Cos’è MURPH?

Molti di voi conoscono bene questo classico allenamento di riferimento degli eroi del CrossFit. Ma se non lo conoscete, questa è la descrizione di crossfit.com:

In memoria del tenente della Marina Michael P. Murphy, 29 anni, di Patchogue, NY, ucciso in Afghanistan il 28 giugno 2005. Ufficiale dei Navy SEAL degli Stati Uniti, Murphy ha ricevuto la più alta decorazione dell’esercito americano, la Medaglia d’Onore, per le sue azioni durante la guerra in Afghanistan. I suoi altri riconoscimenti postumi includono la Silver Star Medal (che è stata poi aggiornata alla Medaglia d’Onore) e il Purple Heart.

L’Hero WOD “Murph” è stato originariamente pubblicato sul sito principale di CrossFit come allenamento del giorno per giovedì 18 agosto 2005 (050818), dove il post diceva “Questo allenamento era uno dei preferiti di Mike e lo aveva chiamato ‘Body Armor’. Da qui in poi sarà chiamato ‘Murph’ in onore del guerriero concentrato e grande americano che non voleva altro nella vita che servire questo grande paese e le belle persone che lo rendono quello che è.”

“Murph” è diventato uno dei più famosi allenamenti CrossFit, particolarmente popolare come tributo nel Memorial Day negli Stati Uniti, quando l’allenamento è talvolta indicato come “Memorial Day Murph.”

L’allenamento stesso è:

Per il tempo:
1 miglio di corsa
100 pull ups
200 push ups
300 air squats
1 miglio di corsa
*Con gilet (20/14 lbs.)

Cosa mi piace di Murph

L’allenamento degli eroi come questo è un modo per la comunità del fitness di onorare il sacrificio degli uomini e delle donne di servizio. Quando penso alle persone che compiono l’ultimo sacrificio al servizio degli altri, provo un grande rispetto e un grande senso di gratitudine. Il servizio è qualcosa che ci collega tutti, che ci ispira e dà uno scopo e una direzione alla nostra vita. Se stiamo vivendo una vita con uno scopo, come tutti voi, allora siete spesso in palestra per migliorare voi stessi in modo da poter servire quelli della vostra vita in modo più completo, sia fisicamente che emotivamente.

Ho spesso detto che il mio allenamento è un veicolo per diventare il mio miglior io, in modo da poter mostrare di più agli altri nella mia vita. Credo che persone come Michael Murphy abbiano vissuto questo fino in fondo. Onorare quella missione è speciale.

Cosa mi piacerebbe vedere gli allenatori e gli atleti considerare quando tentano l’allenamento:

La sofferenza è diventata sinonimo di onorare il sacrificio di un’altra persona quando si tratta di allenamenti da eroe. Sono in genere allenamenti molto punitivi e lunghi che elevano l’intensità in una varietà di modi. Andare in palestra e farsi picchiare da un allenamento dovrebbe far sentire le persone come se avessero pagato il rispetto ai soldati caduti e agli uomini e donne di servizio.

Come sapete, non sono un grande fan degli allenamenti punitivi che lasciano le persone a sentirsi bruciate. Infatti, penso che onoriamo i nostri corpi e gli altri molto di più quando ci alleniamo DURO ma lo facciamo in un modo ponderato che non ci lascia bruciati e rotti. Mi piacerebbe vedere uno spostamento di mentalità dagli allenamenti che schiacciano le persone solo per il gusto di schiacciare, verso un allenamento DURO che ti fa sentire realizzato, sfidato e pronto ad affrontare il resto della tua vita e a servire gli altri nel processo.

Come ci si può avvicinare all’allenamento con una mentalità da Functional Bodybuilding:

Per quelli là fuori con un alto livello di fitness ed esperienza con i livelli di volume richiesti per MURPH, allora con tutti i mezzi dare un crack all’allenamento come prescritto. Per la persona giusta al momento giusto è un grande allenamento.

Tuttavia, se non siete in quel campo e il pensiero di 300 squat vi fa sentire come se non poteste camminare bene per giorni, allora esploriamo un’alternativa.

Ricordatevi che siamo qui per onorare Michael Murphy. Era un professionista addestrato che ha spinto il suo corpo al servizio degli altri. Tu sei in palestra per spingere il tuo corpo al servizio non solo di te stesso, ma anche degli altri. Quindi assicuriamoci che tu lasci la palestra sentendoti come se avessi onorato il suo sacrificio, ma anche pronto ad affrontare il resto della tua settimana e a servire gli altri!

Obiettivi – lavoro lungo e sostenuto, peso corporeo in natura, qualche corsa.

Approccio FBB al MURPH

8-12 Sets
Correre 200m
6 Air Squats
6 Strict Pull Ups
6 Air Squats
10 Push Ups
riposo camminare attivamente per 60sec tra un set e l’altro

*Fate in modo di aumentare il vostro ritmo per ogni singolo set. Inizia con un ritmo sostenibile che ti faccia sentire come se potessi continuare per molte serie. Poi, nel set successivo, aumenta il tuo ritmo di corsa e il ritmo dello squat. Spezzate i set di pull up e spingete dall’inizio per assicurarvi di sostenere man mano che andate avanti.

**Se il vostro corpo sta reggendo e state ancora continuando ad aumentare il vostro ritmo su ogni set allora continuate oltre gli 8 set. se non è così allora chiudete e sentitevi realizzati per la giornata!

Godetevi questo Memorial Day, e se state partecipando all’onore dei nostri caduti armati, considerate di farlo in un modo che vi faccia sentire come se aveste onorato non solo loro, ma voi stessi e il vostro servizio agli altri.