Quando si tratta di pompare il ferro, capiamo che ai ragazzi piace camminare un po’ sulla linea tra l’essere un topo da palestra privato e abbracciare un po’ quel personaggio pubblico. Sappiamo tutti cosa serve per fare un buon allenamento – e lo sapete anche voi – ma a volte il resto dei ragazzi in palestra sembra non capire le cosiddette regole di “buon senso” per colpire i pesi.

Così, per un cruciale primer da uomo a uomo sui pilastri della vita in palestra – leggi dell’uomo, se volete – abbiamo chiesto nientemeno che a uno dei più grandi ed esperti topi da palestra di tutti i tempi: John Cena, 24 volte campione WWE, presentatore degli ESPYs e principale esportatore americano di Attitude Adjustments.

Qui l’icona All-American parla dei suoi cinque comandamenti più assoluti e fondamentali della palestra.

Domanda impegno

La palestra è un posto fantastico. Io la chiamo chiesa, per me, perché è un posto dove mi dimentico di tutto il resto. Se non sono concentrato su quello che sto facendo, mi faccio male. Vedo la gente arrancare con disinvoltura, passando per le basi. Ora, non dovete allenarvi per le Olimpiadi. Ma dovresti usare il tuo tempo per diventare un individuo migliore.

Se vuoi socializzare, ci sono un sacco di altri posti che hanno happy hours. Ci dovrebbe essere qualche forma di attività sociale in palestra, ma ci dovrebbe essere del lavoro da fare. E quando questo equilibrio si sposta a più di un posto per uscire e meno di un posto per lavorare, è quando il mio carattere bolle un po’.

Essere abbastanza umile da ammettere quando non si sa cosa si sta facendo

Vuoi una vera legge del codice maschile? È questa. Se stai certamente facendo qualcosa di sbagliato, non hai bisogno che io ti corregga – lo saprai perché sarai ferito.

Se non sai come fare un nuovo esercizio, o semplicemente non sei sicuro di aver padroneggiato la tecnica, allora cerca qualcuno che abbia una certificazione adeguata per mostrarti il modo giusto. Non c’è niente di male nel chiedere aiuto. Altrimenti, attieniti a ciò che conosci.

Mangia bene

La nutrizione è fondamentale per la vera attività atletica. Se si regola solo la nutrizione, si può ridefinire completamente la propria presenza fisica. Quando si aggiunge l’esercizio fisico, è come un hyperbooster. Ho avuto una grande comprensione di questo quando avevo 12 anni. Metti un po’ di benzina nel serbatoio e poi metti in moto la macchina. Più o meno è così.

Sappiamo tutti cos’è la merda. Non mangiare sempre merda. Solo un po’.

Stai coerente

L’allenamento è semplice. L’allenamento è davvero, davvero semplice. Ovviamente, a voi di Men’s Fitness piace entrare nei dettagli. Ma se vai continuamente in palestra e fai qualcosa ogni volta che sei lì, e ti impegni per migliorare, vedrai una trasformazione fisica.

Capire l’etichetta della palestra

Ogni palestra è diversa. Che tu sia in una palestra privata, o in una palestra MMA, o in uno spogliatoio NFL o NBA, o in un box CrossFit, devi imparare cosa si aspettano le persone lì. Se vai all’Hard Nock South – che è un po’ la nostra piccola baracca – il protocollo è in uno striscione di vinile gigante che è stampato accanto alla bandiera americana. È facile da leggere per tutti ed è abbastanza autoesplicativo.

E non portare il tuo galateo sulla strada. Non lo faccio. Adattati a ciò che ti circonda e vai avanti. È facile.

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