Abbiamo tutti sentito il vangelo degli esercizi di Kegel per anni. Se volete rafforzare il vostro pavimento pelvico, prevenire o diminuire l’incontinenza e aumentare il piacere sessuale, i Kegel possono aiutare a rafforzare e stringere i muscoli del vostro pavimento pelvico. Ma cosa succede se il vostro pavimento pelvico è già teso, e a volte dolorosamente? Ecco il kegel inverso.

Cos’è il Kegel inverso?

Secondo la Harvard Medical School, il dottor Arnold Kegel ha sviluppato l’esercizio che porta il suo nome negli anni ’40 per affrontare l’incontinenza nelle donne dopo il parto. Sviluppare un pavimento pelvico forte è essenziale per controllare il flusso di urina sostenendo i muscoli che tengono la vescica in posizione e aumentando il piacere sessuale contraendo i muscoli vaginali durante il rapporto.

Un Kegel inverso è in realtà l’opposto di un Kegel – stai consapevolmente rilassando i muscoli del tuo pavimento pelvico invece di stringerli. Questi muscoli controllano non solo la vostra risposta sessuale, ma anche la vostra minzione e i movimenti intestinali. I consigli convenzionali dicono di immaginare di urinare e poi usare gli stessi muscoli che usereste per fermare il flusso per eseguire un Kegel standard.

Per un Kegel inverso, immaginate il contrario – se state urinando, lasciate che scorra! Ecco perché è importante praticare i Kegel inversi solo con la vescica vuota. Può essere più facile praticare i Kegel inversi se fai già i Kegel standard. Poiché i muscoli sono gli stessi, saprete quali isolare.

Chi ha bisogno di Kegel inversi?

Molti potrebbero pensare, “Perché dovrei avere bisogno di rilassarmi quando mi è stato detto di stringere tutta la mia vita? Questo può sembrare controintuitivo, ma per le donne che lottano con il dolore durante il sesso o la stitichezza cronica, rilassare il pavimento pelvico può alleviare significativamente il dolore. I muscoli pelvici estremamente tesi possono anche essere la causa principale dell’inflessibilità e, per estensione, del dolore lombare. Con molte terminazioni nervose che iniziano nella cintura pelvica, rilassare la zona può ridurre significativamente il dolore.

I Kegel inversi non sono limitati alle donne, anche. Molti uomini trovano un significativo sollievo dal dolore dovuto alla tensione. La riabilitazione del pavimento pelvico usando i Kegel inversi ha anche dimostrato di aiutare coloro che lottano con l’eiaculazione precoce.

Come fare i Kegel inversi

Per eseguire un Kegel inverso, è meglio svuotare prima la vescica perché i muscoli che stai cercando di rilassare possono controllare il flusso di urina. Inizia facendo un kegel standard per sentire dove sono i muscoli che stai prendendo di mira. Una volta che potete sentire la contrazione della fascia pelvica, ritornate alla vostra posizione originale.

Può essere utile provare i Kegel inversi da una posizione seduta o sdraiata. Respirate profondamente in quello che è conosciuto come un respiro diaframmatico. Respirando profondamente nel diaframma si abbassa il diaframma e, per estensione, il pavimento pelvico. Ora, sei a metà strada.

Il prossimo passo comporta una piccola visualizzazione. Immagina che stai rilasciando tutta la tensione nel tuo corpo e allungando i muscoli tra l’osso della coda e l’osso pubblico. Dovresti cercare di allungare i muscoli verso il pavimento se sei sdraiato. Cerca di cronometrare il tuo movimento di allungamento con le inspirazioni del tuo respiro profondo. Cerca di tenere il resto del corpo fermo per isolare i muscoli pelvici. Se vi trovate a stringere gli addominali o a stringere i glutei, tornate all’inizio e riprovate.

Una volta che avete imparato il movimento in posizione ferma, potete aumentare il numero di ripetizioni e la durata di ogni Kegel inverso. Non aspettatevi risultati da un giorno all’altro, ma fateli diventare parte della vostra routine quotidiana. Alcune persone possono vedere un rapido sollievo in poche settimane. Altri impiegheranno un po’ più tempo per vedere i risultati.

Dare un po’ d’amore a questa parte del nostro corpo sottovalutata può fare un’enorme differenza nella qualità della vostra vita, specialmente se lottate con rapporti sessuali dolorosi o costipazione. Con un po’ di pratica, puoi alleviare la tensione e aumentare il piacere!

Precauzioni per i Kegel inversi

È importante ricordare di fare i Kegel inversi solo quando hai la vescica vuota. Fai attenzione a non sovraccaricare i tuoi muscoli, specialmente quando sei all’inizio. Non spingere o sforzare. Vorrai anche essere attento al tuo respiro – trattenere il respiro creerà solo tensione. Se senti dolore o disagio, fermati.

Il risultato

Il Kegel inverso è un semplice esercizio di stretching che ti aiuta a rilassare il pavimento pelvico. Questo può aumentare la flessibilità e alleviare il dolore e la tensione pelvica. Mentre i Kegel tradizionali contraggono e rilasciano la regione pelvica, i Kegel inversi rilasciano e rilassano i muscoli del pavimento pelvico. Parla con un professionista del fitness per assicurarti che stai facendo questi esercizi correttamente. Se è così, potete aspettarvi di vedere i risultati in appena un mese.

La maggior parte delle persone è consapevole della connessione tra i livelli di serotonina e il loro umore, ma molti non si rendono conto di quanto il nostro corpo dipenda dai livelli di serotonina per molte altre funzioni. Capire come aumentare i livelli di serotonina può avere un enorme impatto sulla nostra salute generale.

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