La maggior parte delle vitamine e degli integratori contenenti biotina, olio di pesce o vitamine A, C ed E possono aiutare a stimolare la crescita di capelli e unghie. In genere si possono trovare vitamine specializzate che hanno alte concentrazioni delle vitamine e dei minerali seguenti.

Queste sono alcune vitamine e minerali da tenere a mente e come funzionano:

• Biotina. La biotina (conosciuta anche come B7) rafforza i capelli e ne aumenta la densità. Altri modi per inserire la biotina nella dieta sono mangiare uova, banane o bere latte.
• Olio di pesce. L’olio di pesce rende i capelli e le unghie brillanti. L’olio di pesce serve anche come integratore anti-invecchiamento. Se la tua pelle è danneggiata da un’eccessiva esposizione al sole, gli acidi grassi omega-3 dell’olio di pesce possono essere d’aiuto.
• Vitamina A. La vitamina A riduce le vampate di acne ed è un agente antiaging. Avere una carenza di vitamina A può aumentare il rischio di sviluppare l’acne, in quanto diventa più difficile per la pelle morta essere rimossa dai follicoli piliferi che possono portare a pori ostruiti.
• Vitamina B. La vitamina B è nota per abbassare il rischio di cancro alla pelle nonmelanoma e le crescite precancerose.
• Vitamina C. La vitamina C è un antiossidante che aiuta a combattere i radicali liberi, illuminare la pelle e stimolare il collagene. La vitamina C aiuta anche a combattere la formazione di melanina (pigmentazione della pelle).

Molti che sono carenti di vitamine non si rendono conto della carenza finché non si sviluppano i sintomi. I segni di varie carenze vitaminiche possono includere capelli e unghie fragili, ulcere in bocca, gengive sanguinanti, scarsa visione notturna, forfora, perdita di capelli, urti rossi o bianchi sulla pelle e/o sindrome delle gambe senza riposo. Se pensate di essere carenti di vitamine, parlate con il vostro fornitore di cure primarie per sapere quali vitamine potrebbero essere più adatte alla vostra dieta.

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