L’esercizio di resistenza è uno dei quattro tipi di esercizio insieme a forza, equilibrio e flessibilità. Idealmente, tutti e quattro i tipi di esercizio dovrebbero essere inclusi in una sana routine di allenamento e l’AHA fornisce linee guida facili da seguire per la resistenza e l’allenamento della forza nelle sue raccomandazioni per l’attività fisica negli adulti.

Non tutti devono essere fatti ogni giorno, ma la varietà aiuta a mantenere il corpo in forma e sano, e rende l’esercizio interessante. Si può fare una varietà di esercizi per mantenere il corpo in forma e sano e per mantenere la routine dell’attività fisica interessante. Molti tipi diversi di esercizi possono migliorare la forza, la resistenza, la flessibilità e l’equilibrio. Per esempio, praticare yoga può migliorare l’equilibrio, la forza e la flessibilità. Molti esercizi di forza per la parte inferiore del corpo migliorano anche l’equilibrio.

Chiamato anche esercizio aerobico, l’esercizio di resistenza comprende attività che aumentano la respirazione e la frequenza cardiaca come camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta e saltare la corda.

L’attività di resistenza mantiene sani il cuore, i polmoni e il sistema circolatorio e migliora la forma fisica generale. Di conseguenza, le persone che svolgono regolarmente l’attività fisica raccomandata possono ridurre il rischio di molte malattie come il diabete, le malattie cardiache e l’ictus.

Quanto mi serve?

Costruire la tua resistenza rende più facile svolgere molte delle tue attività quotidiane. Se stai iniziando una routine di esercizio dopo essere stato sedentario, non avere fretta. Se non sei stato attivo per molto tempo, è importante che tu vada avanti nel tempo.

Inizia con 10-15 minuti alla volta e poi aumenta gradualmente. L’AHA raccomanda che gli adulti facciano almeno 150 minuti (2 ore e mezza) di attività da moderata a vigorosa a settimana. Trenta minuti al giorno per cinque giorni alla settimana è un obiettivo facile da ricordare. Alcune persone saranno in grado di fare di più. È importante fissare obiettivi realistici basati sulla propria salute e sulle proprie capacità.

Progressi

Quando si è pronti a fare di più, si può costruire sulla propria routine aggiungendo nuove attività fisiche; aumentando la distanza, il tempo o la difficoltà dell’attività preferita; o fare le attività più spesso. Potresti prima aumentare la quantità di tempo che dedichi alle attività di resistenza, poi aumentare la difficoltà delle tue attività. Per esempio, aumenta gradualmente il tuo tempo a 30 minuti per diversi giorni o settimane camminando per distanze maggiori. Poi cammina più velocemente o su per le colline.

Esempi di esercizio di resistenza:

• Camminare alacremente
• Correre / fare jogging
• Danzare
• Andare in bicicletta
• Salire le scale al lavoro o a casa (se disponibile)

Cosa succede se mi sto riprendendo da un evento cardiaco o un ictus?

Alcune persone hanno paura di fare esercizio dopo un attacco di cuore. Ma l’attività fisica regolare può aiutare a ridurre le probabilità di avere un altro attacco di cuore.

L’AHA ha pubblicato una dichiarazione nel 2014 che i medici dovrebbero prescrivere l’esercizio fisico ai pazienti colpiti da ictus, poiché ci sono forti prove che l’attività fisica e l’esercizio dopo l’ictus possono migliorare la forma fisica cardiovascolare, la capacità di camminare e la forza delle braccia superiori.

Se hai avuto un infarto o un ictus, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio per essere sicuro che stai seguendo un programma di attività fisica sicuro ed efficace.