Soffri di mal di schiena? Indipendentemente da quanto spesso e quanto fa male, sei in compagnia di milioni di altre persone affette da dolori lombari.

La parte bassa della schiena è chiamata regione lombare o colonna vertebrale lombare. In un momento o nell’altro, quattro adulti su cinque riferiscono di aver avuto dolori lombari. In qualsiasi momento, circa il 25% riferisce di aver avuto dolore nei tre mesi precedenti. Questo è un sacco di dolore nella popolazione!

Cause del dolore lombare

Il dolore lombare più spesso deriva da

• Lesioni ai tessuti (per esempio muscoli o legamenti tirati)
• Problemi meccanici (per esempio posture sbagliate o movimenti errati)
• Condizioni di deterioramento (per esempio artrite della colonna vertebrale).g. artrite delle articolazioni delle faccette della colonna vertebrale)
• Curvatura spinale anormale (es. scoliosi)

Se il problema è il deterioramento o l’insolita anatomia spinale, possono insorgere lesioni più profonde dei tessuti come ernie del disco o compressione dei nervi. Queste complicazioni richiedono un’attenzione professionale. Non ignorare mai i sintomi gravi come il dolore forte, la debolezza improvvisa, il dolore ai nervi, l’intorpidimento o il formicolio. Non ritardare a cercare aiuto per sintomi insoliti.

Trattare il mal di schiena a casa

A parte le lesioni gravi o l’artrite, la maggior parte del dolore lombare è di breve durata e può rispondere bene alle cure a casa, soprattutto se è un evento recente e si sospetta di sapere come si può averlo causato. Se il livello di dolore è lieve, ecco cinque cose che puoi provare a casa, ma se il dolore persiste o peggiora, interrompi i tuoi sforzi e consulta il tuo medico:

1. Usa applicazioni di calore o freddo, a seconda di ciò che ti fa sentire meglio. Non è una soluzione rapida, ma alleviare il dolore aiuta a rilassarsi, il che a sua volta facilita la guarigione. Il calore (impacco caldo o cuscinetto riscaldante – mai sulla pelle nuda!) può lenire e rilassare i muscoli tesi, e aumentare il flusso di sangue portando i fattori di guarigione del corpo nella zona. Il freddo (un sacchetto di piselli congelati o un pacchetto di ghiaccio – mai sulla pelle nuda!) riduce l’infiammazione, e può aiutare a ridurre o ad attenuare la sensazione di dolore.
2. Rafforzare i muscoli centrali. Potreste pensare, cosa ha a che fare questo con la mia schiena? È un sistema architettonico interattivo. Il tuo core è composto da diversi gruppi muscolari dell’addome, dei fianchi e della schiena. Tutti insieme, sostengono la tua postura e la tua spina dorsale. Se non fai regolarmente esercizi per il core, ti consigliamo di fare almeno una sessione di allenamento con un allenatore o un fisioterapista in modo da imparare modi semplici per iniziare che non complichino il tuo mal di schiena. Iniziare delicatamente, e gradualmente lavorare fino a tempi più lunghi o più ripetizioni, a seconda dell’esercizio.
3. Il massaggio può fare miracoli, sia fisicamente che psicologicamente. Chiedi al tuo partner o a un amico intimo di farti un massaggio di 10-15 minuti. Iniziare delicatamente, ma fornire un feedback per quanto riguarda la posizione e la pressione.
4. Lo stretching è importante. Infatti, è un modo meraviglioso per iniziare la giornata prima ancora di alzarsi dal letto! Sdraiati sulla schiena, allungate lentamente le braccia sopra la testa per “svegliare” la parte superiore della schiena. Tenere per alcuni secondi. Riportate le mani alla posizione iniziale. Poi, una gamba alla volta, piegate il ginocchio e portate il ginocchio piegato verso il petto (sempre che questo non causi fastidio alla schiena). Se possibile, abbracciate delicatamente il ginocchio verso il petto e tenetelo per qualche secondo. Rimetti lentamente il piede sul materasso e raddrizza la gamba facendo scivolare il piede in avanti. Ripeti con l’altra gamba. Ricordate: lo stretching dovrebbe essere dolce, MAI doloroso. Non fare nessuna delle due cose se c’è qualche fitta o dolore. Infine, per uscire dal letto, rotola sul tuo lato rivolto verso il bordo del materasso. Usa le braccia per portarti in una posizione eretta dalla quale puoi spostare le gambe oltre il bordo del letto. Alzati lentamente e fai un respiro profondo. Aaah!
5. A proposito di risvegli al mattino, se il mal di schiena rende difficile il sonno notturno, si crea un circolo vizioso. La perdita di sonno porta all’irritabilità e alla tensione durante il giorno; la tensione porta alla tensione muscolare nelle spalle e nella schiena; la tensione muscolare aumenta il dolore e scombussola la postura; il dolore peggiora, causando ulteriori interruzioni del sonno. La soluzione: usare buone pratiche notturne per favorire il sonno. Smettete di guardare la TV o di stare seduti davanti a un computer/tablet almeno un’ora prima di dormire, poiché la qualità della luce dello schermo sveglia il cervello. Prova a immergerti in un bagno caldo prima di andare a letto, o usa il freddo o il calore per calmare il dolore.

Trattare il dolore cronico dell’artrite nella colonna vertebrale

L’artrite dell’articolazione facciale è una condizione degenerativa. Nelle sue fasi iniziali, un lieve dolore occasionale alla schiena può rispondere a uno o più dei suggerimenti di cui sopra. Tuttavia, l’artrite spinale può colpire le articolazioni delle faccette tra ogni spina dorsale nella colonna lombare, portando alla fine a un dolore costante alle ossa e/o ai nervi. Solo un medico può determinare se l’artrite delle articolazioni delle faccette è la fonte del dolore cronico lombare.

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NOTA: Questo contenuto è solo a scopo informativo e non sostituisce la consulenza diagnostica o medica. Parlate con il vostro medico se avete problemi di salute o domande di natura medica personale.