Utilizza questo 10 Minute Abs Workout per concentrarti sul rafforzamento e sulla tonificazione del tuo tronco. Questo allenamento può essere usato da solo o può essere usato in aggiunta ad un’altra routine per ottenere un po’ di lavoro addominale extra. Anche se si passa solo una volta attraverso ogni esercizio, i 45 secondi di fila per ogni mossa sono più che sufficienti per ottenere un buon bruciore.
Utilizzando questa routine da sola:
Se si sta solo facendo questa routine, si consiglia di farlo due o tre volte al giorno in momenti casuali durante il giorno e fare questo set up quotidiano tre o quattro giorni della settimana. Per ottenere una maggiore definizione muscolare da questo allenamento, è anche necessario incorporare una dieta a basso contenuto calorico e più attività fisica per sbarazzarsi di qualsiasi contenuto di grasso in eccesso che può coprire il tuo tronco.
Utilizzare questa routine con altri allenamenti:
Se si utilizza questa routine in combinazione con altri allenamenti (si consiglia di farlo in questo modo) allora non è necessario farlo così spesso. In cima a un programma di allenamento regolare (2-4 giorni a settimana di allenamento della forza più 1-2 giorni a settimana 45-60 minuti di cardio o 20-40 minuti di HIIT, per esempio), aggiungi questo allenamento per gli addominali nei giorni di cardio e in due o tutti i giorni di allenamento della forza. Nei giorni di cardio puoi fare questa routine per gli addominali prima o dopo il cardio, ma nei giorni di allenamento della forza cerca di fare questa routine all’estremità opposta della giornata rispetto al tuo allenamento regolare. Questo ti aiuta a non stressare troppo i muscoli del core, oltre ad aumentare il numero di calorie bruciate in un giorno rispetto a fare il video di forza e addominali allo stesso tempo.
Altri video gratuiti di Fitness Blender da usare con questo allenamento per gli addominali:
- HIIT Cardio and Abs Workout – Insane At Home Fat Burner – Interval Cardio Training and Core
- 100 Rep Squat Challenge: Più efficace Squat Challenge Workout per sollevare & modellare il culo & cosce
- 1000 Calorie Workout Video: 94 Minute Insane Bodyweight Workout Challenge – Attempt at Your Own Risk
- Tank Top Arms Workout – Best Upper Body Workout for Toned Arms, Shoulders & Upper Back
- Total Body Toning Strength and HIIT Cardio Workout – You vs You
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Calorie bruciate:
Una donna che pesa 140 libbre brucerebbe circa 70 calorie nei 10 minuti di questa routine. Un uomo di 185 libbre brucerebbe circa 86.
Allenamento addominali stampabile – Di seguito è riportato un elenco degli esercizi che farai e dei muscoli a cui mirano.
Calci svolazzanti: Anche se questo movimento non induce gli addominali a muoversi attraverso una gamma di movimento, fanno sì che gli addominali si contraggano per stabilizzare i fianchi. Concentrarsi sul mantenere la schiena a terra per coinvolgere completamente lo stomaco.
Rotation Reach Crunch: Questo movimento non solo lavora gli addominali ma mira anche agli obliqui a causa della rotazione delle spalle.
Pilates Side Hip Raise: Questo si concentra sugli obliqui e sull’esterno coscia per il movimento ma usa anche la parte bassa della schiena e gli addominali per il supporto e l’equilibrio.
Russian Twist: Usando gli addominali e la parte bassa della schiena per il supporto, questo esercizio si concentra sul movimento di rotazione attraverso gli obliqui. Se volete rendere questo esercizio un po’ più impegnativo, sollevate i piedi da terra e impegnerete anche più pesantemente i flessori dell’anca e i quadricipiti, poiché sono chiamati ad aiutarvi a mantenere l’equilibrio.
Toe Touch Crunch: Questo è un grande esercizio di isolamento addominale per entrambi gli addominali superiori e inferiori. Per essere sicuri di ottenere il massimo da questo esercizio, non lasciate che i vostri addominali si rilassino quando siete nella parte inferiore del movimento crunch (quando le vostre spalle sono più vicine al suolo).
Pilates Leg Pulls (rivolto verso l’alto): Questi esercizi fanno lavorare la parte bassa della schiena, i glutei e i tendini del ginocchio. Il flessore dell’anca è anche impiegato per completare il movimento di sollevamento delle gambe e i quadricipiti si affidano all’equilibrio.
Pilates Leg Pulls (a faccia in giù): Questa variante a faccia in giù del movimento Pilates mira anche a più gruppi muscolari principali, rendendola un’opzione eccellente per bruciare calorie e tonificare. Lo sentirete nei vostri glutei, addominali, parte bassa della schiena, tendini, deltoidi, pettorali e quadricipiti.
Pilates toe Taps: Questo è un movimento semplice che è molto efficace per tonificare gli addominali e la parte anteriore delle cosce. La tensione costante negli addominali rende questo solo leggermente più difficile di quanto sembri; essere sicuri e mantenere i vostri movimenti lenti e controllati in tutta la gamma di movimento per mantenere il più efficace possibile.
Knee Tuck Crunches: Questi sono un grande esercizio di peso corporeo per gli addominali che impegnano efficacemente gli addominali superiori e inferiori contemporaneamente.
Ricorda che la nutrizione e le abitudini alimentari sono una parte enorme di avere una pancia piatta e muscoli addominali definiti. Controlla le Ricette Fitness Blender per idee su pasti sani.