Il get-up turco è uno degli esercizi più completi e olistici che puoi avere nel tuo arsenale. “Oltre a promuovere la stabilità, la mobilità, l’equilibrio e la forza, il get-up può avere potenti benefici neurologici”, dice Alex Zimmerman, direttore del programma Tier X.

“Come bambini, passiamo dal gattonare alla posizione eretta e questi modelli di transizione sono una parte importante del cablaggio del nostro cervello”, spiega. Grazie alle nostre vite legate alla scrivania, la nostra capacità di accedere a questi schemi viene inibita con l’età. Il Turkish get-up, però, è la versione adulta dell’imparare a stare in piedi: ti porta attraverso la maggior parte dei modi possibili in cui il corpo umano può muoversi. E praticare l’esercizio regolarmente può aiutare ad aumentare le prestazioni sportive e la funzione mentale, secondo Zimmerman.

Prima di tutto, padroneggiare la versione base dell’esercizio. Zimmerman consiglia di fare da due a quattro ripetizioni su ogni lato con un kettlebell leggero (o tenendo in equilibrio una scarpa sul pugno chiuso se sei un principiante) come riscaldamento prima di qualsiasi altro allenamento da due a tre volte a settimana. Poi, scorrete in basso per scoprire come potete aumentare la complessità di questa mossa con cinque sorprendenti varianti.

Turkish get-up dimostrato da Julie Wandzilak, coach di Tier X presso E Columbus Circle a New York City