Ogni corridore ha una preferenza. Alcuni corridori non sopportano la monotonia del tapis roulant mentre altri non riescono a prendere il ritmo senza i comandi manuali davanti a loro (amano semplicemente la precisione di un allenamento strutturato).

Anche se nessuna delle categorie è sbagliata, entrambi i tipi hanno i loro pro e contro e ogni tipo può aiutare a renderti più forte e più veloce a modo suo. Ecco una spiegazione elaborata dei pro e dei contro sia della corsa all’interno che di quella all’esterno.
Vantaggi della corsa all’esterno
Per molti corridori, un tapis roulant non può mai battere il fascino di un giro in strada in una splendida giornata. Si dice anche che quando si corre all’aperto, si consuma più energia di quanto si farebbe su una macchina. Questo accade perché si ottiene una maggiore attivazione muscolare all’esterno, dato che non si deve correre secondo uno schema lineare. Secondo l’Università del Missouri, correre all’aperto fa anche bene alle ossa, anche più dell’allenamento di resistenza.
Quando si corre su una superficie più rigida come il cemento, fornisce più forze di reazione al suolo, che rinforza le ossa più di un tapis roulant.
I tapis roulant, d’altra parte, sono progettati per assorbire le forze di reazione del terreno, il che risparmia l’articolazione dall’impatto associato alla corsa. Quindi, se sei un corridore esterno, devi essere intelligente nell’allenare la forza delle tue gambe. I corridori che corrono all’aperto e non allenano le gambe non hanno la forza necessaria per correre all’aperto.
Quando dovresti scegliere di correre all’aperto
Non è mai una cattiva idea correre all’aperto, ma devi scegliere di farlo se ti stai allenando per una gara o una maratona. Anche se è possibile diminuire o inclinare il tapis roulant, è difficile eguagliare le pendenze ondulate della strada.
Oltre a questi benefici fisici, ci sono altri benefici per la salute della corsa all’aperto. Come quando lasci che il sole splenda sulla tua pelle, ti fornisce una buona quantità di vitamina D. Ti dà anche la possibilità di inalare l’aria fresca, che è ottima per la tua salute generale. Correre all’aperto porta ad una maggiore spinta di energia, si traduce in meno tensione, depressione e rabbia rispetto alla corsa su un tapis roulant.
Benefici della corsa su un tapis roulant
Non è tutto il tempo che puoi correre all’aperto ed è allora che hai bisogno di un tapis roulant. L’allenamento su un tapis roulant ti fornisce un ambiente completamente controllato. Hai la possibilità di controllare accuratamente il ritmo, l’intervallo, l’inclinazione e il recupero. Inoltre, raggiungere i tuoi obiettivi di correre a una certa velocità può essere realizzato solo quando sei costretto a correre su un nastro sotto i tuoi piedi.
Quando si inizia a correre all’esterno dopo aver fatto una buona pratica di corsa su un tapis roulant, è più facile per voi mantenere il vostro ritmo. Correre su un tapis roulant rende facile per le persone allenarsi quando il tempo fuori non è grande.
L’ossigeno utilizzato dal tuo corpo quando corri fuori o corri dentro è anche lo stesso. Quindi, mentre correre all’esterno può sembrare più difficile, quello che succede all’interno del corpo è simile.
Correre su un tapis roulant è più facile per le tue articolazioni e le mantiene più sane più a lungo. I corridori che corrono all’aperto di solito hanno più infortuni rispetto a quelli che corrono all’interno. Il più grande vantaggio di correre all’interno è che puoi farlo quando vuoi. La pioggia o il sole non sono vincoli per voi.
Quando scegliere di correre su un tapis roulant
Se vuoi mantenere la tua routine di fitness facendo alcuni chilometri di cardio ogni giorno, il tapis roulant è una grande opzione per te. Se sei un corridore esterno, puoi scegliere di correre dentro quando è pericoloso correre fuori. Non solo il tempo, correre da soli al buio, curve strette e punti ciechi per le auto può essere difficile da affrontare. Se ti stai allenando per una gara, correre su un tapis roulant può essere ottimo per fornirti un allenamento strutturato per la velocità.
Correre all’interno può essere ottimo per le persone che sono tornate da un infortunio. Inoltre, se sei un principiante e non sei pronto a correre su una superficie di cemento, correre su un tapis roulant è sicuramente l’opzione migliore per te.
Verdetto
Ci sono pro e contro sia della corsa all’interno che di quella all’esterno. Se stai correndo solo per i benefici cardiovascolari, puoi scegliere di correre su un tapis roulant. Ma se ti stai preparando per una gara, avrai più benefici correndo all’aperto.
Scopri cosa funziona meglio per te e cerca di includerlo nella tua routine il più possibile.