Proprio quando pensavamo di aver coperto tutti gli allenamenti e le diete delle celebrità, LeBron James arriva con un “tieni il mio bilanciere”. Si dice che la leggenda dell’NBA spenda fino a 1,5 milioni di dollari all’anno per prendersi cura del suo corpo e ha molto da mostrare. King James è in forma e affilato come mai prima d’ora, mentre continua a collezionare anelli di campionato e premi MVP come un… beh… re.

Ti piacerà anche:
La dieta e il piano di allenamento di Arnold Schwarzenegger
La dieta di Tyson Fury & Piano di allenamento
La dieta del calcio di Lionel Messi & Piano di allenamento

Mentre il piano di allenamento di LeBron James è in parti uguali coerente e preciso, la sua dieta regolare non è necessariamente quella che ci si aspetterebbe. L’ex compagno di squadra Tristan Thompson l’ha definita “la peggiore dieta di sempre”. Questo era sulla scia di un articolo di Men’s Health, che descriveva la perdita di peso e la dieta sana di LeBron nel 2014. Quindi l’uomo mangia bene o no?

La risposta è un po’ di entrambi. Con l’aiuto del personal trainer Mike Mancias, la star dell’NBA mangia con intenzione, anche se ogni tanto si concede una o due fregature… o dieci. Naturalmente, l’altezza di LeBron James richiede da sola un grande apporto calorico e questo prima ancora di arrivare al gioco e alle routine di allenamento. Qualcosa ci dice che può farcela. Ecco come il re rimane il re.

Chi è LeBron James?

LeBron James Key Stats:

Età: 35 anni
Altezza: 6 ft 9 inches
Peso: circa 250 lbs
Carriera di gioco: dal 2003 ad oggi

In lizza per il più grande giocatore NBA di tutti i tempi, LeBron James è stato scelto appena uscito dal liceo dai Cleveland Cavaliers. Da allora, ha giocato per tre diverse franchigie – Cleveland Cavaliers, Miami Heat e Los Angeles Lakers – e ha vinto il campionato NBA in ognuna di esse. Elencare le sue rimanenti realizzazioni potenzialmente userebbe tutta la nostra larghezza di banda. Attualmente gioca per i Lakers.

LeBron James Diet Plan

In sostanza, la dieta di LeBron James è tanto epica quanto l’uomo stesso. A seconda di chi lo chiede, è occasionalmente indulgente o costantemente asseconda ogni suo capriccio. Una cosa che possiamo dire con certezza è che l’uomo ha sicuramente un debole per i dolci. Tuttavia, sembra funzionare per lui.

Per arrivare al cuore del piano dietetico di LeBron James (anche se usiamo la parola “piano” in modo approssimativo), bisogna tornare al 2014. È stato allora che il re in persona ha postato una foto sul ‘gram’, apparendo vistosamente più magro di prima. Naturalmente, le voci sulla dieta cominciarono a volare. Ma erano vere?

Come si è scoperto, LeBron aveva davvero dato un’occhiata alla sua salute personale. Questo è stato confermato dallo scrittore sportivo di ESPN Brian Windhorst, che ha affermato che James era probabilmente nella “peggiore forma in cui è stato per un po’” quando la stagione 2013-2014 ha preso il via.

In occasione della successiva presentazione delle Nike LeBron 12, King James ha spiegato la rapida perdita di peso: “Non ho mangiato zucchero, né latticini. Non avevo carboidrati. Ho mangiato solo carne, pesce, frutta e verdura. Tutto qui. Per 67 giorni di fila”. Possiamo quindi tranquillamente dedurre che il piano alimentare di LeBron James assomigliava ad un programma in stile paleo…per 67 giorni…

In un’intervista separata con Business Insider, James ha parlato del suo rituale alimentare pre-partita: “Prima della gara per me sarebbe come un petto di pollo e forse un po’ di pasta. I carboidrati aiutano perché stai andando fuori a giocare un sacco di minuti. Ma un’insalata e qualche verdura mi fanno stare benissimo. E prima della partita potrei avere un frullato di proteine e un po’ di frutta, e sarò pronto ad andare.”

Tutto potrebbe sembrare una dieta atletica standard nel fare, e uno progettato per ottenere i massimi risultati. Chiedete all’ex compagno di squadra Tristan Thompson (come ha fatto The Athletic una volta), tuttavia, e un quadro nettamente diverso comincia ad emergere.

Secondo Thompson, non c’è davvero nessun piano di dieta LeBron James di cui parlare, a meno che non si qualifichi il consumo di zucchero copioso come un “piano di dieta”. Per citare direttamente Thompson: “Chiedetegli cosa mangia a colazione. Ha tipo cinque french toast, li affoga nello sciroppo con fragole e banane. Poi mangia un’omelette di quattro uova e poi va a schiacciare qualcuno, cazzo. Non ha senso.”

Thompson ha continuato a dire: “Mangia dolci ad ogni pasto. Verrà con la sua dieta di una settimana, merda vegana, ma mangia letteralmente come se non avesse senso. È davvero un esemplare. Mangia di merda. Ricordo che un anno ho provato a mangiare come lui e non ha funzionato. Ho iniziato a ingrassare e ho detto, ‘Fanculo’. Voglio dire che per lui funziona. Ama i dolci. Ama i dolci. Mangia dolci e french toast. È pazzesco come il suo corpo li bruci”

Si dovrebbero probabilmente prendere i commenti di Thompson con un grano di sale (o dovremmo dire zucchero), perché LeBron non è sicuramente estraneo alla nutrizione. Per esempio, il suo chef personale, alias Chef D, gli fornisce pasti sani e deliziosi. C’è anche il fatto che James e la moglie Savannah Brinson una volta possedevano un negozio di succhi di frutta di breve durata a Miami.

Poi abbiamo il personal trainer Mike Mancias, che una volta ha discusso la dieta di LeBron in un’intervista del 2019 con GQ. All’epoca King James si stava riprendendo da un infortunio e Mancias stava aiutando la star dell’NBA a mantenere un programma di pasti sani.

Mancias ha spiegato: “Per quanto riguarda la sua dieta, abbiamo eliminato i carboidrati extra e gli zuccheri extra per fargli cadere il peso, perché più peso si sta portando dietro, più stress può essere sul corpo.”

Durante la stessa intervista, Mancias ha riconosciuto che James avrebbe ancora partecipato a qualche imbroglio occasionale, cioè un bicchiere di vino a cena e un biscotto al cioccolato con gelato per dessert. Se Tristan Thompson deve essere creduto, questi piccoli “imbrogli” erano probabilmente più che occasionali.

Mettete tutto insieme e otterrete un piano di dieta abbastanza ampio, che sembra fluttuare in base a certe variabili. Andremo avanti e supporremo che LeBron pratichi una dieta sana quando lo trova necessario, come quando si sta riprendendo da un infortunio, si sta preparando per una grande partita o sta cercando di perdere peso. Altrimenti, tutte le scommesse sono annullate!

LeBron James Workout Routine

A differenza del suo regime alimentare (o della sua mancanza), il piano di allenamento di LeBron James è abbastanza disciplinato. Come abbiamo detto prima, l’uomo non bada a spese quando si tratta di fitness e auto-miglioramento fisico. Questo lo porta ben oltre l’esercizio tradizionale, l’allenamento atletico e la costruzione dei muscoli nel regno delle crio-camere e degli attrezzi di compressione. Secondo il socio d’affari Maverick Carter, il conto ammonta a circa 1,5 milioni di dollari all’anno.

Dove vanno esattamente i soldi? La domanda migliore è: dove non vanno? Non solo King James addobba la sua palestra personale con attrezzature di alta qualità, ma esplora ogni modalità di fitness fisico che la scienza moderna può raccogliere.

Una di queste modalità è la biomeccanica, che studia l’effetto delle leggi meccaniche in relazione alla struttura degli organismi fisici. Con l’aiuto dell’ex Navy SEAL diventato biomeccanico Donnie Raimon, King James ha recuperato rapidamente da un infortunio alla schiena nel 2015. Subito dopo, Raimon si è trasferito in Ohio e si è unito allo staff a tempo pieno di personal trainer, massaggiatori professionisti e altri esperti di fitness di LeBron.

James è anche molto serio quando si tratta di cose come la circolazione sanguigna ottimale e il recupero muscolare. È stato uno dei primi ad adottare la crioterapia nell’NBA, per esempio. Si dice anche che usi una camera iperbarica per aumentare i livelli di ossigeno e migliorare la sua acutezza mentale.

Pensavi che avessimo finito? Neanche per sogno. Per stimolare il flusso sanguigno, James indossa un equipaggiamento speciale di compressione come maniche, pantaloncini e stivali (enormi). Durante i voli post-partita, elimina le tossine e contrae i muscoli con l’aiuto di una macchina di elettrostimolazione. È anche un grande fan di bagni di ghiaccio, manicure e massaggi.

Ovviamente, non tutti noi abbiamo accesso ad attrezzature di compressione ad alte prestazioni, crio-camere personali e macchine di elettrostimolazione. Per fortuna, l’allenamento di LeBron James impiega anche il tipo di routine tradizionale che noi comuni mortali possiamo ancora praticare a casa. Questo include esercizi per il core, allenamento della forza ad alta intensità, yoga, meditazione e Pilates.

King James è anche un grande fan della macchina VersaClimber, tanto che prende lezioni sia durante la stagione di gioco che nella off-season. Essenzialmente uno step climber ad alte prestazioni, la macchina cardio-boosting combina esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo. Abbinando il tutto ad alcuni superset dedicati, si ottiene un allenamento davvero ben strutturato, il tipo di allenamento che costruisce l’agilità, la resistenza, la flessibilità, il recupero e la potenza allo stesso modo.

Sei pronto a mettere su muscoli, in stile LeBron James? Se è così, ecco una routine di allenamento di 5 giorni adatta a un re, più un “allenamento di recupero” extra dall’allenatore Mike Mancias. L’allenamento è tratto dal sito di fitness Superhero Jacked, che ha basato il suo piano su vari articoli e fonti:

Lunedì: Petto, Tricipiti, Spalle

• VersaClimber: 20-30 minuti (riscaldamento)
• Incline dumbbell bench press: 4 serie di 12 ripetizioni
• Pressa in alto con manubri seduti: 4 serie da 12 ripetizioni
• Estensione tricipiti da seduti con un manubrio: 4 serie da 12 ripetizioni
• Flessioni a clap: 3 serie da 20 ripetizioni
• Flessioni a triangolo: 3 serie da 20 ripetizioni
• Yoga: 15-30 minuti (cooldown)

Martedì: Pliometria e Yoga

• Pliometria o lezione di spin: 30-60 minuti
• Yoga: 30-60 minuti

Mercoledì: Schiena, Bicipiti, Trappole

• VersaClimber: 20-30 minuti (riscaldamento)
• Barbell deadlift: 4 serie di 12 ripetizioni
• Curl bicipiti in piedi con bilanciere: 4 serie di 12 ripetizioni
• Girandole con bilanciere: 4 serie da 12 ripetizioni
• Flessioni larghe: 3 serie da 20 ripetizioni
• Trazioni: 3 serie da 15 ripetizioni
• Trazioni a presa larga: 3 serie di 10 ripetizioni
• Yoga: 15-30 minuti (cooldown)

Giovedì: Pliometria e Yoga

• Pliometria o lezione di spin: 30-60 minuti
• Yoga: 30-60 minuti

Venerdì: Gambe, Polpacci, Calisthenics

• VersaClimber: 20-30 minuti (riscaldamento)
• Back squat: 4 serie di 12 ripetizioni
• Pressa per le gambe: 4 serie da 12 ripetizioni
• Sollevamento polpacci seduti: 4 serie da 12 ripetizioni
• Affondi saltellanti: 3 serie da 20 ripetizioni
• Salti in scatola: 3 serie da 15 ripetizioni
• Salti con i pesi: 3 serie di 10 ripetizioni
• Yoga: 15-30 minuti (cooldown)

Extra: Mike Mancias Recovery Workout

• Spider-man crawl: 1 serie di 10-12 ripetizioni
• VersaClimber: 3 serie da 30 secondi (con 15-20 secondi di riposo tra ogni serie)
• Inverted row: 3 serie da 8-10 ripetizioni
• Landmine rotational press: 3 serie di 8-12 ripetizioni per lato
• Affondo multiplanare: 3 serie di 3 giri per gamba
• Cable chop laterale: 3 serie di 10 ripetizioni per lato

Ti piacerà anche:
La dieta e il piano di allenamento di Arnold Schwarzenegger
La dieta di Tyson Fury & Piano di allenamento
La dieta per il calcio di Lionel Messi & Piano di allenamento

Faq generali