Pressione alta

La pressione alta persistente (ipertensione) può mettere sotto sforzo le arterie e il cuore, aumentando il rischio di un attacco di cuore.

La pressione alta può spesso essere ridotta mangiando una dieta sana, moderando l’assunzione di alcol, mantenendo un peso sano e facendo regolare esercizio fisico.

Dieta e pressione alta

I consigli su una dieta sana ed equilibrata si applicano anche se hai la pressione alta. Inoltre, riduci la quantità di sale nel tuo cibo.

Il sale aumenta la pressione sanguigna. Più sale si mangia, più alta è la pressione sanguigna. Dovresti puntare a mangiare meno di 6 g di sale al giorno (2,4 g di sodio) – cioè circa 1 cucchiaino da tè.

Scopri come ridurre il sale.

Mangiare una dieta a basso contenuto di grassi che include molte fibre – come riso integrale, pane, pasta e molta frutta e verdura – è stato dimostrato che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Frutta e verdura contengono anche vitamine e minerali vitali e aiutano a mantenere il corpo sano.

Si dovrebbe puntare a mangiare 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno.

Scopri di più su come ottenere le tue 5 al giorno.

Alcol

Se bevi alcolici, non superare i limiti consigliati:

• si consiglia a uomini e donne di non bere regolarmente più di 14 unità di alcol a settimana
• distribuisci il tuo consumo su 3 o più giorni se bevi regolarmente fino a 14 unità a settimana

14 unità equivalgono a 6 pinte di birra di media forza, o 10 bicchierini di vino a bassa forza.

Scopri di più sulle unità alcoliche.

Superare regolarmente i limiti raccomandati di alcol aumenta la pressione sanguigna e il livello di colesterolo, aumentando il rischio di un attacco di cuore.

Evitare il binge drinking, cioè bere molto alcol in un breve lasso di tempo o bere per ubriacarsi.

Il binge drinking può causare un improvviso e grande aumento della pressione sanguigna, che potrebbe essere potenzialmente pericoloso.

La ricerca ha scoperto che le persone che hanno avuto un attacco di cuore e continuano a bere in massa hanno il doppio delle probabilità di morire per una condizione di salute grave, come un altro attacco di cuore o un ictus, rispetto alle persone che moderano il loro bere dopo aver avuto un attacco di cuore.

Trova i consigli per ridurre l’alcol.

Contatta il tuo medico se trovi difficile moderare il tuo bere. I servizi di consulenza e le medicine possono aiutarti a ridurre l’assunzione di alcol.

Scopri di più sul supporto per l’alcol.

Peso

Il sovrappeso costringe il tuo cuore a lavorare di più per pompare il sangue nel tuo corpo, il che può aumentare la tua pressione sanguigna. Usa il calcolatore di peso sano BMI per scoprire se hai un peso sano per la tua altezza.

Se hai bisogno di perdere peso, ricorda che perdere solo pochi chili farà una differenza positiva per la tua pressione sanguigna e la tua salute.

Scopri di più su come iniziare a perdere peso.

Esercizio fisico

Essere attivi e fare esercizio regolare abbasserà la tua pressione sanguigna mantenendo il tuo cuore e i vasi sanguigni in buone condizioni. L’esercizio regolare può anche aiutare a perdere peso, il che contribuirà ad abbassare la pressione sanguigna.

Sono raccomandate attività a basso impatto come camminare, nuotare e andare in bicicletta. Attività più faticose, come il calcio e lo squash, potrebbero non essere adatte a te. Controlla con il medico che si occupa della tua cura.

Scopri di più sui benefici della camminata, del nuoto per il fitness e su come iniziare ad andare in bicicletta.