- Le migliori bevande per il mal di gola sono bevande lenitive come l’acqua calda con limone e miele.
- Si dovrebbe anche provare il tè allo zenzero, la camomilla o la menta piperita come rimedi a base di erbe per lenire il mal di gola.
- Per alleviare il mal di gola e ottenere nutrienti chiave per rafforzare il sistema immunitario, si può anche provare una zuppa calda con pollo e verdure, o un frullato con frutta e verdura ricca di antiossidanti.
- Questo articolo è stato rivisto dal punto di vista medico da Jason R. McKnight, MD, MS, un medico di medicina familiare e professore assistente clinico al Texas A&M College of Medicine.
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Può essere difficile liberarsi di un mal di gola. Tuttavia, bere i liquidi giusti può essere tutto ciò che serve per alleviare la sensazione di graffio e dolore. Ecco alcune delle migliori bevande per lenire il mal di gola:
Sorseggiare acqua calda con limone e miele
Qualsiasi bevanda calda può aiutare a lenire il mal di gola. “L’acqua calda da sola è calmante e può aiutare a dare sollievo al mal di gola, alla tosse e al naso che cola”, dice Amy Gorin, MS, RDN, una dietista registrata nella zona di New York City.
Bere acqua calda con limone può essere particolarmente utile quando si ha un mal di gola dovuto a una malattia, perché può aggiungere una piccola dose extra di vitamina C alla dieta. La vitamina C può rafforzare il tuo sistema immunitario e può anche aiutarti a superare il raffreddore.
Aggiungere il miele alla tua acqua al limone può anche trattare il mal di gola e la tosse. Per esempio, un piccolo studio del 2017 ha scoperto che il miele può aiutare ad accelerare il recupero di un mal di gola grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e antibatteriche.
Prova il tè allo zenzero
Anche il tè allo zenzero può aiutare a lenire il mal di gola. Infatti, uno studio del 2013 ha indicato che un estratto di acqua calda di zenzero fresco potrebbe aiutare a proteggere dal virus respiratorio sinciziale – un virus altamente contagioso che colpisce comunemente i bambini piccoli – anche se sono ancora necessari studi umani più solidi.
“Bere tè allo zenzero può essere utile se non ci si sente bene”, dice Gorin. “Ci sono alcune prove che dimostrano che può aiutare a lenire il mal di gola e ridurre la congestione, ma è necessario condurre ulteriori ricerche”.
Bere la camomilla
Se non sei un fan del tè allo zenzero, potresti optare per la camomilla, che è fatta con fiori secchi di Matricaria. Secondo Amber Robins, MD, un medico di medicina familiare certificato e stratega di medicina dello stile di vita presso Camillia Wellness nel Maryland, la camomilla può ridurre l’infiammazione della gola.
Inoltre, la camomilla può promuovere il rilassamento e aiutarvi a dormire, il che può rafforzare il vostro sistema immunitario e aiutarvi a recuperare meglio dalle malattie. Le persone che non dormono adeguatamente possono avere maggiori probabilità di contrarre un comune raffreddore o altre infezioni.
“Come con qualsiasi bevanda calda, il vostro disagio può essere lenito come il vapore aiuta con decongestione”, dice Taylor Schomaker, RDN, un dietista registrato e proprietario di Enlightened Nutrition LLC, una pratica di coaching nutrizionale con sede in Michigan. “La camomilla è naturalmente priva di caffeina, e alcune ricerche suggeriscono che la camomilla stessa può aiutare a promuovere il sonno e il rilassamento del cervello”.
Tè alla menta piperita
Il tè alla menta piperita è un’altra bevanda calda a cui le persone si rivolgono spesso quando cercano di alleviare i sintomi del mal di gola. Questo perché contiene menta piperita, che ha effetti antinfiammatori che possono ridurre il gonfiore e lenire il mal di gola.
Inoltre, come per qualsiasi bevanda calda, Robins nota che inalare il vapore del tè alla menta piperita può trattare altri sintomi come la congestione.
“Simile al vapore di un vaporizzatore o di una doccia, il vapore del tè alla menta piperita può aiutare a diminuire la congestione nasale”, dice Robins. “Questo ti dà la sensazione di poter respirare meglio”.
Mangia una zuppa calda
La zuppa di pollo è un classico rimedio casalingo per le malattie comuni, e offre molti degli stessi benefici dei tè caldi o dell’acqua calda al limone.
In effetti, qualsiasi tipo di zuppa calda – specialmente una con proteine o verdure sane – può essere un ottimo modo per lenire il mal di gola e ottenere alcuni nutrienti chiave quando ci si sente male.
“Le zuppe a base di brodo sono un ottimo modo per ottenere un po’ di nutrimento quando non hai voglia di mangiare quando sei malato”, dice Gorin. “Andrei con una zuppa che ha ingredienti aggiuntivi, come petto di pollo, tofu, fagioli o verdure”.
Fai un frullato
Quando sei malato, potresti sperimentare una diminuzione dell’appetito, dice Schomaker. Questo può rendere più difficile ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per combattere una malattia.
Ecco perché un frullato ricco di nutrienti è un’ottima opzione, a patto di usare frutta e verdura ricca di antiossidanti – molecole che possono rafforzare il nostro sistema immunitario.
Alcuni frutti e verdure ricchi di antiossidanti da aggiungere ai vostri frullati includono:
- Bacche blu
- Mirtilli rossi
- Mango
- Cale
- Spinaci
La linea di fondo
Il mal di gola è comune, specialmente durante la stagione del raffreddore e dell’influenza. Pertanto, è importante trovare il modo di lenire la gola a casa e allo stesso tempo fornire al tuo corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per combattere un’infezione. Alcune ottime opzioni di bevande per il mal di gola includono tè caldo o brodo, acqua calda con limone e miele, o frullati ricchi di antiossidanti.