La massa magra è la quantità di peso che porti con te e che non è grasso. Include muscoli ma anche ossa, acqua e tessuto connettivo, tra le altre sostanze. La maggior parte delle bilance fornisce il peso corporeo complessivo ma poco altro per quanto riguarda la composizione effettiva di quel peso.
Entra nel calcolatore di massa corporea magra di Bodybuilding.com. Richiede due input da voi: peso corporeo totale e percentuale di grasso corporeo. (Se non conosci la tua percentuale di grasso corporeo, usa questo calcolatore anche per quello). Digita questi valori e il calcolatore sputa fuori la tua massa magra. Non potrebbe essere più semplice!
Calcolatrice di massa corporea magra
Percentuale di grasso corporeo calcolata
Come migliorare la tua composizione corporea
La massa corporea magra può essere aumentata solo attraverso un allenamento di resistenza, del tipo descritto in Lean Body 12-Week Trainer di Lee Labrada. Nel corso di 12 settimane, seguirai la guida di un leggendario bodybuilder, imparando come sollevare pesi, eseguire un allenamento cardiovascolare e mangiare in modo sano. Gli allenamenti con i pesi, combinati con il supporto nutrizionale, soprattutto proteico, sono ciò che costruirà la massa magra del corpo.
Perché è importante sapere quanta massa magra hai? Per prima cosa, la tua percentuale di grasso corporeo è un indicatore migliore della salute generale e della forma fisica rispetto alla sola bilancia. Le tabelle dell’indice di massa corporea (BMI) spesso elencano erroneamente gli individui muscolosi come obesi – anche se hanno una bassa percentuale di grasso corporeo – semplicemente perché hanno più massa magra.
Puoi anche usare la tua massa magra come punto di riferimento per valutare i progressi, in modo da poter sintonizzare i tuoi macronutrienti per costruire muscoli. Molti calcolatori la usano per determinare quanti grammi di proteine ti servono per mantenere e costruire i muscoli.
Sì, devi mangiare più calorie per costruire muscoli, ma mangiare da solo non basta. L’allenamento di resistenza crea microstrati nelle fibre muscolari, che il tuo corpo poi ripara per creare muscoli più grandi e più forti.
Una volta che conosci la tua percentuale di grasso corporeo e la tua massa magra, calcola il tuo fabbisogno calorico con il nostro calcolatore di calorie. Ricorda che per perdere peso devi creare un deficit calorico, e per guadagnare peso hai bisogno di un surplus calorico, ma per guadagnare muscoli devi aggiungere un allenamento di resistenza.