Ci viene chiesto spesso, soprattutto dalle nostre utenti donne: qual è il segreto per avere un ventre ben tonificato, tagliare il grasso in eccesso e avere un aspetto fantastico?
La risposta è abbastanza semplice: per avere un ottimo core devi:
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Ridurre il grasso della pancia
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Rafforzare i muscoli addominali
Se ti alleni con costanza e mangi bene, puoi raggiungere lo stomaco sodo e sexy che desideri. Abbiamo visto questa trasformazione accadere a molti altri!
Smaltire il grasso extra
Anche se non sei in grado di vederlo, hai già un six-pack. È semplicemente nascosto sotto uno strato di grasso nella tua pancia.
La tua regione della pancia ha grasso viscerale (sotto gli addominali) e grasso sottocutaneo (sopra gli addominali). Ridurre il grasso della pancia ti aiuterà a rendere i tuoi addominali più visibili.
Perdere peso è facile se segui questi tre semplici passi:
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Fai brevi e intense sessioni di esercizio 3-5 volte a settimana.
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Segui la nostra Guida Nutrizionale per una dieta a basso contenuto di carboidrati per bruciare più grasso senza avere fame.
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Mantieni l’attività! Cammina di più o fai qualche sport leggero, come la corsa o la danza.
Nell’app 8fit puoi trovare piani di allenamento e nutrizione passo dopo passo per perdere peso in modo efficace.
Dimentica i crunch
La maggior parte delle persone ti dirà che i crunch sono il modo migliore per tonificare gli addominali, ma ci sono esercizi più efficaci che puoi fare!
Dimentica le routine “ab killer”. I crunch sono esercizi scomodi che lavorano una zona molto specifica del tuo corpo. Non sono particolarmente efficaci per la perdita di peso. Lo stesso vale per la maggior parte delle macchine che troverai in una palestra.
Il modo migliore è fare movimenti composti per tutto il corpo, che lavoreranno tutto il tuo corpo e colpiranno gli addominali come parte di esso.
Allenamenti per tonificare gli addominali
I migliori esercizi, se dovessi sceglierne alcuni, sono:
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Planking per 30-60 secondi rafforzerà i tuoi muscoli centrali.
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I plank laterali e altre variazioni sono ottimi per colpire gli addominali laterali.
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Squat e affondi sono meravigliosi per tonificare gli addominali e le gambe.
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Aggiungi ponti e sollevamenti di gambe per definire i tuoi glutei.
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Burpees e ti aiuteranno a perdere altro grasso.
Più importante, combina questi esercizi con allenamenti per tutto il corpo. Se alleni solo il core e dimentichi braccia e gambe, i tuoi risultati non saranno buoni la metà di quelli che otterresti con un allenamento completo.
Fare un allenamento completo, come le sessioni HIIT che troverai nell’app 8fit, rafforzerà tutto il tuo corpo, aumenterà il tuo metabolismo e ti aiuterà a bruciare più grassi.
Vuoi saperne di più su HIIT? Ecco tutto quello che devi sapere sull’allenamento HIIT.
Consigli per i tuoi allenamenti
esegui gli esercizi lentamente, ma alla tua massima forza. Più forte ti spingi, migliori risultati vedrai.
Guarda la tua dieta, ed evita sale aggiunto, zucchero, dolci, soda e alcol. Fa davvero la differenza!
Aggiungi un lavoro cardio può essere una buona idea, ma non abusarne. Sessioni di esercizi brevi e intensi sono molto più efficaci.
Non hai molto tempo? Prova questo core workout di 5 minuti.
