Idratazione e nutrizione

Bere abbastanza acqua prima, durante e dopo l’esercizio fisico, soprattutto se svolto in condizioni di caldo, è anche un modo per ridurre il rischio della loro comparsa, anche se la quantità varia da persona a persona.

Un altro fattore è una dieta sana ed equilibrata. In questo caso, l’importanza di mantenere i livelli corretti di elettroliti nel corpo è evidenziata dato il loro ruolo di regolatori del sistema nervoso e della funzione muscolare.

In questo senso controllano la generazione di impulsi che è considerata essere ciò che può produrre o prevenire la contrazione muscolare che causa i crampi. La raccomandazione è di combinare una dieta ricca di sodio (con alcuni tipi di formaggio, barbabietole o olive), potassio (banana, patate o pesce), magnesio (soia o avocado) e calcio (latte o semi).

Bagnare i piedi può aiutare a combattere i crampi frequenti.

Riposo e calore come prevenzione

I crampi ai piedi possono anche essere causati da scarpe troppo strette o mal adattate, indipendentemente dal fatto che tu sia un atleta o meno.

“I crampi ai piedi o alle dita dei piedi possono anche essere causati da cambiamenti nelle articolazioni, specialmente nelle donne e negli uomini più anziani”, dice Topka.

È consigliabile prendersi molta cura dei piedi che sono soggetti a crampi. Il calore, per esempio, ha un effetto piacevole. Si raccomandano pediluvi con acqua calda o l’uso di cuscini imbottiti con noccioli di ciliegia. Alcune ricerche suggeriscono che bere l’acqua della bottiglia di sottaceti riduce la durata dei crampi. Ma gli scienziati non sono sicuri del perché. Lo stretching è ancora la cosa più consigliata da fare.

Da non dimenticare è una routine più semplice e popolare: sollevare le gambe. Questa posizione rilassa sia la circolazione che i muscoli.