Se ti stai chiedendo “cos’è la MTHFR? Ecco un’introduzione a ciò che devi sapere su questa comune mutazione genetica.

Il tuo corpo è fatto di trilioni di cellule, ognuna delle quali contiene i tuoi geni, l’insieme delle istruzioni che ti rendono quello che sei. I geni sono segmenti di DNA, e ogni gene fornisce un particolare insieme di istruzioni, di solito codificando per una proteina specifica o una funzione particolare.

Gli esseri umani hanno circa 20.000 geni, e uno di questi è il gene MTHFR, un gene che aiuta il tuo corpo a elaborare i folati. Sfortunatamente, il 30-60% di tutte le persone sono portatrici di una variante del gene MTHFR che può portare a bassi livelli di folato e vitamine B e alti livelli di omocisteina nel sangue. Nel tempo, questi effetti a valle delle mutazioni nel gene MTHFR possono mettere le persone a più alto rischio per molti problemi di salute comuni come malattie cardiache prevenibili, cancro al colon, ictus, malattia di Alzheimer e altro ancora.

Come fai a sapere se hai una variante MTHFR e cosa puoi fare? Questo articolo illustrerà i sintomi più comuni, i test disponibili e i migliori trattamenti naturali per aiutarti a gestire i sintomi a lungo termine.

Cos’è esattamente una mutazione MTHFR?

MTHFR è un gene che fornisce al corpo le istruzioni per produrre un certo enzima chiamato metilenetetraidrofolato reduttasi (MTHFR). Quando mangi cibi che contengono acido folico, l’MTHFR lo converte in metil-folato (la forma attiva del folato).

Il metil-folato è fondamentale per la metilazione, che aiuta a ottimizzare un enorme numero di processi nel tuo corpo, tra cui la produzione di DNA, il metabolismo degli ormoni e una corretta disintossicazione.

Ci può essere una variante anormale (eterozigote) o due (omozigote), che vengono trasmesse da genitori a figli. Più varianti hai, più problemi avrà il tuo corpo con la metilazione.

Una mutazione del gene MTHFR può cambiare il modo in cui metabolizzi e converti i nutrienti dalla tua dieta in vitamine, minerali e proteine attive che il tuo corpo può utilizzare. Questa mutazione genetica può anche influenzare i livelli di ormoni e neurotrasmettitori, la funzione cerebrale, la digestione, i livelli di colesterolo e altro ancora.

Cos’è la metilazione e perché è importante?

Il nostro corpo è una macchina incredibile e complessa. La metilazione è il processo che permette ad alcuni interruttori interni (cioè i recettori corporei) di accendersi e spegnersi per funzionare in modo efficiente. SAMe – noto anche come S-adenosil-L-metionina – è noto come la molecola universale di metile che dona un gruppo metile (CH3) per consentire ai nostri sistemi cardiovascolari, di disintossicazione e neurologici di funzionare. Se il metil-folato non è presente, questo processo di metilazione semplicemente si ferma, provocando una miriade di sintomi.

Sintomi di una mutazione del gene MTHFR

Le mutazioni MTHFR colpiscono tutti in modo diverso, e i sintomi possono variare da problemi di salute a lungo termine a cambiamenti appena percettibili nella salute generale. La ricerca ha mostrato un’associazione tra le mutazioni MTHFR e diversi problemi di salute, tra cui:

• ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
• Autismo
• Malattia autoimmune e problemi alla tiroide
• Malattie cardiovascolari
• Fatica cronica
• Cancro al colon
• Problemi digestivi, tra cui IBS (Irritable Bowel Syndrome)
• Problemi ormonali, tra cui PCOS (Polycystic Ovary Syndrome)
• Migranini
• Schizofrenia

La ricerca ha anche trovato un’associazione con una mutazione MTHFR e depressione, ansia e altri disturbi mentali. MTHFR produce un enzima essenziale che converte il folato in una forma che gioca un ruolo nella produzione di neurotrasmettitori che regolano l’umore.

Trattamenti naturali per i sintomi della mutazione MTHFR

Avere una mutazione MTHFR non significa automaticamente che si verificano i sintomi o i problemi di salute di cui sopra. I sintomi della mutazione MTHFR dipendono anche da quale variante della mutazione hai e se le variazioni colpiscono entrambi i tuoi geni MTHFR.

Avere la mutazione MTHFR è un’opportunità per apportare modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita per massimizzare la tua metilazione, gestire i sintomi e ottimizzare la tua salute generale.

Consuma più folato e vitamina B12.

Consumare più folato nella tua dieta può aiutare la metilazione. Alcune delle migliori fonti alimentari integrali di folato includono i verdi a foglia scura, l’avocado e le lenticchie.

Quelli con una mutazione MTHFR sono anche a più alto rischio di essere poveri di vitamina B12. La vitamina B12 può essere integrata facilmente senza prescrizione medica, sia come B12 isolata che presente in multivitaminici e vitamine del complesso B. Controlla sempre con il tuo fornitore cosa è meglio per te. Gli alimenti ricchi di vitamina B12 includono uova al pascolo, noci, fagioli e lievito nutrizionale. Altri alimenti che favoriscono una sana metilazione sono asparagi, avocado, broccoli e legumi.

Supporta la disintossicazione.

Perché una ridotta metilazione contribuisce a una scarsa disintossicazione, è importante sostenere le vie di eliminazione naturale del tuo corpo.

I consigli per migliorare la disintossicazione includono:

• Mangia una dieta ricca di fibre (30-50 grammi al giorno).
• Mangia cibi antinfiammatori come verdure, proteine di buona qualità, grassi sani e frutta. Eliminate tutti gli zuccheri raffinati dalla vostra dieta.
• Muovetevi e sudate regolarmente, almeno 4-5 volte alla settimana, compresi regolari trattamenti di sauna e bagni di sale di Epsom.
• Mantenete l’intestino in movimento e rimanete ben idratati in modo da poter sfruttare i vostri meccanismi primari di disintossicazione, urinazione e defecazione.
• Approfitta degli integratori specifici, come antiossidanti, fibre e fitonutrienti che supportano la disintossicazione.
• Evitare l’esposizione alle tossine come i detergenti chimici per la casa. Possono inibire la metilazione e agire come perturbatori endocrini nel corpo, tra le altre cose.

Minimizzare l’assunzione di alcol.

L’assunzione di alcol può peggiorare i sintomi inibendo la metilazione del DNA e aumentando le richieste di disintossicazione sul fegato. Limitare il consumo di alcol può favorire una minore interferenza nei processi di metilazione già bloccati in quelli con mutazioni genetiche MTHFR. Se si decide di bere alcol, dovrebbe essere consumato con moderazione – fino a un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini – e preferibilmente sotto forma di tequila, vodka e mezcal, piuttosto che vino e birra. Leggi alcuni dei nostri migliori biohack per aiutarti a ridurre l’assunzione di alcol.

Gestire lo stress con cambiamenti nello stile di vita.

Chi ha variazioni genetiche MTHFR ha maggiori probabilità di avere uno squilibrio dei livelli di neurotrasmettitori, che può influenzare l’umore e l’irritabilità, soprattutto quando è stressato. Infatti, alti livelli di stress possono esacerbare i sintomi della mutazione MTHFR. I suggerimenti per diminuire lo stress generale includono l’avvio di una pratica regolare di meditazione, il diario, il tempo trascorso nella natura e il volontariato, ma in definitiva, scoprire le attività specifiche che ti aiutano a rilassarti, rimanere a terra e decomprimere sono gli strumenti più importanti per aiutare a gestire i livelli di stress personale su base giornaliera.

Controlla i tuoi integratori.

Le persone con mutazioni MTHFR potrebbero avere più difficoltà a convertire l’acido folico nella sua forma utilizzabile, e questo può causare un peggioramento dei sintomi. Controlla se i tuoi attuali integratori contengono acido folico e se lo fanno, smetti di prenderli o passa a un’altra marca. È importante optare per un integratore che contenga la forma più biodisponibile di folato-metil-folato-che può aiutare il tuo corpo ad assorbire la vitamina in modo più efficiente. Altri integratori che aiutano a sostenere questa variante genetica sono il magnesio, la vitamina D e la vitamina B6.

Curare eventuali problemi digestivi sottostanti.

Curare e sostenere l’intestino è fondamentale per migliorare la metilazione e riportare il corpo a una salute generale ottimale. Per migliorare la salute dell’intestino e la digestione, questi sono alcuni dei migliori cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta:

• Promuovi un microbioma sano mangiando cibi fermentati come kimchi, kefir, miso e kombucha, che aiutano a mantenere alti livelli di batteri sani nel nostro intestino e aiutano la digestione.
• Ridurre l’assunzione di alimenti infiammatori come lo zucchero, il glutine, i cereali raffinati, i grassi trans e i latticini convenzionali.
• Mangiare più grassi sani. Il n-butirrato, un acido grasso a catena corta antinfiammatorio, aiuta a nutrire le cellule che rivestono l’intestino e le aiuta a guarire. Puoi ottenere il n-butirrato sotto forma di ghee o di olio di cocco.
• Consuma altri alimenti amici dell’intestino, tra cui il brodo di ossa, verdure biologiche e frutta ricca di fibre prebiotiche, e semi di lino e semi di chia.

Test per la mutazione del gene MTHFR

Un test genetico può determinare se hai una mutazione del gene MTHFR o altre variazioni genetiche SNP (polimorfismo a singolo nucleotide) che possono influenzarti. Questo può essere fatto con uno qualsiasi dei nostri medici di Parsley Health e spesso è coperto dall’assicurazione. Altri test che possono aiutare a confermare una mutazione MTHFR includono livelli di omocisteina, test dei livelli ormonali e laboratori del microbioma, che possono anche essere ordinati e interpretati dal vostro medico Parsley Health.

Se sospettate di avere una mutazione MTHFR, lavorate con un fornitore che ordinerà i test corretti per aiutarvi ad arrivare alla causa principale dei vostri sintomi ed escludere qualsiasi altro possibile problema.