Per polpacci degni di complimenti!

Se hai le caviglie, o polpacci che sembrano andare direttamente nel tuo piede, cioè caviglie più spesse, può essere difficile sentirsi abbastanza liberi di portare quelle gambe inferiori. Per fortuna, c’è un modo per combattere questo. Gli allenamenti dei muscoli del polpaccio e il salto della corda possono mirare a quell’area e aiutarvi a tonificare e tagliare. Il cardio è una componente chiave per sbarazzarsi delle caviglie, quindi assicurati di fare qualche tipo di cardio 3 volte a settimana per avere successo. Il nostro programma di corsa per principianti assoluti è un ottimo punto di partenza. Ora preparati a perdere le tue caviglie per sempre con questi esercizi per i polpacci che trasformano la ciccia in favola!

Attrezzatura necessaria: set di pesi medi (8-12 libbre), sedia o gradino, palla svizzera, corda per saltare, timer di intervallo, bande di resistenza

Cosa fare: Eseguire il seguente circuito due volte. Per risultati ottimali, eseguire questa routine tre volte alla settimana. Vedere i video qui sotto per le dimostrazioni.

Esercizi:

1. Single Leg Calf Raises – 2 serie di 10 su ogni gamba
2. Jump Rope – 30 secondi
3 Double Leg Calf Raises – 2 serie di 20
4. Jump Rope – 30 secondi
5. Sollevamento dei polpacci seduti – 2 serie da 20
6. Salto della corda – 30 secondi
7. Sollevamento dei polpacci a doppia gamba Swiss Ball – 2 serie da 20
8. Salto della corda – 30 secondi
9. Alzate i polpacci con la fascia di resistenza in piedi – 2 serie da 20

Altezze dei polpacci a una gamba

Altezze dei polpacci a due gambe

Altezze dei polpacci seduti

Altezze dei polpacci a due gambe Swiss Ball Calf Raise

Standing Resistance Band Step Calf Raise

Jump Rope

Affina e tonifica le tue gambe con alcuni dei nostri allenamenti preferiti per la parte inferiore del corpo:
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