Ho sofferto di tendinite inserzionale di Achille in passato ho pensato di condividere una componente cruciale del mio recupero: le scarpe da corsa. Si prega di notare che, anche se cerco di fare riferimento al maggior numero possibile di articoli di ricerca, non sono un medico.

La tendinite d’Achille inserzionale è una brutta e fastidiosa lesione da corsa. È un’infiammazione del tendine nel punto in cui si attacca al piede.

A differenza della versione classica della Tendinite d’Achille che designa il dolore sopra il piede, la Tendinite d’Achille inserzionale non risponde altrettanto bene agli esercizi di carico eccentrico. Ancora più frustrante è il fatto che il riposo da solo spesso non funziona.

Inoltre, è abbastanza comune con la Tendinite d’Achille inserzionale sviluppare una protuberanza dolorosa sul retro del piede (deformità di Haglund), che può essere aggravata da scarpe con un tacco rigido o stretto.

Si deve continuare a correre con la Tendinite d’Achille inserzionale?

Può sembrare contro intuitivo correre con questo tipo di lesione, ma come notato sopra il riposo spesso non aiuta. Il tendine d’achille ha uno scarso apporto di sangue e, quindi, potrebbe essere utile mantenerlo attivo per sostenere il processo di guarigione. In questo studio del 2007, Silbernagel et al. hanno scoperto che “nessun effetto negativo potrebbe essere dimostrato dal continuare l’attività di carico del tendine di Achille, come la corsa e il salto, con l’uso di un modello di monitoraggio del dolore, durante il trattamento”. In questa ricerca, ai corridori è stato permesso di continuare la loro attività a condizione che il loro livello di dolore non superasse 5 su una scala di 10.

In altre parole, ascolta il tuo corpo e controlla con il tuo medico, ma un po’ di corsa è potenzialmente sicura durante il recupero dalla tendinite inserzionale di Achille.

Quali sono le migliori scarpe da corsa per la tendinite inserzionale di Achille?

Dopo aver letto l’esperienza di molti corridori che raccomandano le Nike Free 5.0, ho deciso di provarle e non sono rimasto deluso. Grazie al contatore del tallone morbido e sciolto, non ha dato fastidio al mio achille e ho potuto correre mentre il mio tendine stava guarendo.

Tuttavia, le Nike Free 5.0 sono ormai fuori produzione e sostituite dalle Nike Free RN Flyknit. Mentre il contatore di queste scarpe è anche flessibile, si sentiva molto stretto per me e in realtà ha causato un po ‘di dolore.

Tagliare la parte posteriore della scarpa da corsa

Dici cosa? Sì, avete letto bene. La maggior parte delle scarpe da corsa, anche quelle che hanno un contrafforte del tallone flessibile, possono causare un po’ di dolore se si soffre di tendinite achillea inserzionale. Pertanto, la soluzione migliore è tagliare la parte posteriore della scarpa da corsa.

Come si fa?

Un singolo taglio con le forbici o un taglierino dovrebbe essere sufficiente. Basta identificare la parte della scarpa che sfrega contro la tendinite achillea e provoca dolore.

Di seguito un esempio di come eseguo questa operazione sulla mia Nike Air Zoom Pegasus 32: