Impara a riconoscere lo stress

Il primo passo nella gestione dello stress è riconoscere la presenza dello stress nella tua vita. Ognuno sperimenta lo stress in modo diverso. Potresti diventare arrabbiato o irritabile, incapace di dormire, o soffrire di mal di testa o mal di stomaco. Quali sono i segni dello stress in te? Una volta che conoscete i segni da cercare, potete iniziare a gestirlo.

Inoltre, identificate le situazioni che possono causarvi stress. Queste situazioni sono note come fattori di stress. I tuoi fattori di stress possono essere la famiglia, la scuola, il lavoro, le relazioni, il denaro o i problemi di salute. Una volta che hai capito da dove viene il tuo stress, puoi escogitare dei modi per affrontare i tuoi fattori di stress.

Evitare di alleviare lo stress in modi poco sani

Quando ti senti stressato, puoi ricorrere a comportamenti poco sani per aiutarti a rilassarti. Questi comportamenti possono includere:

• Mangiare troppo
• Fumare sigarette
• Bere alcol e usare droghe
• Dormire troppo o troppo poco

Questi comportamenti possono aiutarti a sentirti meglio all’inizio, ma possono farti più male che aiutare. Invece, usa i consigli qui sotto per trovare modi sani per ridurre lo stress.

TROVARE TECNICHE SANE DI GESTIONE DELLO STRESS

Ci sono molti modi per gestire lo stress. Provane alcuni per scoprire quali funzionano meglio per te.

• Riconosci le cose che non puoi cambiare. Accettare di non poter cambiare certe cose ti permette di lasciarle andare e di non arrabbiarti. Per esempio, non puoi cambiare il fatto che devi guidare durante l’ora di punta. Ma puoi trovare modi per rilassarti durante il tuo pendolarismo, come ascoltare un podcast o un audiolibro.
• Evitare situazioni stressanti. Quando è possibile, allontanatevi dalla fonte dello stress. Per esempio, se la tua famiglia discute in vacanza, concediti una pausa e vai a fare una passeggiata o un giro in macchina.
• Esercizio. Essere fisicamente attivi ogni giorno è il modo migliore e più semplice per affrontare lo stress. Quando fai esercizio, il tuo cervello rilascia sostanze chimiche che ti fanno sentire bene. Può anche aiutare con l’energia repressa o la frustrazione. Trova qualcosa che ti piace, che sia camminare, andare in bicicletta, giocare a softball, nuotare o ballare, e fallo per almeno 30 minuti la maggior parte dei giorni.
• Cambia la tua prospettiva. Cerca di sviluppare un atteggiamento più positivo verso le sfide. Potete farlo sostituendo i pensieri negativi con pensieri più positivi. Per esempio, invece di pensare: “Perché va sempre tutto male?”, cambia questo pensiero in: “Posso trovare un modo per superare questo”. Può sembrare difficile o sciocco all’inizio, ma potresti scoprire che questo ti aiuta a cambiare la tua prospettiva.
• Fai qualcosa che ti piace. Quando lo stress ti butta giù, fai qualcosa che ti piace per aiutarti a rimetterti in piedi. Può essere qualcosa di semplice come leggere un buon libro, ascoltare musica, guardare il tuo film preferito o uscire a cena con un amico. O iniziare un nuovo hobby o un corso. Non importa cosa scegli, cerca di fare almeno una cosa al giorno che sia solo per te.
• Impara nuovi modi per rilassarti. Praticare tecniche di rilassamento è un ottimo modo per affrontare lo stress quotidiano. Le tecniche di rilassamento aiutano a rallentare la frequenza cardiaca e ad abbassare la pressione sanguigna. Ce ne sono molti tipi, dalla respirazione profonda e la meditazione allo yoga e al tai chi. Segui un corso o prova a imparare da libri, video o risorse online.
• Connettiti con i tuoi cari. Non lasciare che lo stress si metta tra te e la tua vita sociale. Passare del tempo con la famiglia e gli amici può aiutare a sentirsi meglio e a dimenticare lo stress. Confidare i tuoi problemi a un amico può anche aiutarti a risolverli.
• Dormi abbastanza. Riposare abbastanza di notte può aiutare a pensare più chiaramente e ad avere più energia. Questo renderà più facile gestire qualsiasi problema che possa sorgere. Cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte.
• Mangia una dieta sana. Mangiare cibi sani aiuta a dare energia al corpo e alla mente. Evita gli spuntini ad alto contenuto di zucchero e mangia molta verdura, frutta, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi e proteine magre.
• Impara a dire no. Se il tuo stress deriva dal fare troppi compiti a casa o al lavoro, impara a porre dei limiti. Chiedete aiuto agli altri quando ne avete bisogno.

RELIEVI

Se ti sembra di non essere in grado di gestire lo stress da solo, potresti voler parlare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria. Si può anche considerare di vedere un terapeuta o un consulente che può aiutare a trovare altri modi per affrontare lo stress. A seconda della causa del vostro stress, può anche essere utile unirsi a un gruppo di sostegno.