Una delle parti più frustranti di perdere peso, perdere il grasso dello stomaco e raggiungere il corpo che sogni è guardare nello specchio e vedere ciò che è comunemente definito “la sporgenza”, “il sacchetto” o più affettuosamente di tutti, “il grembiule delle madri”.
Non importa quanto peso perdi o quanto scende l’ago della bilancia, quando ti guardi allo specchio vedi ancora quello che può essere descritto solo come un palloncino sgonfio che ti guarda.
Quindi cosa si può fare per questo più frustrante dei depositi di grasso? Beh, la buona notizia è che è possibile saltare questo ostacolo finale di perdita di peso – la cattiva notizia è che dovrai lavorare molto duramente per questo.
Per sconfiggere lo “sbalzo” aiuterà prima a capirlo. La cosa più importante da capire è che il grasso della pancia è composto non da uno, ma da due tipi di grasso – che è il motivo per cui perdere il grasso della pancia è più difficile che perdere il grasso delle braccia o delle gambe (che è composto da un solo strato di grasso).
Lo strato superiore è chiamato grasso sottocutaneo e questo sta in cima ed è il grasso morbido e soffice che puoi toccare, sentire e vedere mentre ti guardi allo specchio. Il grasso sottostante è quello che viene chiamato grasso viscerale e questo circonda i nostri organi vitali che possono causare implicazioni per la salute come il diabete, la pressione alta e le malattie cardiache.
Il grasso sottocutaneo semplicemente immagazzina calorie inutilizzate intorno al nostro giro vita nel caso in cui un giorno sarete minacciati dalla fame e il vostro corpo avrà bisogno di un eccesso di calorie per sopravvivere. Fondamentalmente per perdere la “sporgenza” è necessario superare migliaia di anni di evoluzione umana che risale ai tempi degli uomini delle caverne quando la minaccia di mangiare troppo era meno diffusa.
Il grasso viscerale, tuttavia, è molto più attivo sotto la superficie che gioca un brutto tiro con i tuoi livelli di resistenza all’insulina e può portare a problemi di salute più complicati, che è ancora un altro ottimo motivo per lavorare a perdere il grasso dello stomaco “sporgente”.

Come perdere “la sporgenza”?

La chiave per liberare il tuo corpo sia dal grasso viscerale che dal grasso sottocutaneo e infine dalla temuta sporgenza è molto semplice: Hai bisogno di muoverti – MOLTO & spesso! Questo non significa fare infiniti crunch, sit-up e plank – anche se questi sono ottimi esercizi se inclusi in una dieta ben arrotondata & routine di esercizi, non è possibile utilizzarli per isolare la perdita di peso o aree target.
Per aiutarvi a sfatare questo mito un po’ di più vi aiuterà a imparare che quando eseguite un esercizio di crunch o sit up state in effetti lavorando solo i muscoli addominali che si trovano sotto il grasso sullo stomaco – il grasso sopra però sta facendo poco o nessun lavoro a tutti e ha l’intenzione di andare da nessuna parte velocemente!
Come tale isolare solo gli addominali non avrà assolutamente alcun effetto sulla rimozione del grasso sopra di esso come il muscolo addominale e il grasso sopra di esso non sono direttamente correlati, oltre ad essere strettamente posizionati anatomicamente. Lo so – come può essere?
Il semplice fatto è che il grasso è energia immagazzinata (calorie) che aspetta solo di essere bruciato se si trova sullo stomaco, sulle gambe, sul sedere o sulle braccia, e nel 99% dei casi quando si fa esercizio l’ultimo grasso ad essere bruciato è quello del sedere e dello stomaco (di nuovo colpa dell’evoluzione).
Molte persone credono ancora nel concetto di riduzione spot, cioè chiedere al tuo corpo di rimuovere il grasso solo da una zona del corpo, ad esempio rimuovendo il grasso dalle gambe quando si esegue uno squat o rimuovendo il grasso dal tuo stomaco quando si esegue un crunch, ma purtroppo questo non è ancora possibile. Per ora dobbiamo giocare secondo le regole di madre natura.
Quello che sappiamo è che quando facciamo esercizio o attività fisica il nostro corpo brucia energia (calorie/grasso in eccesso) da tutto il nostro corpo senza pregiudizi.
Le aree che inizierà a bruciare per prime è spesso geneticamente predeterminato, ma per la maggior parte delle persone e soprattutto le donne le zone del sedere e dello stomaco sono gli ultimi posti a vedere il grasso bruciare prendere posto. Questo è il motivo per cui i muscoli addominali sono spesso gli ultimi a fare la loro comparsa sul tuo nuovo corpo più leggero, poiché si nascondono sotto il grasso sottocutaneo e viscerale della pancia, anche se hai fatto mille addominali!
Devi anche lavorare sulla tua dieta – la combinazione della giusta dieta e dell’esercizio fisico è la cosa migliore che tu possa fare e i piani Lose Baby Weight sono perfetti per raggiungere questo equilibrio in modo ragionevole – tutti creati appositamente per mamme occupate e stanche. Puoi scegliere gli Healthy Mummy Smoothies o il 28 Day Plan o combinare i due. Puoi leggere i piani e come funzionano qui

Quindi, dove mi rimane lo sbalzo?

Se hai letto fino a questo punto probabilmente ti sei reso conto che non esiste un UNICO esercizio miracoloso che rimuoverà la sporgenza in eccesso, tuttavia la grande notizia è che se combini più esercizi come camminare, fare jogging, squat, flessioni, crunch e uno qualsiasi delle centinaia e centinaia di movimenti diversi che il tuo corpo può eseguire ti garantisco che la tua ostinata, apparentemente immobile “sporgenza” sarà in prestito.
Il punto chiave da ricordare è che ci vorrà del tempo, ma se continui, ne varrà la pena!
E ricorda che piccoli progressi sono sempre progressi, quindi non arrenderti mai e poi mai e ricordati anche di prendere le misure e non vivere solo in base alla bilancia.

5 consigli per perdere il grasso dello stomaco

• Fresco è meglio – elimina il più possibile gli alimenti trasformati (qualsiasi cosa in una confezione, in pratica) e opta per un sacco di frutta fresca, verdura, noci, semi, carne e latticini a basso contenuto di grassi.
• Prova il nostro Smoothie per la mamma sana che spacca il grasso dello stomaco. Una colazione sana significa che è meno probabile che tu raggiunga snack grassi o zuccherati per il tè del mattino.
• Riduci lo zucchero e l’alcol – queste sono due aree chiave su cui concentrarsi se si desidera ridurre il grasso della pancia in quanto possono causare gonfiore.
• Muoviti regolarmente – l’esercizio quotidiano è un ottimo modo per spostare il grasso della pancia. Una passeggiata o una corsa regolare, una o due sezioni del nostro DVD di esercizi e gli esercizi della 28 Day Challenge sono tutte ottime opzioni.
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