L’ansia può essere definita come uno stato mentale basato sulla paura, normalmente percepito come uno stato emotivo fastidioso accompagnato da sensazioni fisiche nel corpo.

I disturbi mentali basati sull’ansia (cioè le persone con diagnosi di SAD o GAD) sono persone che appaiono ansiose per quasi tutto.

Questo ha un effetto negativo sulla loro capacità di svolgere le normali attività quotidiane.

Quali sono i sintomi dell’ansia?

I sintomi includono preoccupazione eccessiva e ansia inutile per numerose attività con sintomi presenti e continui per un minimo di 6 mesi.

L’ansia è difficile da controllare ed è accompagnata da sintomi somatici tra cui:

• Tremore
• Palpitazioni cardiache
• Sudorazione eccessiva
• Piangere

Spesso si tratta di uno stato mentale che viene raggiunto dopo anni di gestione della condizione.

Le persone con diagnosi di diabete hanno circa il 20% in più di probabilità di soffrire di ansia rispetto a quelle senza diabete.

Quali sono le cause dell’ansia?

Essere diagnosticati con il diabete può istigare l’ansia in diversi modi.

Le persone con diabete possono essere potenzialmente ansiose di come la loro condizione sarà percepita dagli altri, compresi amici, familiari e colleghi di lavoro.

L’ansia può anche sorgere su ciò che potrebbe accadere se dovessero sperimentare una ipo mentre guidano o mentre si occupano dei loro figli.

Una preoccupazione eccessiva può portare all’ansia sociale.

I sintomi dell’ansia sociale includono

• Avere paura di lasciare la casa o il luogo di conforto
• Ansia di stare in mezzo alla gente, conosciuta o sconosciuta
• Evitare l’interazione sociale

Perché potrei essere ansioso?

Le persone con diagnosi di diabete possono essere ansiose per le implicazioni a lungo termine della loro condizione.

Più del 70% dei diabetici potrebbe sviluppare condizioni macrovascolari tra cui infarto e ictus. Inoltre, tra il 5% e il 10% sono segnalati per sperimentare complicazioni microvascolari che vanno da problemi agli occhi, agli arti e ai reni.

Inoltre, le persone con diabete possono sperimentare un’eccessiva preoccupazione per la morte, per ciò che accadrebbe a loro, alla loro famiglia e ai loro cari.

Nella maggior parte dei casi di diabete di tipo 2, c’è spesso ansia riguardo al peso e alla dieta. È ampiamente pubblicizzato che essere in sovrappeso può essere una causa della condizione, quindi oltre all’ansia di come controllare il peso e la dieta, possono verificarsi anche emozioni come il senso di colpa e la rabbia.

Come posso evitare l’ansia?

Una gestione appropriata dello stress può essere la chiave per evitare condizioni come l’ansia. Le tecniche di rilassamento includono:

• Esercizi di respirazione
• Yoga
• Tai chi
• Meditazione
• Autoipnosi

I metodi di rilassamento come quelli elencati sopra sono tutti efficaci per alleviare lo stress. L’allenamento basato sulla mindfulness in combinazione con la gestione del diabete si sta dimostrando un approccio prezioso per aiutare il processo di accettazione, alleviando l’ansia e lo stress.

Una ricerca condotta presso il dipartimento di psicologia dell’Università di Stanford ha utilizzato tecnologie di imaging cerebrale per esaminare l’effetto della formazione mindfulness sull’ansia sociale. Hanno riportato che i partecipanti che hanno completato il corso di mindfulness hanno mostrato sintomi ridotti di ansia e depressione e hanno dimostrato una maggiore autostima.

Le pratiche di mindfulness aiutano a regolare il rapporto che si ha con il panico e l’ansia con accettazione, compassione e consapevolezza.

Questa metodologia ha dimostrato di essere significativamente più efficace a lungo termine. È stato scientificamente provato che migliora la qualità della vita e permette al praticante di sviluppare una dissociazione con il panico e l’ansia, il che significa che non ha più bisogno di questi stati per definire chi è o come vive la sua vita.