Ti stai chiedendo come usare il diaframma nel canto?
Continua a leggere se:
- fai fatica a respirare facilmente quando canti,
- sempre a corto di fiato,
- sperimenta sforzo o se la tua voce suona debole e sottile,
- hai altri problemi di respirazione quando canti.
Lasciate che vi spieghi come cantare correttamente dal diaframma e imparate passi molto concreti per sapere se il vostro diaframma funziona bene.
L’avete sentito molte volte:
Respira dal diaframma!
Canta dal diaframma!
Usa il diaframma correttamente!
Ma come cantare usando correttamente il diaframma?
Non puoi sentire direttamente il diaframma, quindi come fai a sapere se lo stai facendo bene?
Prima di tutto.
Diaframma nel canto? Che cos’è?
Il diaframma è il più grande muscolo respiratorio che si trova in fondo alla cavità toracica.
È attaccato allo sterno, alle costole inferiori e ad alcune vertebre.
Si trova in realtà abbastanza in alto, più in alto di quanto si possa pensare.
Non è certo nella pancia.
Ma si può sentire il bordo inferiore dello sterno e le costole inferiori per avere un’idea di dove si trova approssimativamente il diaframma, ma non si può davvero sentire il diaframma.
Il diaframma è una struttura che non si può toccare o sentire quando sta lavorando.
L’unica cosa che si può sentire e vedere è il risultato del diaframma in movimento.
Perché il diaframma nel canto?
Il diaframma è un muscolo a forma di cupola, potremmo paragonare la forma ad un paracadute o ad un ombrello.
Durante la respirazione, il diaframma si muove su e giù, non dentro e fuori.
Quando inspiriamo, il diaframma si contrae e si muove verso il basso.
Il paracadute o l’ombrello si appiattisce.
Scende di qualche centimetro ogni volta che fai un respiro.
Non importa se dormi, parli o canti.
Tuttavia, se vuoi usare il diaframma in modo efficiente quando canti, devi creare nel tuo corpo condizioni che permettano al diaframma di muoversi più di qualche centimetro.
Durante l’espirazione, il diaframma si alza e ritorna nella sua posizione a forma di cupola.
Questa fase è passiva.
Il diaframma vuole semplicemente rilassarsi, quindi si muove verso l’alto.
Pertanto, frasi come “cantare dal diaframma” o “sostenere il suono con il diaframma” non hanno davvero senso perché non possiamo controllare un muscolo rilassato.
Tuttavia, possiamo controllare altri gruppi muscolari del corpo che rallentano il ritorno del diaframma alla sua posizione rilassata.
Se lasciassimo rilassare il diaframma senza alcun controllo, l’aria uscirebbe immediatamente dai polmoni e non saremmo in grado di sostenere un suono.
Come usare il diaframma nel canto?
Osserva il tuo corpo e comprendi i segni.
Ecco 3 consigli per sapere se stai cantando usando il diaframma in modo efficiente:
Tip 1: Il tuo torso è ben allineato.
Il diaframma può lavorare in modo più efficiente quando il tuo torso è ben allineato.
Il tuo petto mantiene una posizione medio alta prima e durante il canto.
Il petto è aperto e flessibile e non collassa.
Le spalle sono larghe e indietro e di nuovo non sono rigide o rigide.
Le tue anche sono allineate con il resto del tuo torso.
Il diaframma non sarà in grado di scendere completamente se il tuo petto è collassato o se le tue spalle sono curvate in avanti.
Non c’è semplicemente abbastanza spazio per il diaframma per muoversi in un tronco chiuso.
Quindi, se vedi un tronco collassato, sai che il tuo diaframma non sta lavorando correttamente.
Tip 2: Il tuo tronco si espande in tutte le direzioni durante l’inspirazione.
La respirazione è un cambiamento di forma tridimensionale.
Significa che durante l’inspirazione, il torso si espande, muovendosi in tutte le direzioni.
Quindi, i lati del tuo corpo si muovono lateralmente, l’addome si muove in avanti, anche la schiena si espande leggermente.
Ci sono alcuni movimenti osservabili nel petto, ma la maggior parte dei movimenti respiratori dovrebbe essere osservata e sentita nella metà inferiore del torso.
Se il tuo corpo si espande in tutte le direzioni, allora sai che il diaframma ha buone condizioni per lavorare correttamente.
Se la tua respirazione è limitata in una di queste dimensioni, diciamo che il tuo movimento addominale è buono ma c’è poca espansione laterale, stai limitando la funzione del diaframma.
Tip 3: Il tuo torso mantiene l’espansione.
Come ho detto prima, se lasci che il diaframma si muova nella sua posizione rilassata senza molto controllo, si muoverà molto velocemente e non potrai cantare.
Così, alcuni gruppi muscolari del tronco, come gli addominali e i muscoli intercostali, devono impegnarsi per mantenere il tronco espanso per tutto il tempo necessario durante l’espirazione e il canto.
Utilizza le tue mani per sentire i movimenti e l’impegno dei muscoli.
E osserva il tuo corpo allo specchio. I
Se stai perdendo rapidamente l’espansione che hai raggiunto durante l’inspirazione, allora il tuo controllo del respiro è limitato e stai permettendo al diaframma di salire senza molto controllo.
Le tue mani ti diranno quanto sono impegnati i muscoli o se il tronco sta collassando troppo presto.
Esercizi di respirazione diaframmatica
Mettiamo in pratica questi consigli su un semplice esercizio di respirazione per vedere se il tuo diaframma sta lavorando in modo efficiente durante la respirazione e il canto.
Facciamo due variazioni di un esercizio di sibilo: brevi raffiche e sibilo prolungato.
- Prima di tutto, stabilisci una buona postura del corpo prima di iniziare e mantieni l’allineamento ottimale del tronco durante l’intero esercizio. Guardatevi allo specchio per controllare se il vostro corpo è ben allineato.
- Poi, mettete una delle vostre mani sull’addome e l’altra sul lato del vostro corpo per sentire i movimenti. Espandi il tuo corpo in tutte le direzioni.
- Ora, fai dei brevi sibili. Tieni le mani dove sono e senti l’impegno dei muscoli e nota che il tuo corpo non sta crollando dopo ogni scoppio come questo (la pancia non si muove subito verso l’interno e nemmeno i lati del tuo corpo e il tuo petto stanno crollando). Invece, il tuo corpo sta mantenendo l’espansione e puoi sentirlo con le tue mani poste sul busto.
- Ora, fai un lungo sibilo e osserva come il tuo corpo sta mantenendo l’espansione. Solo alla fine del sibilo, il tuo busto tornerà alla sua posizione di partenza.
Non è facile dire che il tuo diaframma sta lavorando correttamente?
Ecco un video, in cui dimostro gli esercizi e spiego come funziona il diaframma quando si canta.
Link al video: https://www.youtube.com/watch?v=XYGkRa2mtHM
Come rafforzare il diaframma?
È davvero necessario rafforzare il diaframma per diventare un cantante migliore?
Ti è stato detto in passato di rafforzare il diaframma per essere un cantante migliore? Quali esercizi hai fatto per rafforzarlo?
Parliamo di questo!
Prima di tutto, cos’è l’allenamento della forza?
È un tipo di esercizio fisico specializzato nell’uso della resistenza per indurre la contrazione muscolare e costruire forza e massa muscolare.
Sono stato ispirato a scrivere sul rafforzamento del diaframma perché ho ricevuto la seguente domanda su uno dei miei video precedenti che ho fatto sul rafforzamento del diaframma:
“Non si può rafforzare qualsiasi muscolo? Se non lo usi lo rendi debole come ogni altro muscolo. Puoi sentirlo inspirando e cercare di mantenerlo in quello stesso posto mentre canti con la bocca.”
Che bella domanda!
Quindi, tuffiamoci dentro.
Primo: possiamo rafforzare un muscolo o no?
Sì, possiamo rafforzare qualsiasi muscolo scheletrico.
E il diaframma è un muscolo scheletrico.
La domanda è se un cantante ha davvero bisogno di rafforzare il diaframma per evitare di indebolirlo.
Sapete probabilmente che se non usiamo un muscolo, questo diventa debole.
Questo è vero.
Ma questo è vero per il diaframma?
Potresti non saperlo, ma stai usando il tuo diaframma dal momento in cui sei nato e lo usi 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
Si contrae e si rilascia circa 12-20 volte al minuto. Si contrae più di 20 mila volte al giorno con ogni tuo respiro.
Quindi, il tuo diaframma è abbastanza forte per vivere, parlare e cantare.
Non si indebolisce nelle persone sane.
Tuttavia, ci sono persone con gravi condizioni croniche e malattie polmonari che possono influenzare la funzione del diaframma.
Per esempio, un danno al nervo che alimenta il diaframma può causare la paralisi del diaframma.
O la BPCO, che è una malattia polmonare cronica ostruttiva, può impedire al diaframma di funzionare efficacemente.
Quindi, queste persone beneficiano sicuramente degli esercizi di rafforzamento del diaframma.
Tuttavia, nelle persone sane e nei cantanti, il diaframma è abbastanza forte per parlare e per cantare in tutti i registri o anche per il belting e il canto ad alta intensità.
A volte, i cantanti confondono la nozione di supporto forte quando cantano con un diaframma forte.
Ma non sono la stessa cosa.
Un sostegno forte, se abbiamo scelto di chiamare la gestione del respiro in questo modo, richiede un’azione coordinata di molti muscoli, compreso il diaframma.
Costruire un sostegno forte richiede esercizi di coordinazione ed equilibrio, non di rafforzamento.
Ora, rispondiamo a questa domanda: Riesci a sentire il diaframma?
E la risposta è no.
Il diaframma è all’interno del corpo.
Si estende sul fondo della cassa toracica e funge da pavimento della cavità toracica.
Quindi, non c’è una parte del diaframma che possiamo toccare o sentire.
Non ci sono nemmeno terminazioni nervose nel diaframma responsabili di informarci sui movimenti di questo muscolo.
Quindi, semplicemente non possiamo sentire il diaframma quando si muove.
Tuttavia, quello che possiamo sentire e vedere sono i risultati del movimento del diaframma.
Infine, parliamo degli esercizi del diaframma per cantare.
È utile inspirare, mantenere il diaframma nello stesso posto e poi cantare dalla bocca come suggerito prima?
Direi che questo è improduttivo perché si pratica il contrario di ciò che si vuole ottenere come cantante.
L’obiettivo principale di un cantante è imparare a coordinare i movimenti muscolari dello strumento vocale.
Cantare è un movimento e noi come cantanti stiamo imparando a muovere le parti del corpo giuste al momento giusto.
Quindi, invece di impedire al diaframma di muoversi, imparate a contrarlo in modo efficiente e a rilasciarlo con controllo.
Link al video: https://www.youtube.com/watch?v=jvkyQHVbSxQ
La respirazione corretta per i cantanti
Ora, lasciatemi condividere i miei 3 consigli sulla respirazione corretta per i cantanti.
Queste sono le 3 componenti cruciali di una buona tecnica di respirazione che potete iniziare ad applicare al vostro canto da subito.
La respirazione corretta nel canto è un argomento che spesso sembra o troppo banale o troppo confuso per molti cantanti.
Così, cosa fanno?
Ignorano completamente le tecniche di respirazione nel canto e si limitano a far finta di niente.
Ma la respirazione corretta nel canto non deve essere complicata.
Al contrario, è facile come 123.
Tip 1: ALLINEAMENTO
Il corretto allineamento del corpo e del tratto vocale è un must quando si tratta di tecniche sane nel canto, inclusa la tua tecnica di respirazione.
Il tuo corpo non può funzionare bene quando è disallineato.
Il problema con uno strumento vocale disallineato è che promuove movimenti compensatori e non necessari.
Che cosa intendo dire?
Se una qualsiasi parte del tuo corpo è fuori asse, altre parti del corpo e altri muscoli prenderanno il sopravvento.
Ovete lavorare di più per ottenere lo stesso risultato o usate i muscoli in modo che non dovrebbero essere usati.
E questo crea TENSIONE!
Quindi, non sottovalutate il potere del buon allineamento.
L’allineamento ottimale per il canto include un buon allineamento del corpo, specialmente la postura del petto, ma anche l’allineamento del tratto vocale, che è fondamentalmente il concetto di gola aperta.
Se il tuo tratto vocale è chiuso prima di prendere fiato, la tua inspirazione può essere udibile e la tua espirazione o il canto può essere sforzato.
Tip 2: TRE DIMENSIONI
Molti cantanti si preoccupano spesso solo del loro diaframma e del loro addome.
- Come respirare dal mio diaframma?
- La mia pancia esce o entra quando inspiro?
Queste sono domande comuni a molti cantanti.
Concentrandosi solo sul diaframma o sulla pancia, questi cantanti si perdono il 99% del loro strumento vocale, che è il resto del corpo.
La respirazione è un movimento tridimensionale di tutto il busto.
Questo significa che durante l’inspirazione, il busto si espande in tutte le direzioni: da davanti a dietro, di lato e dall’alto in basso.
Più precisamente, l’addome si sposta verso l’esterno, la cassa toracica si apre lateralmente, la schiena si espande leggermente, e infine il diaframma si muove su e giù durante la respirazione.
Quindi, quando vi esercitate a respirare o durante il canto, osservate il nostro corpo allo specchio e notate se il vostro corpo si espande in tutte queste direzioni.
Tip 3: ESPANSIONE
Mi chiedono spesso: come si espira quando si canta?
E qui entra in gioco il consiglio 3.
Quando espiri, cerca di mantenere quell’espansione, che hai raggiunto durante l’inspirazione, per tutto il tempo necessario.
Invece di spingere l’addome verso l’interno o far crollare il busto, rallenta l’espirazione mantenendo l’espansione che hai raggiunto durante l’inspirazione.
E’ così che sostieni suoni lunghi o canti frasi più lunghe.
Quindi, la prossima volta che ti manca il fiato alla fine di una frase cantata, controlla l’espansione del busto.
Hai mantenuto l’espansione per tutto il tempo necessario?
Probabilmente no.
Questo concetto è molto facile ma molto potente.
Molti cantanti fanno questo errore: tirano dentro l’addome quando cantano, il che accelera il flusso d’aria e finiscono il fiato prima di poter finire una frase.
Come potete vedere, la respirazione per cantare può essere facile come 123.
Questi 3 consigli vi ricorderanno su cosa concentrarvi quando fate i vostri esercizi di respirazione: allineamento, tre dimensioni ed espansione.
Ecco un video che dimostra queste tre abilità:
Link al video: https://www.youtube.com/watch?v=gfC83vmsRcg
Come sapere se stai cantando dal diaframma?
Se ti stai ancora chiedendo come cantare dal diaframma, ho fatto un altro video su questo argomento.
Ecco alcuni punti principali:
- cantare dal diaframma non è un concetto utile perché può essere interpretato in molti modi diversi,
- quando qualcuno ti dice di cantare dal diaframma, chiedigli cosa vuole esattamente che tu faccia,
- dalla mia esperienza, l’istruzione di cantare dal diaframma di solito causa più tensione e confusione,
- concentrati sui segni osservabili di respirazione efficiente, come l’espansione laterale o l’allineamento ottimale.
Guarda questo video per saperne di più:
Link al video: https://www.youtube.com/watch?v=OT7JeFfyp20
Buona respirazione e buon canto!
