Cosa sono gli esercizi Kegel?

Gli esercizi di Kegel aiutano a rafforzare i muscoli pelvici. I muscoli pelvici sostengono gli organi della pelvi, come la vescica e l’utero. Questi esercizi aiutano a prevenire o controllare i problemi di incontinenza urinaria (perdite di urina). L’incontinenza può essere causata dalla gravidanza, dal parto o dalla menopausa.

Come faccio a sapere che sto usando i muscoli giusti?

I muscoli pelvici sono i muscoli che usi per controllare il flusso di urina. Per localizzare questi muscoli, interrompi e riavvia il tuo flusso di urina diverse volte. Diventerai familiare con la sensazione di contrarre e rilassare questi muscoli.

Come devo fare gli esercizi di Kegel?

• Svuota la vescica. Puoi sdraiarti, alzarti o sederti per fare questi esercizi. Quando provate questi esercizi per la prima volta, può essere più facile se vi sdraiate. Stringere o tendere i muscoli pelvici lentamente. Probabilmente avrete la sensazione di trattenere l’urina o il gas. Mantenere questa posizione per 3 secondi. Rilassati per 3 secondi. Ripeti questo ciclo 10 volte.
• Fai 10 serie di esercizi di Kegel, almeno 3 volte al giorno. Non trattenere il respiro quando si fanno gli esercizi di Kegel. Mantieni i muscoli dello stomaco, della schiena e delle gambe rilassati.
• Come i tuoi muscoli diventano più forti, sarai in grado di mantenere la contrazione più a lungo. Il medico può chiederti di aumentare la contrazione dei muscoli pelvici a 10 secondi. Dopo aver contratto per 10 secondi, rilassati per 10 secondi.

Che altro devo sapere?

• Una volta che sai come fare gli esercizi di Kegel, usa diverse posizioni. Questo aiuterà a rafforzare i muscoli pelvici il più possibile. Potete fare questi esercizi mentre siete sdraiati sul pavimento, guardando la TV o in piedi.
• Potreste notare un miglioramento nel controllo della vescica entro circa 6 settimane.
• Contrarre i muscoli pelvici prima di starnutire, tossire o sollevare per evitare una perdita di urina.

Quando dovrei contattare il mio medico?

• Non senti i muscoli contrarsi o rilassarsi.
• Continui a perdere urina.
• Hai domande o preoccupazioni sulla tua condizione o cura.

Competenze sulla tua cura:

Hai il diritto di aiutare a pianificare la tua cura. Impara tutto quello che puoi sulla tua condizione e su come trattarla. Discutete le vostre opzioni di trattamento con i vostri medici per decidere quali cure volete ricevere. Lei ha sempre il diritto di rifiutare il trattamento. Queste informazioni sono solo per uso educativo. Non è inteso a dare consigli medici su malattie o trattamenti. Consultate il vostro medico, infermiere o farmacista prima di seguire qualsiasi regime medico per scoprire se è sicuro ed efficace per voi.