quadro generale prima di concentrarsi sulle specifiche che si hanno davanti. Una componente chiave della scrittura del quadro generale è che ti ricollega al tuo “perché”. È molto facile perdere di vista il tuo perché durante la routine quotidiana e gli impegni. Inoltre, c’è un’enorme differenza tra obiettivi “mezzi” e obiettivi “fini”. E i vostri obiettivi finali sono le cose che contano veramente per voi. Sono le cose che vuoi in sé e per sé, non perché ti permetteranno di fare ciò che vuoi veramente. Per esempio, ottenere una laurea in modo da poter ottenere un ottimo lavoro è un obiettivo di mezzo. Ma qual è il fine? Il fine è ciò che conta veramente, e potete risparmiare un sacco di problemi iniziando e continuando con il fine in mente. Puoi evitare di perseguire obiettivi che sono aspettative della società.

Di seguito ci sono immagini dai miei diari relative specificamente ai miei obiettivi. Alcune sono di più recente, e ho gettato un vecchio dall’inizio del 2016. Lo scopo di mostrarvi queste immagini non è quello di concentrarsi sul contenuto del mio diario o dei miei obiettivi, ma di concentrarsi sul processo continuo di usare il vostro diario per inquadrare e raggiungere i vostri obiettivi.