Come prevenire la depressione delle matricole
Avere un sistema di supporto sul posto
Avere persone care da chiamare (o mandare messaggi) per controlli regolari offre un’ancora di salvezza vitale, soprattutto durante le prime fasi del primo anno. Tale contatto, mentre conforta, fornisce anche un modo per gli amici e la famiglia di cercare segni di depressione.
Tra questi: “I cambiamenti nei modelli di sonno sono enormi”, dice LePlatte. “Essere eccessivamente lunatico o irritabile o triste – così come i cambiamenti nelle abitudini alimentari, la perdita o l’aumento di peso e il declino del rendimento scolastico”. Dichiarazioni sull’isolamento o sull’autolesionismo sono bandiere rosse.
Avere una mente aperta
Il tuo nuovo compagno di stanza potrebbe non essere materiale da BFF, e le grandi aule possono sembrare impersonali. Ecco perché è importante coltivare nuove relazioni sociali di persona piuttosto che affidarsi ai social media, che sono stati collegati alla depressione nei giovani adulti.
Uno sbocco universale: attività extracurricolari o gruppi sportivi intramurali, entrambi i quali si pubblicizzano durante le fiere delle attività all’inizio del semestre autunnale. “Sei sicuro di trovare altri con gli stessi interessi”, dice LePlatte. “
Avere un piano di studio
Gli studenti possono trovarsi sopraffatti dalle richieste accademiche del college. “La cosa più comune è sentirsi molto stressati”, dice LePlatte. Accoppiate questo con grandi quantità di tempo libero non strutturato, e il potenziale di declino accademico è alto.
Le capacità di gestione del tempo, quindi, dovrebbero essere affinate molto prima dell’inizio dell’anno scolastico. Sapere come e quando studiare (metodi che potrebbero cambiare nel tempo) è la chiave. Essere preparati, dice LePlatte, “è un buon modo per prevenire altri fattori di stress”. Consultare un consulente accademico se necessario.
Avere rispetto per il tuo cervello e il tuo corpo
Al di là delle implicazioni legali che potrebbero mettere uno studente in acqua calda, l’uso di marijuana e alcol – entrambi depressori – può essere particolarmente dannoso per i cervelli ancora in via di sviluppo e per quelli con una condizione di salute mentale esistente.
Inoltre, combinare droghe e liquori può aumentare reazioni pericolose e imprevedibili come il panico, la paranoia e l’ansia. “Vediamo ragazzi che hanno sintomi psicotici a causa dell’abuso di queste sostanze”, dice LePlatte. “
Avere una fuga
Piccole pause mentali possono fare una grande differenza quando lo stress di test e tesine incombe. Dice LePlatte: “Usa i tuoi cinque sensi – vai a fare una passeggiata, pratica tecniche di respirazione profonda, magari usa una lozione preferita che ha un buon profumo per te.”
Altri pilastri della cura di sé dovrebbero essere una priorità regolare per alleviare la depressione, aggiunge. Queste abitudini includono una dieta equilibrata, dormire a sufficienza e fare esercizio. Approfittate del centro fitness della vostra scuola per una varietà di attrezzature e classi di gruppo.
Avere il coraggio di chiedere aiuto
Sentirsi meglio potrebbe non essere semplice come fare alcuni cambiamenti nello stile di vita. E questo va bene, dice LePlatte. La tua università ha risorse di consulenza disponibili per offrire una guida professionale; chiedi a un consulente residente o visita il centro servizi sanitari per informazioni.
Farlo può essere difficile. Ma la decisione, nota LePlatte, non deve essere diversa dal consultare un tutor di matematica per un aiuto nei compiti. “Solo perché si fa terapia non significa che si è deboli”, dice. “In effetti, significa il contrario: Sei davvero forte.”