Se sei stato tradito, potresti vivere un vortice di emozioni. Potresti sentirti devastato un momento e arrabbiato quello successivo. Un cuore spezzato può portare a sentimenti di vergogna, dubbio, confusione e ansia. Comprendere ed elaborare le tue emozioni è un modo sano per guarire dal dolore passato. Non c’è un percorso diretto da seguire quando ci si riprende da una rottura, in quanto potrebbe non essere più lungo di altri. Ricorda che va bene prendersi il proprio tempo per guarire. Dovresti fidarti del tuo processo perché i tuoi sentimenti sono unici per te e per la tua vita. Sentite le emozioni, crescete e andate avanti. È un viaggio personale. In altre parole, smetti di giudicarti. Prenditi il tempo di cui hai bisogno per guarire e allo stesso tempo permetti a te stesso di crescere e imparare dal dolore.

Più importante, ricorda sempre di mantenere la tua pace interiore non cadendo al livello basso del traditore. Come spiega Seth Meyers Psy.D, “Non dovresti mai metterti in una situazione con un traditore in cui tu sembri la persona pazza, perché ti butteresti sotto l’autobus e distrarresti tutti dal fatto che ciò che il traditore ha fatto è sbagliato”. Anche se non è mai facile andarsene, è meglio andarsene con la propria integrità che finire una relazione alla deriva in un mare di dubbi e paranoie”. Per quanto possa sembrare difficile, sii la persona più grande e sii superiore al dramma.

Quando hai a che fare con le conseguenze dell’infedeltà, questi sei passi possono aiutarti a far fronte a ciò che è successo e ad affrontare le montagne russe emotive del tradimento.

1. Lavora sui tuoi sentimenti

Probabilmente proverai diverse emozioni mentre elabori quello che è successo. Per esempio, è comune sentirsi delusi o traditi dopo un’infedeltà, quindi prenditi un momento per riconoscere che questi sentimenti sono normali. Piuttosto che sopprimere le tue emozioni, lavora attraverso di loro. Venire a patti con ciò che è successo è parte integrante del processo di guarigione. Mantenere una pratica quotidiana di gratitudine, come tenere un diario, permette di auto-guarirsi nel tempo. Rita Wilson MPH ribadisce: “Esprimete sempre gratitudine. Esprimendo gratitudine ricordate a voi stessi i bei momenti che avete condiviso e come siete stati liberati per trovare un amore che vi valorizza, un amore che voi valorizzate. Considera un diario di scrittura per aiutarti a mettere i tuoi pensieri in prospettiva.”

2. Non incolpare te stesso

È fin troppo facile incolpare te stesso per quello che è successo, ma tu non sei responsabile delle azioni del tuo partner. Juliana Breines Ph.D. spiega: “Dopo una rottura, non è raro impegnarsi in una dura autocritica, analizzando tutto ciò che si è detto e fatto e chiedendo dove si è sbagliato. Mentre un certo grado di auto-riflessione può essere utile – dopo tutto, a volte facciamo errori di relazione che finiscono, e imparare da questi errori è importante – possiamo portare l’auto-recriminazione troppo lontano, incolpandoci per cose che non sono affatto colpa nostra. Questa eccessiva autocritica può, a sua volta, ritardare il processo di recupero e rendere più difficile andare avanti”. Piuttosto che trovare difetti in te stesso o ossessionarti su ciò che avrebbe potuto essere, dai la colpa al traditore.

3. Non vivere nel passato

Ti stai interrogando su tutto ciò che riguarda la tua relazione, rivivendo le conversazioni nel tentativo di scoprire cosa è andato storto? Ossessionare il passato non è sano né produttivo. Invece di soffermarti sulle ipotesi, concentrati sul futuro piuttosto che sulla negatività. Lo psicologo John M. Grohol Psy.D spiega cinque modi per imparare a lasciare andare le ferite del passato: Prendi la decisione di lasciar andare; esprimi il tuo dolore e la tua responsabilità; smetti di essere la vittima e di incolpare gli altri; concentrati sul presente (il qui e ora) e sulla gioia; e perdona loro e te stesso.

4. Pensa a ciò che vuoi

. Pensa a quello che vuoi

Andare avanti dopo l’infedeltà significa prendere l’iniziativa su come vuoi vivere la tua vita. Vuoi rompere con il tuo partner o vuoi lavorare sulla tua relazione? Queste sono domande importanti senza risposte giuste o sbagliate, e indipendentemente da quello che dicono gli altri, la tua più grande preoccupazione dovrebbe essere te stesso. Per esempio, se le azioni del tuo partner sono un motivo di rottura per te, rompi con il tuo partner. D’altra parte, potresti sentirti ferito e tradito dal tuo partner, ma lo vuoi ancora nella tua vita. Oppure, ancora una volta, potresti anche non essere sicuro di quello che vuoi. Questo va bene. La decisione è solo tua da prendere. Mariana Bockarova Ph.D. dice: “Riunirsi con un ex dovrebbe essere un’opzione solo se provi sinceramente amore per lui o lei e credi che sarete in grado di fornirvi reciprocamente il sostegno positivo necessario per costruire insieme una relazione soddisfacente, rispettosa e duratura – non perché sei dipendente da loro. Prenditi cura di te stesso

Quando si ha a che fare con qualcosa che cambia la vita come l’infedeltà, questo tipo di notizia può prendere un pedaggio sia emotivamente che fisicamente. Per esempio, potresti voler chiudere fuori il mondo esterno e non vedere o parlare con nessuno. Potresti notare che hai difficoltà a concentrarti al lavoro o persino trovare difficile trovare l’energia o il desiderio di prenderti cura di te stesso. Ma è imperativo, di fronte alle difficoltà e alle delusioni, praticare l’auto-amore e l’auto-cura durante questi momenti difficili della tua vita. Loren Soeiro, Ph.D., ABPP dice: “È più difficile sentirsi male quando il tuo corpo si sente bene, quindi dormi meglio, mangia bene e fai più esercizio. Fatelo anche se trovate difficile essere motivati. Se non altro, l’esercizio può servire come un cambiamento gradito alla tua routine e riempire produttivamente il tuo programma.”

6. Non aver paura di chiedere aiuto

Se vuoi superare il tradimento, non aver paura di appoggiarti a chi ti circonda per un sostegno. Essere traditi dal vostro partner può farvi sentire isolati e soli. Tuttavia, sarebbe meglio se non avessi paura di raggiungere amici e familiari dopo che questo è successo e circondarti di persone che si preoccupano di te e del tuo benessere. Lo psicologo Guy Winch, Ph.D., dice: “L’istinto di ritirarsi può essere potente dopo una rottura, ma dovrebbe essere assecondato solo per un tempo limitato. Evitando le persone che ti amano e ti stimano, ti stai privando della loro attenzione, amore e preoccupazione, che sono importanti per la tua autostima e il tuo recupero. Anche se non ti senti completamente all’altezza, connettiti con le persone che ti vogliono bene. Sentiti libero di chiedere loro di evitare di discutere della rottura se preferisci non parlarne”. Inoltre, sarebbe d’aiuto se non esitassi ad incontrare un professionista preparato che possa aiutarti a darti strategie personalizzate per affrontare la tua nuova realtà. Non devi affrontare tutto questo da solo, e avere più persone nel tuo angolo che ti coprono le spalle ti renderà più facile vedere la luce alla fine del tunnel.