La schiena umana si estende dalle natiche alla parte posteriore del collo e delle spalle. È opposta al petto, e la colonna vertebrale corre lungo la schiena. Il bacino nella parte inferiore della schiena e le spalle nella parte superiore della schiena danno alla schiena la sua ampiezza, e si restringe tra queste due regioni. Ci sono tre diversi gruppi di muscoli nella schiena: il gruppo superficiale, il gruppo profondo e il gruppo intermedio.
I muscoli del gruppo superficiale sono il romboide maggiore, il romboide minore, il levatore della scapola, il trapezio, il latissimus dorsi.
I muscoli che si trovano nel gruppo profondo includono gli spinotrasversali, l’erector spinae (composto da iliocostale, longissimus, e spinalis), i transversospinales, e i muscoli segmentari.
“Il modo migliore per rafforzare i muscoli della schiena è in una posizione statica. Si mantiene la posizione del nucleo mentre si muovono le altre parti del corpo”. – Verle Valentine
Il serratus posterior inferiore e il serratus posterior superiore compongono il gruppo intermedio di muscoli.
Esaminiamo i muscoli e i gruppi muscolari più in dettaglio.
Gruppo muscolare superficiale
I muscoli trapezio o trapezoidi sono due muscoli appaiati che si estendono dalla base delle vertebre toraciche della colonna vertebrale all’osso occipitale e corrono fino alla spina della scapola. Ci sono tre parti del trapezio. La parte inferiore del trapezio sale e deprime la scapola, mentre la regione trasversale o media del trapezio è quella che ritrae la scapola. Infine, la porzione superiore della scapola è ciò che sostiene il peso del braccio, mentre tira verso il basso le spalle e il collo.
Il muscolo latissimus dorsi è situato nella parte posteriore della porzione centrale dell’addome, dietro il braccio. Il trapezio copre parzialmente questo muscolo vicino alla parte centrale della schiena e della colonna vertebrale. È un muscolo lungo e piatto che si estende dalla spina dorsale al lato del corpo. Il latissimus dorsi è responsabile dell’abduzione e dell’estensione della schiena, e permette anche la rotazione interna della spalla.
Il romboide maggiore funziona per collegare la colonna vertebrale o le vertebre alla scapola o osso della spalla. La sua funzione è di tirare la scapola verso la colonna vertebrale e di impedire che la scapola si allontani dalla parete toracica. Si trova direttamente sotto il romboide minore.
Il muscolo romboide minore è un piccolo muscolo scheletrico, e si trova direttamente sopra il romboide maggiore e appena sotto il levatore della scapola. Insieme al romboide maggiore, funziona per mantenere la scapola bloccata contro la parete toracica. I due muscoli sono in grado di sollevare il bordo mediale della scapola verso l’alto e di ruotarla verso il basso insieme al muscolo levatore della scapola.
Il muscolo levatore della scapola è situato vicino al collo, intorno alla base e al lato del collo. Come il nome del muscolo implica, la funzione primaria del levatore della scapola è quella di sollevare la scapola, l’osso della spalla. Il muscolo corre sotto il bordo della scapola.
Gruppo muscolare intermedio
I due muscoli che compongono il gruppo muscolare intermedio sono il serrato posteriore inferiore e il serrato posteriore superiore. Il serratus posterior inferior si trova dove la regione lombare e quella toracica si uniscono. In particolare, questo muscolo soffia verso l’esterno dalla vertebra T11 alla L2, e si inserisce attraverso il bordo inferiore delle 9-12 costole. La funzione di questo muscolo è di estendere e ruotare il tronco, tirando sulla porzione inferiore delle costole e spostandole verso il basso e all’indietro. Questo movimento aiuta anche i polmoni ad espellere l’aria spostando le costole in accordo con la contrazione dei polmoni.
Il serrato posteriore è un muscolo quadrilatero lungo e sottile che si trova nella parte posteriore superiore del torace. Si trova sotto i muscoli trapezio e romboide. Confina con la seconda e la quinta costola superiore e, come il serrato posteriore inferiore, è responsabile dell’elevazione delle costole.
Gruppo muscolare profondo
Il gruppo muscolare profondo può essere suddiviso in quattro gruppi muscolari più piccoli. I quattro gruppi muscolari che insieme compongono il gruppo muscolare profondo sono i muscoli segmentari, i trasverso-spinali, gli erettori spinai e gli spinotrasversali.
“L’unico modo per isolare i muscoli specifici della schiena – che si tratti della parte superiore o inferiore della schiena – o fare qualsiasi progresso è attraverso il potere della connessione mente-muscolo.” – Lee Haney
Gli spinotrasversali sono costituiti dallo splenio cervicale e dallo splenio capitis. Lo splenio cervicale si trova alla base del collo ed è costituito da una stretta fascia di tendine che si origina dai processi spinosi appartenenti alla terza e alla sesta vertebra. Nel frattempo, lo splenio capitis è un muscolo molto più spesso e ampio che si trova nella parte posteriore del collo, che ha origine lungo le vertebre del collo e muove la base del cranio in modo che movimenti come scuotere la testa siano possibili.
La porzione spinalis dell’erector spinae si trova vicino alla spina dorsale ed è un fascio spesso di tendini e muscoli. Lo spinalis cervicis, lo spinalis capitis, e lo spinalais dorsi sono le tre parti componenti dello spinalis. Lo spinalis dorsi è strettamente unito al longissimus dorsi. Tre o quattro tendini della regione lombare e delle vertebre toraciche lo compongono.
Il longissimus è la parte più lunga dell’erector spinae, e si estende lungo la parte posteriore delle vertebre cervicali. Può essere diviso in tre muscoli diversi: il longissimus cervicis, il longissimus capitis e il longissimus thoracis. La parte finale dell’erectus spinae è l’iliocostale, che nasce dalla terza alla sesta costola, e va dalla quarta alla sesta vertebra cervicale.
Il transversospinales è composto dai rotatores, il multifidus, e il semispinalis. I rotatores sono 11 diversi piccoli muscoli presenti in tutte le regioni spinali e si trovano sotto il multifido. I muscoli multifidi si trovano su entrambi i lati delle vertebre e vanno dall’asse (la seconda vertebra cervicale) all’osso sacro (le vertebre S1 e S5 fuse). Sono proprio vicino alla colonna vertebrale e aiutano a stabilizzare le articolazioni in questa zona.
I muscoli levatores costarum sono 12 piccoli muscoli che, dall’undicesima vertebra toracica superiore e dalla settima vertebra cervicale, passano verso il basso e corrono nella parte esterna delle costole sotto le vertebre. Aiutano i polmoni a muoversi e assistono nel processo di respirazione. I muscoli interspinali sono coppie di muscoli situati su entrambi i lati del legamento interspinale. Ci sono sei coppie che si trovano nella regione cervicale, alcune coppie nella regione toracica e sei coppie nella regione lombare. Infine, gli intertrasversari sono molti piccoli muscoli situati vicino alle vertebre, che si trovano tra i processi delle vertebre. Mentre questi piccoli muscoli non contribuiscono molto al movimento che da soli, stabilizzano le vertebre e sostengono il movimento degli altri muscoli nella regione.
Organi trovati nella schiena
Oltre ai muscoli trovati nella schiena, ci sono anche diversi organi trovati nella schiena umana. I reni e i polmoni si trovano nella schiena, con i polmoni che si trovano nella parte posteriore della gabbia toracica e i reni situati vicino ai muscoli appena sotto la gabbia.
I polmoni umani si trovano nel petto, nella cavità toracica. Il polmone sinistro è un po’ più piccolo del polmone destro. I polmoni sono ciò che porta l’ossigeno nel corpo, rifornendo il sangue con l’ossigeno e per procura rifornendo tutti i tessuti del corpo con l’ossigeno. Gli esseri umani hanno due polmoni, uno su ogni lato del corpo. Oltre a riempire il sangue di ossigeno, essi rilasciano anche l’anidride carbonica accumulata dal corpo. I muscoli che si trovano vicino ai polmoni, nella schiena e non solo, funzionano per guidare la respirazione aiutando il movimento dei polmoni. Il polmone sinistro si trova vicino al cuore, e per questo motivo, ha una tacca cardiaca, una piccola porzione incassata che permette al cuore di sedersi lì.
I reni sono due piccoli organi a forma di fagiolo che si trovano appena sotto la gabbia toracica. La funzione della gabbia toracica è quella di filtrare il sangue che riceve, elaborando il sangue attraverso l’assorbimento, la secrezione, la filtrazione e l’escrezione. Il sottoprodotto di questi processi è l’urina, e i reni sono collegati alla vescica tramite un tubo chiamato uretere che porta l’urina alla vescica.
Il mal di schiena
“Penso di essere più in forma di dieci anni fa, ma il pedaggio è maggiore: ho mal di schiena!” – Alessandra Ambrosio
I muscoli, le ossa, i legamenti e i tendini della schiena possono essere feriti e causare mal di schiena. Il mal di schiena è uno dei tipi più comuni di dolore per gli adulti, e gli stiramenti muscolari sono il tipo più comune di mal di schiena. Gli stiramenti muscolari o dei legamenti possono essere causati dall’uso ripetuto dei muscoli o dal sollevamento improprio o goffo di oggetti pesanti. Il dolore muscolare di solito si risolve da solo nel corso di un paio di settimane con molto riposo, anche se a volte può essere necessario un trattamento più intensivo. Altre cause comuni di mal di schiena includono vari tipi di fratture, osteoartrite e ernia del disco o malattie degenerative del disco.