Le lezioni di ginnastica estive sono iniziate, e sapete cosa significa… allenamenti all’aperto ad alto tasso di traspirazione. Prima di andare a “scuola”, SELF ha preparato questa guida di studio Sweat 101 per aiutarti a ripassare le tue domande sull’allenamento più sudato.
Dai momenti mortificanti in palestra ai piedi puzzolenti, il team SELF non ha paura di fare domande imbarazzanti. In cima alla lista delle mie preoccupazioni estive: il sudore. Come faccio a sapere cosa è normale, cosa non lo è e cosa posso fare? Ho chiesto al dermatologo di New York Macrene Alexiades-Armenakas, MD, PhD di aiutarmi a decodificare alcune delle preoccupazioni più imbarazzanti sul sudore (così non dovrai farlo tu!).
- Una piacevole passeggiata estiva mi fa sudare. Sudo troppo?
“È spesso difficile determinare quando sudare è “troppo”. Si concorda sul fatto che è normale sudare nelle zone classiche (ascelle, fronte), quando fa caldo o quando si è molto nervosi. D’altra parte, se si suda eccessivamente in luoghi insoliti come i palmi delle mani, le suole, il collo e il petto o se si suda quando non fa particolarmente caldo, allora questo può essere un segno di iperidrosi (sudorazione anomala ed eccessiva). Questa è una diagnosi che può essere fatta dal tuo dermatologo e può essere trattata con salviette al cloruro di alluminio (come Certain Dri) o botox.”
- Er, questa puzza viene da me? Cosa significa se il mio sudore puzza?
“Questo si chiama bromidrosi (aka, sudore puzzolente). Sfortunatamente, i batteri causano spesso l’odore del sudore. Le ghiandole apocrine sono responsabili dei caratteristici odori feromonali (usati per attirare un compagno). Secernono una piccola quantità di fluido oleoso, che è inodore quando raggiunge la superficie della pelle. L’odore caratteristico è dovuto alla decomposizione batterica del fluido oleoso”. Ma c’è speranza: vedere un dermatologo per antibiotici topici dice il dottor Alexiades, o provare un deodorante dall’odore dolce per mascherare il problema temporaneamente.
- Perché mi prude la pelle quando corro?
“L’orticaria indotta dall’esercizio fisico è relativamente comune. Alcuni studi suggeriscono che fino al 10% della popolazione ne soffre. I segni includono prurito e rossore. Succede a causa della stimolazione del sistema colinergico (la parte del sistema nervoso necessaria per il pompaggio dei muscoli). Come misura preventiva, si può premedicare con un antistaminico come Allegra o Benadryl non sonnolento.”
- Come funziona con il sudore delle tette?
“È necessario mantenere la pelle sotto le tette asciutta per prevenire infezioni da lievito. Dopo l’allenamento si può pulire con alcool isopropilico e applicare una polvere non amidacea come Zeasorb”. E assicurati di togliere i vestiti sudati il prima possibile.
- E se sudo poco, non sto facendo un buon allenamento?
“Alcune persone semplicemente sudano meno”. Ma vai avanti e usa la tua frequenza cardiaca per determinare il livello di intensità piuttosto che quanto è macchiata di sudore la tua maglietta.
E solo perché ti stai allenando, non significa che devi sembrare una damigella in dis-sudore. Prova questi trucchi per il trucco meltproof.
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