Oltre a recitare in alcuni dei film di maggior successo di Hollywood, c’è un altro denominatore comune tra personaggi come Zac Efron, Tom Hardy e Jake Gyllenhaal: tutti hanno usato esercizi per il peso corporeo e allenamenti casalinghi per costruire un fisico che sarebbe stato ricordato anni dopo il loro ruolo da protagonisti.

Lo abbiamo letteralmente trasformato in una bestia

Uno dei più famosi (e, francamente, intimidatorio) è stato il ritratto del pugile Billy Hope nel grintoso film sportivo Southpaw del 2015. Anche prima dell’uscita del film, la reazione principale alla corsa pubblicitaria di Southpaw è stata di shock, stupore e incredulità – quasi tutta in reazione alla rivelazione della nuova sconcertante forma del corpo di Gyllenhaal. Era il risultato diretto del fatto che l’attore, allora 34enne, aveva guadagnato ben 6 kg di muscoli puri e duri per il ruolo di Hope, una giovane pugile talentuosa ma tormentata.

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“Lo abbiamo letteralmente trasformato in una bestia. Jake, mio Dio, è un combattente molto elettrico e potente in questo film”, ha detto il regista di Southpaw Antoine Fuqua in un’intervista con Deadline. “È così impegnato e dà il suo cuore. La parola è sacrificio”.

Fuqua non era iperbolico – Gyllenhaal ha lavorato sei ore al giorno per sei mesi. Si svegliava, macinava 1000 addominali, correva per otto miglia, poi si lanciava in una dura routine di allenamento con salti (di cui, nelle sue parole, faceva “un sacco di cose”), boxe e pesi.

Per chiudere la giornata, Gyllenhaal ripeteva altri 1000 addominali prima di dormire. Inoltre lanciava regolarmente un pneumatico da 160 kg e lo batteva con una mazza da 10 kg. Il che, ovviamente, è impressionante; ma quando il suo precedente ruolo di Lou Bloom in Nightcrawler lo ha visto perdere 14 kg, la sua trasformazione in Southpaw sembra uno sforzo d’altro mondo.

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Per te, tuttavia, non deve essere irraggiungibile. Anche se non raccomandiamo un lungo split di sette giorni ad alta intensità, il PT e mobility coach di Hollywood Jack Hanrahan consiglia di diventare il maestro di un allenamento di shadow boxing che fa esplodere il grasso per ottenere guadagni come Gyllenhaal.

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“Allenarsi sette giorni a settimana in qualsiasi modo ha più probabilità di distruggerti che di farti crescere”, ha spiegato Hanrahan a Esquire UK. “Anche gli atleti più in forma conoscono il valore del riposo per riparare e ricostruire.”

Invece, secondo la raccomandazione di Hanrahan, usa un mix di jab, ganci, croci e tagli superiori, assicurandoti di essere leggero sui piedi e deciso con i tuoi pugni. “Vai a un ritmo che puoi mantenere per tre minuti, poi riposa per 1-2 minuti e ripeti 5-10 round”.

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Edward CooperEd Cooper è il Deputy Digital Editor di Men’s Health UK, scrive e pubblica su tutto ciò che vuoi sapere, dalla tecnologia al fitness, dalla salute mentale allo stile, al cibo e molto altro.
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