Come puoi prevenire la sindrome del tunnel carpale?

Non aspettare di avere i sintomi per prendere misure preventive. Aumenta la tua consapevolezza di come usi le mani e gli strumenti durante il giorno, e fai alcuni cambiamenti. Molti diversi tipi di attività possono causare la sindrome del tunnel carpale.

Utilizza una postazione di lavoro ergonomicamente corretta e una postura corretta. Puoi regolare il tuo ambiente di lavoro e il modo in cui lo usi. Puoi anche usare un’impostazione simile per altre aree di lavoro, come dove fai i tuoi hobby o lavori con attrezzi manuali.

Quando imposti la tua area di lavoro:

• Centra il tuo lavoro di fronte a te, il più basso possibile senza toccare le gambe (gli avambracci sono paralleli al pavimento o leggermente abbassati). Se si lavora in piedi, avere la superficie di lavoro all’altezza della vita.
• Tenere le mani e i polsi in linea con gli avambracci. Per esempio, se lavori ad una tastiera, inclinala per aiutare a mantenere questo allineamento. Usa la posizione corretta di mani e polsi per le attività manuali.
• Tieni i gomiti vicini ai fianchi.
• Evita di appoggiarti sul tallone della mano o sul polso.
• Fai piccole pause ogni 10-15 minuti. Usa un allarme promemoria se necessario.
• Fai esercizi di stretching ogni 20-60 minuti.

Considera di provare uno strumento o una presa diversa. Molte persone traggono beneficio dall’uso di una tastiera divisa, a forma di V. Se possibile, provane una per almeno una settimana. Uno stile potrebbe funzionare bene per te mentre un altro no. Quando usi altri strumenti, prova a cambiare il modo in cui tieni lo strumento. Potresti anche essere in grado di cambiare mano ogni tanto quando usi alcuni strumenti.

Considera di provare le stecche per il polso. Se hai i sintomi del tunnel carpale e hai problemi ad allenare i tuoi polsi a stare dritti, prova a indossare stecche per polsi per un sollievo temporaneo. Queste stecche non sono fatte per essere indossate per un lungo periodo di tempo. Ma indossarle quando si dorme può aiutare a gestire la sindrome del tunnel carpale a lungo termine.