Il test di 12 minuti di corsa è stato sviluppato da Kenneth Cooper, M.D., nel 1968 come un modo semplice per misurare la forma aerobica e fornire una stima del VO2 max per il personale militare. Il test di Cooper, come è anche noto, è ancora oggi utilizzato come test sul campo per determinare la forma fisica aerobica.

il dott. Cooper ha scoperto che c’è una correlazione molto alta tra la distanza che qualcuno può correre (o camminare) in 12 minuti e il suo valore VO2 max, che misura l’efficienza con cui qualcuno può utilizzare l’ossigeno durante l’esercizio. Questo test è ancora uno dei test di fitness di base usati dai militari.

È anche usato da molti allenatori e trainer per determinare la forma cardiovascolare e tracciare la forma nel tempo. Questo semplice test ti permette anche di confrontare la tua resistenza cardiovascolare con altre persone della tua età e del tuo sesso.

Cos’è la resistenza cardiovascolare?

Nello sport, la resistenza cardiovascolare si riferisce alla capacità di un atleta di sostenere un esercizio prolungato per minuti, ore o addirittura giorni. Il test di resistenza è un modo per misurare l’efficienza del sistema circolatorio e del sistema respiratorio di un atleta nel fornire ossigeno ai muscoli che lavorano e sostenere un’attività fisica prolungata.

La resistenza si riferisce generalmente alla resistenza aerobica. L’esercizio aerobico richiede ossigeno per fornire l’energia necessaria all’esercizio. L’obiettivo dell’allenamento della resistenza, quindi, è quello di sviluppare e migliorare i sistemi corporei che producono e forniscono l’energia necessaria per soddisfare le esigenze di un’attività prolungata.

Come eseguire il test dei 12 minuti di corsa

Il test dei 12 minuti di corsa di Cooper richiede di correre o camminare il più possibile in 12 minuti. È necessario un cronometro per assicurarsi di correre solo per il tempo corretto.

La sicurezza prima di tutto. Questo è un test di fitness faticoso e si raccomanda di avere l’autorizzazione del medico prima di eseguire questo test da soli.

Riscaldati.

Fai un breve riscaldamento di 10-15 minuti di attività da bassa a moderatamente faticosa prima di eseguire qualsiasi test di fitness. Quando ti sei riscaldato, vai avanti. Corri o cammina il più lontano possibile in 12 minuti & prendi nota della distanza.

Calcolare i risultati del tuo test VO2 Max in 12 minuti di corsa

Ci sono equazioni che puoi usare per calcolare il tuo VO2, ma il modo più semplice è usare questo link. Questo ti permette di confrontare i tuoi risultati con le norme e le raccomandazioni per la tua età e il tuo sesso.

Risultati del test di fitness della corsa di 12 minuti

Invece di usare il link qui sopra per ottenere il tuo VO2 max, puoi anche usare la distanza che hai raggiunto per trovare il tuo punteggio nel grafico qui sotto:

Allora, come sei andato? Bene come speravi? Non così bene? Almeno ora lo sai, e puoi fare qualcosa per migliorarlo se vuoi. Una sessione di fitness di gruppo Get Fit Today migliorerà la tua corsa, la tua forza e tutta la tua forma fisica. Se ti senti pronto per iniziare un allenamento con noi (nel momento in cui il blocco è stato revocato), mettiti in contatto cliccando su questo link.