La paura di essere soli può far sentire una persona molto insicura, ansiosa e depressa. Se si teme di essere soli si può diventare troppo bisognosi di altre persone e sentirsi come se si dovesse essere sempre in mezzo alla gente. Mentre tutti noi, in varia misura, abbiamo bisogno di persone nella nostra vita, se senti che devi avere sempre gente intorno, allora questo bisogno ti sta controllando.

Comprendere la Monofobia

Conosciuto con diversi nomi – Autofobia, Isolamento, Monofobia e Paura di stare da soli – il problema spesso ha effetti significativi sulla qualità della vita, può causare un attacco di panico, tenerti lontano dai tuoi cari e dagli amici, e giocare un totale disastro con la tua vita. .

Siccome ciò che si intende per “stare da soli” può significare cose molto diverse per persone diverse, è fondamentale valutare ciò che costituisce la paura della persona e fino a che punto questa paura controlla la persona. Per esempio, è importante notare se ci sono elementi sociali alla paura, se la paura è legata a preoccupazioni di violenza personale, e se l’attenzione è su una particolare persona o tipo di persona piuttosto che sul bisogno di avere un altro essere umano nelle vicinanze.

Generalmente, una persona con una vera paura di essere sola troverà molto difficile o impossibile svolgere certe attività. Queste potrebbero essere andare in luoghi affollati o pubblici, ascensori, trasporti pubblici o semplicemente in qualsiasi luogo lontano da casa dove la “fuga” o l’accesso immediato all’aiuto non è possibile. La persona con monofobia sperimenta l’ansia di un attacco di panico e può anche avere sintomi ossessivi e depressivi.

I sintomi includono tipicamente respiro corto, respirazione rapida, battito cardiaco irregolare, sudorazione, nausea e sentimenti generali di terrore, anche se ognuno sperimenta la paura di stare da solo a modo suo e può avere sintomi diversi.

Le cause della monofobia

La paura di stare da soli può essere causata da molte cose diverse. Forse siete stati, o vi siete sentiti, abbandonati in qualche momento della vita e siete arrivati ad associare l’essere soli con l’essere non amati o trascurati. La paura di essere soli può essere direttamente collegata all’agorafobia che tende a ridurre la fiducia in se stessi e la convinzione che le attività possano essere svolte da soli. Il passo può essere breve per arrivare alla convinzione che stare da soli non sia affatto sicuro. Una persona che soffre di monofobia potrebbe credere che morirà o crollerà o farà qualcosa di terribile quando il panico colpisce e anche questo potrebbe far sembrare essenziale la presenza di una persona di fiducia.

O forse semplicemente non avete mai imparato a stare bene da soli. Come ogni cosa nella vita, ciò che è stato imparato può essere modificato. Si può imparare a stare meglio da soli senza sentirsi soli, in modo da poter scegliere se stare con gli altri o no. E quando si supera la paura di essere soli, si diventa immediatamente più indipendenti e sicuri di sé come risultato. Infatti, ci sono molti vantaggi nel superare la paura della solitudine. Quando si è soli si ha il tempo di pensare con calma e c’è un tipo speciale di pace che si può sperimentare solo quando si è soli. Il tempo trascorso da solo a volte può anche rendere il tempo trascorso con gli altri ancora più piacevole. Ricorda che essere soli non deve significare essere soli.

Essere soli contro essere soli

Una delle principali ragioni problematiche per cui sia gli uomini che le donne iniziano una relazione, e spesso la ragione per cui rimangono in una cattiva relazione, è la paura di essere soli. E come ogni buon psicologo sa, una relazione basata sulla paura è destinata ad essere una relazione molto infelice e insoddisfacente.

Fino a quando una persona non impara a godere della propria compagnia, può ritrovarsi costantemente in relazioni che sono, o finiscono, basate sulla paura. Troppo spesso, le persone che non sono a proprio agio con se stesse si impediscono inconsapevolmente non solo di essere la persona migliore che possono essere, ma anche di sperimentare profondi livelli di intimità con gli altri.

Trattamento della Monofobia

Il primo passo è ammettere di avere un problema in relazione agli altri. Ma ricordate, tutti noi abbiamo punti di forza e di debolezza e nascondere le proprie debolezze spesso richiede più energia che lavorare per superarle o imparare a conviverci.

Come per altre fobie, una persona con la paura di stare da sola non può essere convinta o tirata fuori dal suo problema. L’ansia provata dalla persona con la fobia non sta cercando di causare un problema, sta erroneamente cercando di aiutare dicendo al fobico, erroneamente, che è in terribile pericolo quando è solo. Quest’ansia non ha un vero livello intellettuale e il modo per dimostrare che stare da soli non è pericoloso è sperimentare il fatto. Questo significa elaborare un programma di recupero strutturato, come quelli descritti sopra, in cui il fobico è solo per periodi gradualmente crescenti.

La forma di terapia più usata è la terapia cognitivo comportamentale (CBT) e la terapia di desensibilizzazione sistematica o di esposizione. Secondo il National Institute of Mental Health, circa il 75% delle persone con fobie specifiche superano le loro paure attraverso la terapia cognitivo-comportamentale.

Nella desensibilizzazione o terapia di esposizione, si è esposti in modo sicuro e controllato all’oggetto o alla situazione che si teme. La terapia di esposizione più comunemente usata comporta incontri graduali con l’oggetto che produce paura, prima nell’immaginazione e poi nella realtà. Attraverso ripetute esperienze di fronte alla paura, si comincia a capire che la situazione, anche se forse sgradevole, non è dannosa. Con ogni esposizione, senti un crescente senso di controllo sulla tua fobia. Questo senso di controllo sulla situazione e su se stessi è il beneficio più importante della terapia di esposizione. Man mano che ti desensibilizzi alla tua paura, non reagisci più con un panico incontrollabile quando ti trovi di fronte ad essa.

Le tecniche di rilassamento e di riduzione dello stress sono spesso un accompagnamento ad altri approcci terapeutici. Le tecniche di rilassamento possono includere cose come modi specifici di respirare, training di rilassamento muscolare, immagini mentali guidate, o auto-parlato calmante.

Anche i farmaci possono essere usati nel trattamento della monofobia. I farmaci non “curano” la paura di stare da soli o qualsiasi altra fobia, ma possono sopprimere temporaneamente i sintomi attraverso l’interazione chimica.
L’ipnoterapia può anche essere molto efficace per fobie specifiche.

Risorse aggiuntive

Per maggiori informazioni sulla monofobia e su altri problemi di salute mentale, clicca sui siti web collegati elencati qui sotto.

Per una lista delle molte fobie visita la pagina Listof Phobias.

American Psychiatric Association

National Institutes of Mental Health

Paura di essere soli e relazioni

American Psychological Association

Anxiety Disorders Association of America

Anxiety care.org sulla Paura di essere soli – Monofobia

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